Ослабете и изгубете маснотии брзо a3sports Парсберг
Вежбањето луѓе се многу различни.
Но, тие споделуваат заедничка желба:
Скоро секој сака телесната тежина и разградувајте маснотии.
Дали има сребрен куршум ...?
да има!
Имајќи предвид дека времето на секого обично е многу ограничено и дека повеќето можат да вежбаат најмногу еднаш или двапати неделно, се поставува следното прашање: Како најдобро може да се искористи ова драгоцено време за намалување на маснотиите?
Откријте ефикасни методи за обука за губење на маснотии овде!
1. Обука за отпор
Обука за отпор е најдобриот начин да се изгубат телесните масти! Целта е да се обучи секоја мускулна група толку специфично, толку често и толку интензивно што метаболизмот останува покачен со часови по тренингот.
За студија во март 2002 година, субјектите завршија 31-минутна сесија за обука на кругови со 12 комплети. Нејзиниот долг за кислород беше забележително зголемен за 38 часа по тренингот. Тоа е доста. Ако вежбате од 9 до 10 часот во понеделник наутро, метаболизмот е сè уште на вторник на полноќ поактивен од вообичаеното - без да треба да тренираш помеѓу.
Според мое искуство, можете да направите суперсетки, триплети или тренинг на кола за целото тело и да направите 15 повторувања, најголема побарувачка за метаболизам. Тоа има смисла: ако ги тренирате нозете, грбот и мускулите на градите заедно, согорувате повеќе калории и го стимулирате метаболизмот повеќе отколку ако тренирате единствена мускулна група. Предност: Најдобриот метод е идеален и за почетници!
2. Интензивна обука за анаеробни интервали
Вториот клучен елемент за губење на маснотиите е еден интензивна обука за анаеробни интервали: Гори повеќе калории отколку стационарниот тренинг и го зајакнува метаболизмот многу повеќе од која било друга форма на обука за издржливост. Лошата страна е што тотално ве исцрпува и не се препорачува за почетници!
Научниците Трембле, Симоне и Бушар спроведоа револуционерна студија за интервален тренинг. Тие ја споредија потрошувачката на калории кај две групи кои правеа различни сесии за обука. Една група заврши 20 недели обука за издржливост, останатите 15 недели интервален тренинг.
Резултатот:
- Потрошувачка на енергија за време на обука за издржливост: 28,661 килокалории
- Потрошувачка на енергија за време на интервален тренинг: 13.614 килокалории (помалку од половина)
Но: Групата со интервали изгуби девет пати повеќе маснотии од групата на издржливост - во однос на апсолутната потрошувачка на енергија!
Како може да биде тоа?
Можеби тоа беше резултат на грешка на кислородот, зголемена активност на ензимите или подобар проток на енергија ....
Не е важно на крајот. Дури и ако групата со интервали изгуби исто толку маснотии како и групата на издржливост, тоа би го сторило истиот резултат за помалку време постигне. Интервалниот тренинг е поефикасен при разградување на маснотиите отколку обуката за издржливост.
3. Интензивен тренинг со аеробен интервал
Аеробниот интервал на обука не е толку интензивен. За една студија, Таланијан, Галовеј, меѓу другите, се посветиле на интензивна обука за аеробни интервали и го забележале неговото влијание врз согорувањето на маснотиите. Седум тренинзи во текот на две недели резултираа во просек активни жени во однос на согорувањето на масните киселини за време на вежбањето доведува до значително зголемување на капацитетот на метаболизмот на мускулната енергија.
Едноставно кажано, обуката со интервал доведе до зголемена активност и до Зголемување на ензимите одговорни за губење на маснотии. Како резултат, повеќе маснотии се распаѓаат за време на други активности.
4. Интензивен тренинг за аеробна издржливост
Мерката број четири е само тешка Кардиоваскуларна обука. Ние согоруваме калории, но не тренираме доволно напорно за да создадеме голем долг на кислород. Но, малите говеда прават и глупости и на долг рок ќе бидете наградени: дополнително може да се изгорат до 300 килокалории на ден.
5. Лесен тренинг за аеробна издржливост
Ова значи секојдневни активности како прошетка или нордиско одење. Не трошите многу калории, не градите мускулна маса и не градите значителен долг на кислород. Досега, истражувањето произведе малку докази дека можете да извлечете многу од овој вид вежби телесната тежина може. Секако, никогаш не е во ред да вежбате и кога ќе се обидете да се ослободите од вишокот килограми.
Лице кое според народниот јазик води нормален живот, има работа и семејството тешко може да помине многу дополнително време за вежбање. Значи, мора да тренираме така ефективни што е можно!
Заклучок:
Горенаведените Совети се од суштинско значење за вашиот успех во обуката.
Клучно за вас следниве точки се исто така:
- правилна примена
- точна доза
- Планирање на обука
- целосна исхрана
Набавете партнер за обука кој исто така може да ве мотивира!
И - „Немам време“ е секогаш изговор! Прочитајте ги успешните гласови на членовите овде!
Со Двапати неделно 20 - 40 минути ефективна обука, и вие можете да бидете успешни - Ветено!
Дознајте повеќе за обука во Видео до АБЦ на обука!
Ви посакувам секој успех во спроведувањето!
Вашиот личен тренер за фитнес, Кристијан К. Шерер