Ослабете брзо со кетогена диета
Со план на исхрана заснован на кетогена диета, вие сте оптимално подготвени во секојдневниот живот, повеќе не мора да размислувате - и можете успешно да изгубите тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во теорија, кетогената диета е релативно едноставна: многу протеини, речиси и да нема јаглени хидрати и многу здрави масти. Ова го доведува телото во состојба на кетоза - веќе не ги исполнува своите енергетски потреби со јаглехидрати, туку ги разградува маснотиите. Резултат: Успешно слабееме.
Обично се препорачува да покриете само максимум четири проценти од дневните потреби со јаглени хидрати - тоа е околу 20 грама на ден.
Кетогена диета: што треба да имате предвид
Тестенини, леб, ориз, компири и шеќер не се дозволени. Мрсна риба, говедско месо, јајца и малку јаглени хидрати, зелен зеленчук се на менито. Мали количини на овошје се дозволени затоа што содржат витамини, но обично и многу шеќер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте успешно: Долгорочното планирање е важно
Звучи очигледно на почетокот - но секако, секојдневниот живот изгледа поинаку. Во стресот од состаноците, ние брзо губиме фокус - а потоа завршуваме со сендвич од пекарницата зад аголот. Затоа, сè е поважно да се планираат и во голема мера да се подготват сите оброци за време на викендот.
Со план на исхрана, диетата може оптимално да се интегрира во секојдневниот живот и структурата во сопственото однесување во исхраната. За повеќето професионалци, ваквиот план го прави секојдневниот живот исклучително лесен. На крајот на краиштата, треба да донесете неколку помалку одлуки дневно со тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Направете повеќе со план на исхрана
Создадовме еднонеделен план за исхрана за да ви помогнеме да ја постигнете целта. На пример, лесно можете да подготвите супи, смути и обвивки вечерта пред или за време на викендот.
Позитивната работа во врска со еднонеделниот режим на кето: Веднаш гледате резултати што ве мотивираат да се држите до него на долг рок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еве го нашиот план за исхрана за еднонеделна кетогена диета:
Кетогена диета: Недела
Појадок: Јајце-пике со авокадо
Пладне: Салата по ваш избор со филе од туна
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечерта: Обвивки - наместо тортилја од пченица, користете чаршав алги од суши за завиткување
Закуска: Чипови направени од кеale
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Понеделник
Појадок: Смути направено од кеale, краставица, целер и клин од јаболка
Пладне: Тестенини од тиквички со тофу, авокадо и јогурт од бадем (изгмечете половина меко авокадо со вилушка и промешајте во 2 лажици јогурт од бадем)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечерта: Пилешка супа
Закуска: 10 грама бадеми
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
вторник
Појадок: Изматени јајца од 2 јајца, 30 грама авокадо и 1 домат
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пладне: Говедско забен камен Болонезе со тестенини од коњак
Вечерта: Лосос на скара со зелена салата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Закуска: Јаболко парче со 2 лажици путер од кикирики
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Среда
Појадок: Зелено смути направено од зелен зеленчук
Пладне: Голема салата со печена тиква и тахини
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечерта: Пилешко пржено со лук и спанаќ
Закуска: Грст семе од сончоглед
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Четврток
Појадок: Омлет со зеленчук
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пладне: Салата од туна, фета и краставица
Вечерта: Бифтек од мисирка со зелена салата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Закуска: пржени парчиња тиквички
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Петок
Појадок: Срцево јајце, бугарска пиперка и мафини од тиквички
Пладне: Ленти од филе од говедско месо со зелена салата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечерта: Пилешка супа Мишо
Закуска: Хумус со краставица за потопување
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сабота
Појадок: Веги фритата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пладне: Супа од брокула
Вечерта: Пилешко лимон со ориз од карфиол и прелив од кикирики
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Закуска: 3 парчиња јаболка со тахини
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата