Ослабете брзо ако имате прекумерна тежина - тоа треба да го знаете претходно

Денес зборуваме за тешка, но сепак многу важна тема - брзо ослабете ако имате прекумерна тежина.

Мислам дека секој знае дека има неколку вишок килограми на ребрата - без оглед на тоа дали сте погодени, пријатели, семејство или познаници. Кога некој се смета за прекумерна тежина или дури и дебел? Со зголемување на телесната тежина, не само физички, туку и психолошки стрес може да се појави. Зглобовите болат, циркулацијата полудува и погодените често се чувствуваат полошо. Но, зошто толку многу луѓе јадат нездраво? И, како можете брзо да ги изгубите тие вишок килограми?

Можеби не зависи од вас - во големите градови синџири за брза храна се редат на секои неколку метри. Зошто го претпочитаме овој брз, нездрав оброк?

Супермаркетите рекламираат лоша храна за која се претпоставува дека е здрава - зошто купуваме рекламирани производи?

Мислам дека на многу луѓе им недостасува знаење. Затоа сакам да ве просветлам во оваа статија без да судам никого според нивната тежина. Само сакам да можете сами да размислите кои фактори можат да бидат одговорни за ова и што значи тоа за вашето здравје. За вашето тело. Вашиот капитал. Вашиот вистински и сè.

Во оваа статија, меѓу другото, ќе научите:

Што е прекумерна тежина - кога имате прекумерна тежина?
Причини и последици од дебелина
Ослабете брзо - диети и брзо губење на тежината
Упатства за здраво јадење
Како можете да ја контролирате вашата тежина?
Совети и предлози за рецепти

Денес околу 60% од мажите и 50% од жените се со прекумерна тежина - теоретски секоја втора личност има неколку вишок килограми на ребрата. Од овој процент, 50% се дебели. Бројките постојано се зголемуваат со години.

Во меѓувреме, ништо не цвета како тони различни форми на диети и програми за слабеење - без разлика дали се во весник, на Интернет, на телевизија или меѓу пријатели. Главната работа е тенка и секси, сè што е поддржано од медиумите. Дали го знаевте тоа 9 од 10 луѓе повторно паѓаат во старото однесување после диета? Иако нивната цел е да изгубат тежина брзо и трајно. Нешто не е во ред. Можеби познавате и некој што вели дека немаат доволно време за спортување - Германците обично поминуваат 3 - 4 часа на ден гледајќи телевизија. Немаме време?

Јадењето здраво е едноставно - не се потребни апчиња за чудо или диети за несреќи. Треба само да се држите до 4-те важни столба. Потоа, исто така можете брзо да изгубите тежина. Сепак, еден по еден.

Дефиниција за прекумерна тежина - кога е премногу?

Бидејќи оваа дефиниција сама по себе не мора да удри во ноктот на главата, ние ќе ја специфицираме. Бидејќи сигурно не сте тука бидејќи вашето тело е претешко за целата мускулна или коскена маса, дојдовме до „Адиподитас“. Она што звучи како посебна форма на пролетен течење на носот, за жал, на почетокот не е толку безопасно. Напротив.

Дебелината се дефинира како зголемување на телесните масти над нормалното. Основа за пресметување на класификацијата на тежината е индексот на телесна маса, т.н. индекс на телесна маса (БМИ). БМИ е количник на тежина и висина на квадрат (кг/м2).

Дефиниција на дебелина според општеството за дебелина¹

Што значи ова, јасно е од БМИ *. Како што можете да видите од овие табели за БМИ, надминувањето на одредена тежина е нездраво за вашето тело од физички причини. Ова може да звучи збунувачки на прв, но во никој случај не е на втор поглед. Бидејќи вашите коски, зглобови и органи се развиле за специфична форма на тело. Ако ова сега е променето со огромна количина на маснотии, вие живеете, во едноставни термини, туѓо и со тоа нездраво до самоуништувачко. Повеќе за тоа во еден момент.

* Треба да се напомене дека овие вредности се применливи за нормални канцелариски спортисти, но не и за добро обучени спортисти. Тука вреди да се измери процентот на телесни масти директно.

причини

Дали претпочитате да користите преработена * храна наместо природна храна?

Преработената храна содржи додадени додатоци, шеќери и масти. Затоа 2-3 сендвичи прелиени со колбаси и путер можат брзо да достигнат 400-700 калории. Помеѓу парче чоколадо и чаша сода - тоа е ¾ од вкупното барање. Дали сте задоволни со тоа доволно и подолго време? не мислам така.

