Ослабете брзо 24-часовната диета - терен извештај
Enени од Хамбург вели: „Twoе требаше да поминат две или три килограми, тогаш сè повторно ќе се вклопи совршено.“ Но, таа нема желба за долги програми за диети и не comfortable е пријатно со диети за несреќи, па затоа досега доби повеќе од изгубената тежина. Така, таа го започнува својот 24-часовен обид за диета ...
„Јас сум силен велосипедист и по неколку минути почнувам да се потам. Значи: исклучено на ергометарот! "
Експертите: "Сега продавниците за јаглени хидрати треба да се испразнат, метаболизмот почнува да се случува. Јадете ручек нормално ден претходно, но два часа пред тренинг не треба да консумирате повеќе храна или кофеин".
„Всушност, сега навистина не сум гладен, но се држам до програмата и го подготвувам лососот во кревет со спанаќ. Иако делот не беше особено дарежлив, јас сум полн со хартија “.
Дополнителна придобивка од специјалната интервална обука е тоа што ги регулира хормоните за глад/ситост. Покрај тоа, садовите на 24-часовна диета имаат малку јаглени хидрати, но многу протеини. Додека јаглехидратите промовираат глад, протеините ве прават сити побрзо и подолго. Затоа, и покрај диетата, enени има помалку апетит во целина.
„Обично сум уморен од кучиња навечер, но денес сум сè уште буден и фит. Зошто? “
Изјава на нутриционист: "Можеби сте малку откачени и активни навечер од целото вежбање и диета богата со протеини. Бидејќи протеините се стимуланс, јаглехидратите, од друга страна, го поттикнуваат спиењето. Покрај тоа, вашето тело сега согорува многу маснотии. Обидете се да се одморите што е можно подобро Не пијте повеќе пијалоци со кофеин доцна навечер (на пр. Еспресо, кола, црн или зелен чај), бидејќи тие исто така ве будат. Подобри се смирувачки билни чаеви како анасон или мешавини со сладунец.
Треба да спиете најмалку седум часа - затоа што недостатокот на сон ве прави гладни! Кога има дефицит, телото го намалува хормонот на ситост лептин и во исто време произведува повеќе апетитен грелин. Патем: темните спални соби го промовираат производството на хормонот за спиење мелатонин, што ни овозможува длабоко и мирно да дремеме “.
„Кога станувам, целосно се изненадувам: Имам чувство дека стомакот малку се стопил. Да видиме дали мојот впечаток е потврден на вагата “.
Двајцата нутриционисти предвидуваат: "Малку маснотии се загарантирани, бидејќи интензивниот тренинг и вечера со малку јаглени хидрати ги поставуваат метаболичките патеки до максимално согорување на мастите преку ноќ. Меѓу другото, мозокот активира ослободување на важни хормони за раст кои промовираат горење на маснотии, регенерација на мускулите и антитела. еднаш: За оптимален успех во телесната тежина навистина мора да спиете доволно! “
Да тежат
Ако се мерите со скала на телесни масти: Не иритирате од зголемувањето на вредностите на телесните масти - дури и најмалата загуба на течност (на пр. Преку вежбање) доведува до неточни податоци. Затоа, не паничете, туку потпрете се на чувството на вашето тело!
„Јас го заработив тоа.
Постојат четири оброци што треба да се одржат на овој ден:
Појадок, ручек, вечера и, доколку е потребно, лесна закуска помеѓу оброците. Enени го започнува денот со појадок богат со протеини за да не го забави губењето на маснотиите. Јогуртот и јајцето не треба да недостасуваат на менито.
„Воопшто не сакам џогирање - повеќе сакам велосипедизам! Но, денес сум супер мотивиран да направам на долг рок. Особено што треба да се движам само многу лабаво. На првите неколку метри, сепак, се чувствувам прилично уморен. Но, имам и впечаток дека метаболизмот ми е во полн ек. Помеѓу тоа, одам малку кога веќе не можам - така доста добро минувам низ единицата ".
Експертите велат: "Дури и ако сте малку исфрлени од напорното вежбање навечер и промената на диетата, треба да се мотивирате да направите лесен тренинг наутро. Овој пат не одете на граница, туку тренирајте умерено. Ако е можно без екстремни наклони, а не на терен: сè уште може да се забавува. Оние кои се чувствуваат исклучително опуштено, исто така можат да одат или да одат брзо. Цел: опуштено движење да премине на максимално согорување на маснотиите после јадење - без напад на мускулите.
„Ручекот е доволен и јас сум сит.
Хормонот инсулин игра централна улога за време на 24-часовната диета. Првенствено пренесува шеќер во клетките, каде што се користи за генерирање енергија. Но, исто така го контролира согорувањето на мастите и помага да се утврди дали се здебелуваме или слабееме. За да не се блокира распаѓањето на маснотиите, садовите од 24-часовната диета имаат малку јаглени хидрати и со тоа ја одржуваат секрецијата на инсулин многу ниска.
Наместо вообичаените јадења од скроб како што се леб, ролни, компири, ориз, тестенини, сега треба да јадете многу зелена боја во форма на салата или зеленчук. Големиот волумен на производителот на билни производи добро придонесува за ситост и не го нарушува дополнително согорувањето на маснотиите.
„Сега можам да се почестам со нешто малку“.
Закуски богати со протеини, како што се неколку голтки матеница (прибл. 125 ml), 8 до 10 коцки сирење (приближно 100 g Appenzeller) попрскани со малку црвен пипер, кварк од билки со стапчиња од зеленчук. И одвојте време додека јадете - бидејќи мозокот ги испраќа првите сигнали на ситост само по 20 минути.
Експертски совет: "Направете три до четиричасовна пауза помеѓу оброците. Ако чувствувате глад, само испијте голема чаша минерална вода или мирна вода. И најдобро е дури и да не гледате во фрижидер!"
Ова е проф.д-р. Хам и овластен екотрофолог Сем за табу-јаглехидратите:
„Така, согорувањето на маснотиите да остане на максимум, треба да јадете рано (по можност пред 19 часот) со висока содржина на протеини: месо, риба, мешунки или зеленчук и салата наместо компири, тестенини, ориз и леб. Грицки како чипс, слатки или еден Пиењето пијалок пред ТВ после работа е двојно неповолно: не само што обезбедуваат дополнителни калории, туку и го промовираат производството на инсулин непосредно пред спиење.
Секогаш вреди да се погледне хранливата листа на пакувањето, бидејќи шеќерот и јаглехидратите имаат многу псевдоними. Затоа, држете се настрана ако ги има следниве состојки: декстроза, фарин, фруктоза, галактоза, глукоза, мед, карамела, лактоза, пченкарен сируп, малтодекстрин, малтоза, скроб, рафиниран шеќер, сахароза и сите видови сирупи.
„Да, изгубив 2,1 килограм со 24-часовна диета - и се чувствувам одлично! Панталоните повторно се затвораат, бикинито веќе не стиска, куферите се спакувани. Одмор, доаѓам и ве очекувам! “
Изгорената маст е и ќе се држи настрана - тоа е мислењето на двајцата научници. Тие исто така се надополнуваат: "Секако, под услов да не ги храните заштедените калории двапати или три пати. Можете да ја вклучите 24-часовната диета во вашиот секојдневен живот се додека не ја достигнете посакуваната тежина - но треба да му дадете на вашето тело два до три дена одмор помеѓу каде јадете „нормално“ “.