Ослабете брзо со млечни производи
Може ли калциумот да ви помогне да изгубите тежина?
Млекото и млечните производи се богати со калциум, кој служи за спречување на остеопороза и може да ги стабилизира коските и забите. Исто така, го поддржува преносот на нервните стимули, згрутчување на крвта и мускулна контракција. Сепак, се вели дека калциумот е корисен и за слабеење. Затоа можете брзо да изгубите тежина со млеко или млечни производи?
Слабејте со млеко: научни студии
Веќе се спроведени различни студии за да се процени важноста на млекото и млечните производи во смисла на губење на тежината. Најпознатите студии доаѓаат од Американецот Мајкл Земел, нутриционист и професор на Универзитетот во Тенеси, Ноксвил. Во својата студија, Земел истакна дека калциумот во масните клетки е од особено значење за складирање на маснотии во организмот. Неговите студии врз луѓе и глувци дошле до заклучок дека масните клетки со висока вредност на калциум можат да согорат повеќе маснотии. Ова исто така го зголеми слабеењето.
Научникот ги оправда своите резултати за зголемување на телесната топлина како резултат на калциум и придружната стимулација на метаболизмот. Ова на крајот води до поефикасно согорување на маснотии. Американскиот лекар Роберт Хини од универзитетот Крајтон во Небраска дојде до слични резултати. Според неговата студија, постои јасна врска помеѓу потрошувачката на млечни производи и согорувањето на мастите. Womenените на возраст од 35 до 55 години добиле помалку тежина ако редовно консумираат млечни производи.
Дневен внес на калциум
Комисијата за лекови од германската медицинска професија ги советува возрасните да консумираат од 1000 до 1500 мг дневно калциум. Затоа, децата треба да консумираат околу 800 до 1200 мг и се препорачува внесување од 1200 до 1500 мг за адолесценти. Според Комисијата за лекови, жените кои дојат и бремените жени, како и постарите лица имаат зголемена потреба за калциум, што е околу 1500 мг. Забележете дека 250 гр јогурт со содржина на маснотии од 1% содржат околу 325 мг калциум. 100 гр сирење Ементал дури содржи 1100 мг калциум и ако пиете чаша полномасно млеко (250 мл), ќе консумирате околу 300 мг калциум. Ова значи дека препорачаната количина може да се постигне брзо и лесно.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Што треба да се разгледа
Благодарение на нивната содржина на калциум, млечните производи се корисни за здравјето и можат да го зајакнат метаболизмот. Сепак, некои од нив имаат висока содржина на маснотии, кои се помалку погодни за губење на тежината. Содржината на калциум во еден млечен производ не треба да зависи од неговото ниво на маснотии, но производите без маснотии или намалени маснотии можат да предизвикаат напади на глад. Додека нутриционистот Земел препорачува три порции млечни производи без маснотии или намалени маснотии за губење на тежината, други експерти препорачуваат производи со нормална содржина на маснотии. Ова ќе ја подобри ситоста и ќе избегне желби.
Покрај тоа, треба да се напомене дека експертите продолжуваат да дискутираат за негативните ефекти од постојаната прекумерна доза на калциум. На пример, Комисијата за лекови ја советува германската медицинска професија внимателно да консумира додатоци во исхраната со калциум. Може да има ризик од развој на камења во бубрезите. Понатаму, зголемената потрошувачка на калциум без истовремено земање витамин Д може да промовира васкуларна калцификација и срцеви удари. Другите научници се критични кон овие изјави. Поради неоснованата фактичка состојба во врска со негативните ефекти од прекумерната потрошувачка на производи што содржат калциум, експертите советуваат да не се надминуваат количините препорачани од Комисијата за лекови на Германското лекарско здружение.
За жал, млекото и производите направени од него не се безбедни за секого. Секако зборуваме за луѓе со нетолеранција на лактоза. Многу интересна статија во овој контекст е феликс Олшевески за млекото; страницата „оригинален вкус“ генерално се препорачува. Во диетата „Палео“, потрошувачката на млеко и млечни производи е прилично обесхрабрена, главно поради негативните ефекти на млекото врз нивото на инсулин - освен фактот дека млекото е за телиња, а не за луѓе.
Заклучок
Без оглед на второто, се чини дека постојат докази дека контролираниот внес на млеко и млечни производи навистина може да биде уште еден мал градежен блок во целокупната рамка на мерки што можат да помогнат при слабеење.