Значи, автоматски јадете повеќе затоа што не сте целосно задоволни. Недостаток на вежбање го поттикнува зголемувањето на телесната тежина и постепено се додаваат неколку килограми од година во година. Маѓепсан круг.

Не треба да се потценува емоционалното јадење.

Стрес на работа или досада дома - овие можат да бидат причини зошто луѓето посегнуваат по храна. Отворете торба чипс навечер, достигнете двапати - торба празна. Истото со пуканките во кино. Пред секој оброк, поставете си го следново прашање: Дали сум гладен или гладен? Сакам да се фаќам како јадам иако не сум гладен.

Треба да одлучите сами кога јадете храна и да не ја јадете од разни емотивни причини.

Други причини за дебелина може да бидат:

Наследна диспозиција
Лекови
Метаболни заболувања
Дисфункционални органи
Нерамнотежа во хормоналната рамнотежа
Исцрпеност и депресија
Други болести

Мислам дека најголем проблем е седечкиот начин на живот во комбинација со „лошата“ диета. Најверојатно не сакаат да си го признаат тоа и да продолжат да изговараат изговори.

Дозволете ми да го објаснам накратко со пример, кој веројатно го знаете и вие: Ако членовите на семејството се претежно веќе со прекумерна тежина, повеќето луѓе си велат дека вината е за генетскиот состав. Вистината лежи во усвојувањето лоши навики во исхраната.

За жал, повеќето луѓе се грижат со своите тела толку невнимателно -

но тој е единственото нешто што го имаме во животот, или не?

* Преработена храна се сите оние кои главно се рекламираат и чија листа на состојки е подолга од 4 состојки.

последици

Срамота ми е само кога моето здравје страда или дури е оштетено. И кога ова понекогаш доведува до опасни мантри „Морам брзо да ослабам“.

Прашање на став?

Не можеме да влијаеме на сè што е штетно. Диетата може да биде прв чекор во оваа насока. Години на прекумерна телесна тежина можат да промовираат разни клинички слики, вклучително и висок крвен притисок, кој промовира кардиоваскуларни болести и ризик од мозочен удар и срцев удар.

7,2% од Германците веќе страдаат од дијабетес - од кои околу 5,7% веќе страдаат од дијабетес тип 2 (поврзани со диета)! Овие високи бројки може да се припишат и на стареењето на населението. Маснотиите во телото работат активно цело време, така што се ослободуваат хормони и воспалителни материи. Раните на телото и псоријазата можат да бидат дел од секојдневниот живот. Ваквите болести можат енормно да го намалат квалитетот на животот.

Други несакани ефекти од прекумерна тежина:

Апнеја при спиење (паузи на дишењето), последици: дневен умор и безволност

Ризикот од рак се зголемува, масните клетки произведуваат хормони кои за возврат го поттикнуваат растот на туморот

Тешкотии при дишењето

Болест на жолчното кесе

Камења во жолчката

Депресија, други проблеми со менталното здравје

Болести на црниот дроб

Нарушување на половиот хормон

Болести на зглобовите, како што се. Остеоартритисот е фаворизиран. Ако телото треба да носи дополнителна тежина во секојдневниот живот, ова може да доведе до абење на преоптоварените зглобови. Често се погодени грбот, колената, колковите, стапалата и рамената.

Нормалното, секојдневно движење наскоро повеќе нема да биде можно - ова го прави сè потешко да се намали телесната тежина.

Преку овој процес, можете брзо да влезете во Маѓепсан круг уреди - постојана болка = психолошки стрес = емоционално јадење. Ако ова е случај за вас како читател, побарајте медицинска поддршка. Најдоцна во овој момент, треба да се занимавате со темите за исхрана, губење на тежината, вежбање и обука. Ако последиците се веќе толку сериозни, тоа не само што го намалува квалитетот на животот, туку исто така ги нарушува семејните односи, пријателствата и околината.

Што е со брзо слабеење?

Рече за тоа, губење на тежината брзо е можно, но не и одржливо!

Мошне често повеќето од нив брзо се пренатрупани бидејќи исхраната се менува пребрзо. Вежбајте секој ден една недела и јадете здраво - звучи лесно? Всушност има неколку луѓе кои го направија тоа на овој начин. Како што реков, неколку.

И вие имате одредени дневни навики во исхраната, ако одеднаш радикално го промените вашиот животен стил, има големи шанси брзо да паднете во старите обрасци на однесување. Дали сте слушнале за јо-јо ефектот? Прво слабеете и после диетата имате поголема телесна тежина од порано.

