Ослабете брзо без вежбање и глад - како функционира тоа

Да бидеме искрени: Ве намамивме со титулата? Ослабете брзо без вежбање и глад е прекрасен наслов за секој озборувачки весник. Но, за разлика од озборувачките весници, ние сакаме да ви понудиме вистински решенија!

Затоа што прво едно: Од техничка гледна точка, слабеењето е без спорт и глад колку што е можно и изводливо за секого.

Со овој пост сакаме да ви покажеме начини како можете изгуби неколку килограми токму на овој начин може!

Ослабете брзо без вежбање и глад - вака може да функционира

Во мојата кариера како тренер и здравствен тренер, веќе бев во можност да придружувам некои луѓе на патот до нивната посакувана тежина.

Особено фазата од одлуката до планот за слабеење (обично диета) до првите денови на имплементација особено чувствителни, затоа што имаш многу Отпори на патот, кои вклучуваат аверзија кон вежбање и страв од глад.

Јас сум фан на ова во моментов на почетокот со мали чекори за да започнете кои вие Приказни за успех и катапулт во позитивна спирала. Вие самите знаете колку може да биде мотивирачко да се постигнат дури и мали цели! Првиот килограм, првиот ден без шеќер, ...

Слично на тоа, некои диети неизбежно резултираат во ритам нагоре и надолу пред гладниот фрижидер - не мора да биде!

Слабејте без глад - тоа не е проблем се додека се користат вистинските јадења и навики!

Затоа те сакам првично четири чекори што апсолутно ви треба како основа за брзо слабеење без вежбање и глад.

Без овие основи проектот ќе пропаднеше и овој пост немаше да се разликува од озборувачките печат ...

Во вториот дел доаѓаме до вистинските совети што можеби ги барате. Еве ви прикажувам 10 совети, кој може да ви помогне во овој потфат!

Како бонус И јас ќе ти ставам една нов „магичен трик“ за што во моментов се расправа жестоко и може исто така да се забрза слабеењето.

Затоа, останете во тек до крајот!

Чекор 1: Донесете цврста одлука!

Силен начин на размислување секогаш треба да биде на почетокот. Затоа треба и вие позиција јасно и јасно наведете ја вашата цел и го формулира.

Сакам да бидам искрен со тебе: порано или подоцна ќе го сториш тоа неизбежно кон отпорите исполнуваат што не мора да се нарекуваат глад или вежбање. Во овој случај, потребен ви е сидро што ќе ви овозможи да ја задржите целта!

Постојат многу совети кои можат да ви помогнат да развиете силно размислување. Овие детално ги опишавме во протоколот за слабеење.

Сумирајќи, овие совети се покажаа особено ветувачки

Формулирајте го вашиот Цел за слабеење во писмена форма!
Дали сте повеќе визуелен тип? Потоа регистрирајте се Визиона табла која ги евидентира вашите цели во емотивни слики.
Размисли за тоа Пакет за итни случаи и запишете ТОЧНО како постапувате кога мотивацијата ќе се распадне.
Еве а Партнер за слабеење бидете корисни, кој ја следи истата цел и со кого можете редовно да разменувате идеи!
Замислете А. награда во перспектива ако постигнете делумни цели и целокупната цел. За мали цели, можете да се наградите со нова облека, на пример. Ако ја достигнете својата голема цел, можете да размислите малку поголемо - како за велнес патување?

Чекор 2: Спакувајте го случајот со слабеење!

Ако вашиот начин на размислување е исправен и сте донеле одлучна одлука, тоа е ваше План за слабеење.

Куферот за слабеење е наменет само метафорички, бидејќи на крајот станува збор за методите со кои сакате да изгубите килограми.

Предлагам да ги следите 10-те совети што следат потоа, Изберете 4 до 6 омилени совети и спроведувајте ги доследно.

Важно е дека вие најмалку четири недели Останете со нас! Сигурен сум дека дотогаш ќе забележите значителни успеси!

Ви препорачувам да ги запишете овие совети за да можете да ги гледате и да ги имате предвид секој ден. Треба да ги спроведувате постојано секој ден!

Чекор 3: започнете сега!

Имаме тенденција да се окупираме со планирање и секакви размислувања премногу долго. Ние сакаме да испланираме сè до последниот детал и на крај никогаш да не го спроведеме.

Се препорачува вие веднаш по читањето на овој напис! Започнете сега и не ставајте го на режачот!

Првите чекори можете да ги направите веднаш, што трае само неколку минути.

Земете парче хартија и запишете ја вашата цел - под вас го спакувате куферот за слабеење со запишување на вашите 4 до 6 совети за имплементација.

Потоа, внесувате еден од советите директно во имплементација!

Можете да ги препознаете победниците на самиот почеток. Што чекаш?

Чекор 4: Неделен преглед!

Ако сте започнале успешно, тогаш тоа се вика Останете со нас. Неделник ќе ви помогне во ова Преглед. За ова, испланирајте од 15 до 30 минути во кои активно се справувате со вашата цел.

