Ослабете диета со протеини вегетаријанец и веган ›кросли
Може ли протеинска диета да работи за вегетаријанци или дури и вегани? Во принцип да, можно е веганско губење на тежината според нискиот хидрати - високо протеински принцип. А сепак, на вегетаријанците им е полесно, особено со нашата протеинска диета од 50-40-30. Бидејќи дури и ако тоа го направите без извори на животински протеини како што се риба или месо, сепак можете да користите храна како млечни производи или јајца.
Диета со висок протеин за вегетаријанци: малку потешка, но остварлива
Изгубете тежина вегетаријанец, потребна е мала генијалност со протеинската диета 50-40-30. За потсетување: најмалку 50% од испорачаната енергија треба да се состои од протеини. Месо, живина, риба, морска храна - оваа храна лесно го исполнува ова барање - под услов да не содржи премногу маснотии. Пилешки гради или ракчиња се состојат скоро целосно од протеини, што ви дава поголема слобода во понатамошниот состав на оброкот. Доколку е потребно, можете ли да јадете парче леб со вашиот стек?.
Вегетаријанската диета е малку потешка тука. Бидејќи дури и најбогатите со протеини извори на растителни протеини сè уште имаат повеќе од половина јаглехидрати. Освен сојата, која подетално ќе ја разгледаме подолу, како извор на зеленчук од протеини (особено како дел од веганска протеинска диета), јаглехидратите секогаш зафаќаат поголем дел. Изгледа слично со млечните производи, иако висок процент на маснотии е досадно.Да, да биде работата уште полоша, ова важи и за јајцата, кои се зачудувачки масни со 27%. И белка од јајце без жолчка има вкус на стапала што спијат.
Па, како можам, како вегетаријанец, сè уште да поминувам низ протеинска диета 50-40-30, да ослабам на здрав, брз и вегетаријански начин?
Како прво, целата храна што се користи треба да има висок процент на протеини ако е можно. Спанаќ, мешунки, брокула, печурки, тиквички или карфиол, сите носат растителен протеин со себе. Ако сакате спанаќ: зграпчете го, бидејќи како извор на вегански протеини е навистина непобедлив. Лоша вест: Овошјето нема протеини што вреди да се споменат, обично се состои од вода и фруктоза (= јаглехидрати). Па, да останеме со зеленчук и салата, што може да се надополни со тофу. Оревите се исто така корисни, бидејќи тие исто така обезбедуваат протеини покрај некои добри масти. Но, бидете внимателни, со јаткастите плодови брзо ја губите контролата, а 500ккал се трошат за 5 минути. Ако се двоумите, не купувајте воопшто, бидејќи вегетаријанската диета со протеини може да работи само ако се бара негативен енергетски биланс. Имајќи го ова предвид, вегетаријанците исто така треба да ставаат јајца на нивната исхрана. Земете три јајца за изматените јајца, но средете 1 жолчка - рамнотежата на овој оброк е барем на половина пат точна. Патем, сортирањето на 2 жолчки би било идеално, но е критично во однос на вкусот. Губење на тежината вегетаријанец не треба да биде тортура.
Протеинските шејкови се покажаа како непобедлив извор на протеини во протеинската исхрана за вегетаријанците. Квази OKОКЕР.
Да, јас сум fanубител на протеински шејкови. Тие ја прават мојата диета со протеини 50-40-30 забележливо полесна и за вегетаријанците. Протресете бел јајце во прав со млеко додека не стане кремаст и имате совршен, вегетаријански оброк богат со протеини. Идеално за мене како озлогласен не-брз побрзајте: треска со ванила плус малини. Или како убиец на глад навечер: ставете го шејкот во замрзнувач додека не стане навистина цврст (како пудинг).
Слабејте веган со ниски јаглени хидрати: фокусирајте се на извори на вегански протеини
Веганската диета станува малку потешка. Консумирајте повеќе од 50% од калориите во форма на протеини со секој единствен оброк? Ова треба да биде тешко да се постигне. Сојата барем би била интересен извор на протеини тука, но има недостатоци и е барем контроверзна. Пред сè, сепак, сојата во својата сурова состојба се состои од 36% протеини, што само малку храна може да ги понуди. Но: нашето тело може да искористи само 60% протеини од соја (млечен протеин = 90%). Освен фактот дека има горчлив вкус, се претпоставува дека го намалува нивото на тестостерон, генетскиот инженеринг е правило, сојата се знае дека е предизвикувач на алергија ... Накратко: Многу луѓе немаат проблем со соја. Според мое мислење, протеинот од соја е единствениот/примарен извор на протеин, но повремено може да се најде на менито. Бидејќи кога одите вегански со протеинска диета, мора да бидете благодарни за секој извор на растителни протеини.
Растителен протеин во прав како протеинска бомба
Изборот на добар протеински прашок, погоден за вегани, може да се управува. При што можните извори на протеини се многубројни и исто така преработени во употребливи прашоци: покрај соја протеини, сега има протеини од коноп, протеини од ориз или протеини од грашок. Но, претежно само како невкусен протеински прав, но повремено и во вкусови како чоколадо. При што прегледите на клиентите укажуваат на тоа дека тие тешко претставуваат кулинарско искуство. Станува уште пострашно со спирулината, производ од алги познат меѓу веганите како додаток на храна, супер храна, исто така достапен како прашок. Колку и да се одлични состојките, ако не можете да ги симнете ...
Класична употреба на протеински прав е протеинскиот шејк. Вегетаријанците можат да изберат од голем избор на шејкови, прашок направен од протеин од сурутка или млечен протеин им е достапен, како и многу различни вкусови и: тие можат да ги мешаат своите шејкови со млеко. Еднаш пробав шејк протеин од соја, разнишан со вода. Врз основа на ова искуство, моја препорака да пробате алтернативни млечни производи: бадемово млеко или оризово млеко, на пример, користете половина половина со вода ако е потребно.