Математиката зад слабеењето брзо

Околу За да изгубите 1 килограм телесни масти, треба да потрошите околу 7.000 калории. Со цел да се намали вашата тежина на долг рок, неопходен е калориски дефицит од 200-500 Kcal (во зависност од полот, тежината, целта и сл.). Ако ја земеме средната вредност од 300 Kcal, тогаш теоретски сте изгубиле 1 кг телесна маст по 23 дена. Вашата скала исто така може да ви покаже дефицит од 2-4 кг. Тоа зависи од други фактори како што се задржување на водата, цревна содржина, внесување храна или тренинг. Од здравствена перспектива, диетата од корен може да биде поштетна отколку корисна. Ако се консумираат премалку точни и важни намирници, на вашето тело честопати му недостасуваат важни макро/микроелементи и витамини. Дали често имате опаѓање на косата? Дали се борите да се концентрирате и постојано уморни? Тоа може да има врска.

Затоа, дајте си доволно време и не очекувајте чуда. Вие не си правите услуга на овој начин да ја постигнете целта и веројатно страдате од вашата промена во исхраната отколку што ви дава задоволство -

Прво пронајдете ја причината, а потоа променете ги навиките во исхраната. Потоа работи автоматски со намера да сака брзо да изгуби тежина. И одржлив!

Совети за здрава исхрана

Избегнувајте преработена храна што е можно повеќе (слатки, шеќер, високо обработен леб, чипс, ...).
Правилото 80/20 или 90/10 значи дека 80% од вкупните калории се необработена храна и 20% преработена храна, а 90/10 е исто. На почетокот, правилото 80/20 може подобро да се интегрира во секојдневниот живот. Значи, не мора да „правите без“ секој ден - здравата исхрана значи и уживање и дека не правите без ништо.
Избегнувајте пијалоци со шеќер - ова се луди калориски бомби кои воопшто нема да ве заситат и воопшто немаат здравствени придобивки. Не зборувам за 1-2 чаши кола годишно, дневната потрошувачка е отров.
Пијте доволно вода. По телесна тежина 0,03-0,04 ml на ден - додадете 700 ml за еден час вежбање. Чајот или домашните лимонади без шеќер се одлични!
Овошје и зеленчук на секој оброк. - затоа што ви ги обезбедува сите важни витамини, минерали, растителни материи и влакна. Треба да консумирате околу 700 гр - 1500 гр на ден, во зависност од полот, висината, тежината и занимањето. Ако сакате да изгубите тежина, важна точка е да му обезбедите на вашето тело сите основни хранливи материи.

Човечкото тело сè уште може да компензира многу, но во одреден момент веќе не може да го стори тоа.

Во Интернет тренингот, среќен сум што ве поддржувам и ве придружувам со промена на вашата исхрана.

Претплатете се на нашиот билтен и денес ќе добиете бесплатни рецепти

Контролирајте ја вишокот тежина

Постојат повеќе можности:

Класична скала
Мерната лента
Дебеломер

Како што е опишано во написот погоре, целта треба да биде малку маснотии во телото. За мажот, вредноста на упатството е помеѓу 12-20% и за жената помеѓу 20-30%. Деломерите се одлични за прецизно мерење на маснотиите во вашето тело.

Ако процентот на маснотии во вашето тело е многу висок, тоа може подобро да се измери со мерење на анализа на биоелектрична импеданса (BIA) или со мерна лента. Постои опција да се купи скала БИА или да се измери во теретана.

Може да користите и ваги, но може да има поголеми флуктуации во опсегот на килограми секој ден. Гледам многу луѓе кои сметаат дека нивната телесна тежина е во ред, но сепак имаат висок процент на телесни масти, познати и како слаби маснотии. Силно советувам да не се мерите редовно, бидејќи ова може брзо да стане зависност. Ознака треба да биде на секои 4 - 6 недели. Како и да е, секој ден се гледате себеси во огледало и ги гледате вашите промени. Вашата облека е уште еден показател за тоа како се менува вашето тело. Значи, вие не само што можете брзо да изгубите тежина, туку и врз основа на кристално чисти податоци.

Заклучок

Во повеќето случаи, брзото губење на тежината е за жал честопати фрустрирачки, не ретко загрозувачки здравствен и пред сè медиумски мит. Што не значи дека не можете да се вклопите, напротив! Но, како најдобро да стигнете таму?

Останете едноставни! Ако вежбате доволно во секојдневниот живот, спортувате, одржувајте дефицит на калории и јадете здраво, тогаш вашиот успех ќе дојде автоматски, ветувам