Оскаровски тренинг додека Ема Стоун се подготвуваше за „Ла Ла Ленд“ - слаба или дебела

Шармантна, енергична и во завидна физичка форма, Ема Стоун влезе во светот на песната и танцот во Лос Анџелес за да и го даде животот на Миа, главниот јунак на оскаровскиот филм „Ла Ла Ленд“. И покрај изгледот, тоа не беше лесна улога. Да танцувате чекор по чекор и да ги изведувате сите тие комплицирани кореографии во брзо темпо не е лесно. Потребна е посебна физичка состојба за да се справите со долгите денови поминати на сетот, танцувајќи и пеејќи скоро нон-стоп. Како го доби? Со само 3 вежби, изведени под водство на asonејсон Волш, нејзиниот личен тренер. Ајде да ги земеме едно по едно.

Исправувачи на шипки

Подобро познат како „мртви кревања“, тренингот е основна вежба во боди-билдинг, но исто така и во програми насочени кон намалување на масните наслаги, како што се зголемуваат согорувањето на калориите. „Ги вклучувам во сите мои програми за обука, наменети и за мажи и за жени, бидејќи тие ги зајакнуваат главните мускулни групи, ја подобруваат подвижноста и корегираат усогласување на телото“, рече Волш.

Застанете со раздвоени нозе на ниво на рамото, со врвовите свртени нанадвор под агол од 30-45 степени, задникот спуштен до максимум, назад исправен, малку заоблен во лумбалниот дел;
Фатете ја шипката со дланките - многу е важно зафатот да биде широк како ширината на рамената, а не помал;
Со потпора на петицата, застанете малку, оставајќи ја шипката да се движи многу близу до вашите нозе, без да ја поддржувате;
Во првиот дел од движењето, употребете поголема сила на нозете, потоа движете го напорот на лумбалниот предел, а на крајот, кога телото е скоро исправено, товарот мора да падне на трапезиусот.

За почетници, работете со трска за да научите да го контролирате движењето во најмали детали. На овој начин ќе избегнете повреди и оштетување на 'рбетот.

Туркање на санки со тегови

Волш има само пофални зборови за оваа вежба, наречена и „турканици со санки“: „Едноставно е прекрасно, ги вклучува сите важни мускулни групи, но на едностран начин, бидејќи едната нога турка истовремено“.

Како да трчате:

Санката е натоварена со тегови, така што е тешко да се турка, но не и премногу тешка;
Зафатете го санка за рачки, потпрете се нанапред и, држејќи ги рацете испружени и грбот исправен, турнете ја брзината напред наизменично, по една нога.
Вежбата мора да се изведува со зголемена брзина.

Лифтови за базен

Со цел убаво да го оцрта својот заден дел, Ема Стоун прибегнала, по налог на нејзиниот тренер, кон лифтовите на базенот. „Ова би можело да биде најдобрата вежба за глутеалните мускули, што според мене е најголемата и најважната група на мускули во телото“, рече Волш.

Како да трчате:

Легнете на подот, со лицето и рацете покрај вашето тело;
Свиткајте ги колената, раширете ги нозете во ширина на рамото;
Подигнете ги колковите, туркајќи се на потпетиците и осигурете се дека горниот дел од грбот останува близу до подот;
Издишете додека го изведувате движењето и држете ја горната позиција една секунда, а потоа вдишете и спуштете ја.

Можете да ја зголемите тешкотијата на оваа вежба со поставување шипка на бутовите. Очигледно, ефектот ќе биде исправен.

Asonејсон Волш е еден од најбараните тренери меѓу славните преку океанот. Покрај Ема Стоун, тој помага и во одржување на формата на Емили Блант, Мет Дејмон и Johnон Красински.