Поставете си ги следниве прашања:

Дали постигнав мерлив напредок (скали, оптика, благосостојба)?
Со што сум горд оваа недела?
Што друго ми прави проблеми? И што може да ми помогне?
Што можам да направам следната недела за да ја постигнам својата цел уште побрзо?

Важно е да ја имате предвид вашата цел и секогаш одразуваат, без разлика дали сте сеуште на вистинскиот пат.

Секогаш можете да се вратите на чекор 1: формулација на вашата цел, табла за визија или партнер за слабеење. Ова ви помага, вие самите да се фокусирате на вашата цел, имено да ја достигнете посакуваната тежина!

Па сега, да се фатиме за деловна активност и да дојдеме до нашите топ 10 совети со кои можете да изгубите тежина без вежбање и глад.

Ослабете брзо без вежбање и глад: 10 совети за да започнете веднаш

Сега ќе ги добиете нашите 10 најдобри совети кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина без вежбање и глад - да започнете веднаш:

Дали слабеењето го поврзувате само со вежбање и глад? - ние ќе ви покажеме како да го направите тоа поинаку.

1. Спијте најмалку 8 часа на ден!

И студиите го покажаа тоа Малиот сон е еден од најголемите фактори на ризик за дебелината е.

Резултат: возрасните со малку сон имале 55% поголема веројатност да имаат прекумерна тежина.

Колку подолго трае нашиот сон и нема понатамошно внесување на храна, толку подобро нашето тело може да има пристап до метаболизмот на мастите и да согорува вишок телесни масти.

Можете да дознаете повеќе за тоа тука: здрав сон и хигиена за спиење.

2. Зголемете го процентот на зеленчук

Ако ти телесната тежина без глад сакате, може да ви помогне да го заобиколите чувството на празен стомак. Едноставен трик е драстично зголемување на процентот на зеленчук:

Бидете сигурни дека тоа најмалку 50% од вашата чинија Покриени со зеленчук се: пиперки, спанаќ, артишок, брокула, зелена салата, краставица, морков, грав, грашок - ве исполнува, има малку калории и изборот е огромен.

3. Зголемете ја содржината на протеини

Друг голем дел од вашите хранливи материи треба да бидат протеини. Протеините прават да се чувствувате сити, се нискокалорични и бараат 30% од нивната енергија за да се вари. Аминокиселините кои ги сочинуваат протеините се важни прекинувачи во метаболизмот на мастите и помагаат брзо да изгубите тежина без да бидете гладни.

Добри извори на протеини се необработени производи од животинско потекло од соодветно одгледување на видови (месо, остатоци, јајца, риба, морски плодови), како и никнувани и добро зготвени мешунки (леќа, грашок, грав) во сите форми и бои.

Добар извор на протеини што може да ја надополни диетата е протеинот од сурутка. Препорачуваме сурутка на Едубили од ирско пасење:

4. Пијте повеќе вода

Да - може да биде толку едноставно. Водата за пиење сè уште е масовно потценета. Дури и ако бакшишот може да се најде во скоро секој водич за исхрана, ние не го спроведуваме доволно!

Но, ако навистина сакате да изгубите тежина без глад и вежбање, тогаш спроведувајте го овој совет доследно!

Имајте голема чаша вода на секој час! Ова го исполнува вашиот стомак и го активира метаболизмот до 40%, како што покажуваат студиите!

Ако тоа е премногу досадно за вас, додадете шприц сок од лимон.

5. Прескокнете оброк

Интермитентниот пост е одличен начин да го добиете своето Стимулирајте метаболизам на маснотии. Добар почеток е да го прескокнете оброкот. На пример, некои луѓе не сакаат појадок во секој случај и тоа го прават само од навика.

Наместо тоа, спијте 15 минути подолго и пијте голема чаша вода. Голема шолја кафе, зелен чај или чај од гуајуса ќе го стори истото.

На овој начин можете да го продолжите периодот без храна и да јадете само доцна наутро или ручек. Гладувањето не е потребно тука!

6. Зголемете ја вашата дневна активност

Имајте на ум: Не зборувам за спорт? Ние веќе можеме да согоруваме значително повеќе калории ако ја зголемиме нашата дневна активност. Предноста е во тоа што можете да ги правите овие работи претежно на страна и не мора да се мачите со спорт, ако спортот не е опција за вас.

Затоа, само зголемете ја вашата секојдневна активност и можете да правите без спорт.

Одете 10.000 чекори на ден (педометар ве мотивира!)
Велосипед до работа или одете на шопинг.
Одете по скалите наместо во лифтот.
Работете стоејќи почесто.
Станете секој час и направете неколку чекори.

Овие работи ќе се додадат брзо, додавајќи стотици kcal на потрошувачката на калории секој ден.

7. Забрзајте го метаболизмот

За да изгубите тежина на страна, можете некои засилувачи на метаболизмот интегрирајте се во вашето секојдневие. Некои Храна како цимет, ѓумбир, зелен чај, кардицепс, кафе или чили се многу препорачливи.

Исто така неколку Навики, како работа додека стоите, ладно туширање или пиење вода на секој час исто така може ефикасно да го стимулира вашиот метаболизам.

8. Хранливи материи кои помагаат да изгубите тежина

Губењето на тежината се одвива на биохемиско ниво наместо. Доколку нашите клетки работат ефикасно, тие зависат од нашите митохондрии (електрани на клетките). Некои витални супстанции можат да помогнат во активирање на митохондриите.

Така е и на пример магнезиум важен клуч за ензимите во нашиот метаболизам на маснотиите и основа за производство на енергија (АТП) од нашата храна.

Понатаму се применува Л-карнитин како засилувач на метаболизмот на мастите. Во митохондријата, тој делува како најважен прекинувач за согорување на маснотиите.

Аминокиселината Л-цитрулин ги шири крвните садови и го подобрува протокот на крв, што предизвикува да се стимулира нашиот метаболизам.

Општо, важно е да немате нутритивен недостаток што го блокира вашиот метаболизам.

9. Избегнувајте шеќер, слатки и овошни сокови - и користете здрави грицки

Воздржувањето од шеќер, слатки и овошни сокови не мора да биде поврзано со глад и ограничувања ако имате здрави алтернативи на вашиот ракав.

Willе успеете со здрави закуски, исфрлете ги празните калории од вашето секојдневие. Овие вклучуваат:

Бери
Маслинки
авокадо
Стапчиња од зеленчук
Темно чоколадо (> 80% содржина на какао)
Грчки јогурт
Мал грст ореви
Протеински шејк

10. Јадете повеќе од оваа храна

Постојат некои намирници кои се особено задоволувачки и можат да имаат траен ефект против гладот. Овие обично содржат повеќе Протеини, влакна или повеќе (добри) масти, кои не прават да се здебелите.

Оваа храна можете почесто да ја користите во оброците и тие треба да бидат составен дел од вашата неделна листа за купување.

Јајца
Посно месо
Необработена риба (на пример, див лосос, пастрмка)
Сирење Харцер (ако можете да се справите со тоа)
јогурт
Кварк
брокула
артишок
карфиол
Моркови
аспарагус
краставица
домати
Бери
Печурки (наш инсајдерски совет: Кордицепс и Маитаке)
Ореви, семиња, јадра (1 грст на ден)

Наш совет за бонуси: персонализирана исхрана со користење на ДНК тест

Во претходниот пост веќе зборувавме за т.н. “Генска диета”Извештаи, кои во моментов се на усните на сите.

Одговорите што се кријат во нашата ДНК се многу релевантни за губење на тежината:

Што ако вашата ДНК содржи важни информации за вашиот метаболизам?
Што ако ова знаење може да ве поддржи неизмерно во целите за слабеење?
И што ако има начин да се погледне во вашата ДНК за да се изнесе тоа знаење на виделина?

Новите аналитички методи во лабораториите сега би можеле да ни ја понудат оваа можност - со најсовремен ДНК-тест за губење на тежината, како што е myDNA Slim од Lykon *.

Нашите гени кодираат различни карактеристики што ги одредуваат, како реагираме на храната и кои навики во исхраната се добри за нас. Таканаречената генетска диета нуди една на вашата ДНК персонализирана исхрана и конечно треба да го направи губењето тежина сигурен успех.

Во споменатата статија, подетално ја испитавме претходната состојба на студијата и ги сумиравме добрите и лошите страни на диетата со гени.

Како заклучок, можеме да утврдиме, дека овие тестови не се задолжителни и дека сè уште не се дешифрирани 100%.

Како и да е, откривме дека претходни ветувачки методи на истрага се и се користат Научен метод за мерење се испробуваат и тестираат.

Ваков ДНК-тест не е задолжителен, но многу интересен и ефикасен додаток. Бидејќи со ова знаење автоматски знаете повеќе, како изгледа вашата идеална диета и за кој спорт сте генетски програмирани.

За многу луѓе кои се подготвени да изгубат тежина, ваквиот тест може да обезбеди добра мотивација и структура. Покрај резултатите, ќе добиете прилагодени препораки за диета и вежбање, кои треба да ви помогнат да изгубите тежина на најдобар можен и природен начин.

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа дали овој тест ве интересира, можете да дознаете повеќе во Ликон, компанија со тестирање на ДНК и крв со седиште во Берлин.

За ограничено време ќе добиете со шифра GESUND15 дури 15% попуст на тестот.

Заклучок: Можете брзо да изгубите тежина без вежбање и глад

Свесен сум дека некои совети звучат малку покомплексно и траат малку повеќе време. Особено чекорите од 1 до 4 одземаат извесно време, но се неопходни во однос на веројатноста за успех!

Ако вашиот начин на размислување е во право и знаете како да се справите со отпорот, тогаш слабеењето може да биде можно и без вежбање и глад.

Тогаш треба само доследно да ги имплементирате споменатите 10 совети и да ги интегрирате во вашето секојдневие. Сигурен сум дека со тоа ќе постигнете успех.

Други статии што може да ве интересираат: