Ослабете полесно

Намалување на телесната тежина и одржување на телесната тежина не мора да биде комплицирано. Составивме 6 совети за вас, кои треба да ги имате предвид при слабеење. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да се фокусирате на диета со свесна маст и нискокалорична диета. Во нашата услужна област, исто така, ќе најдете дополнителна поддршка за вашата цел за губење на тежината.

1. 3-те столба на вашата програма „Полесно слабеење“

1. Помал внес на калории

Конзистентно врзувајте маснотии во исхраната и заштедувајте многу калории со 2 таблети формолин L112 два пати на ден
Поддржувајте го слабеењето секој ден со свесна промена во исхраната според препораките во прехранбената пирамида

2. Зголемете ја потрошувачката на калории

Дополнително зајакнете го метаболизмот и потрошувачката на калории преку умерено вежбање

3. Се чувствува добро

Направете нешто добро за себе редовно за да се чувствувате добро со слабеењето.

2. Така функционира здравото слабеење

Пред сè, здравото слабеење бара трајно прилагодување на сопствените навики на јадење и живеење кон енергетските побарувања на нашето тело. Но, промената на заглавените навики во исхраната бара многу упорност, особено во раните фази.

Со формолин L112 не мора да ја ограничувате содржината на маснотии во вашата исхрана толку драстично како што е пропишано во многу диети.

Кога губите тежина со формолин L112, препорачуваме дневно внесување маснотии од 60 - 80 g.

Бидете трпеливи со себе и запомнете: Дебелината не се случува само преку ноќ. За да изгубите 1 кг телесни масти, треба да заштедите околу 7.000 kcal.

Губењето тежина брзо може да го оптерети телото и сврзното ткиво, бидејќи тоа обично е предизвикано од губење на вода. Здравото слабеење треба да се прави полека. Со дневна заштеда од 500 kcal, може да изгубите максимум 1 кг телесни масти за 2 недели.

3. Дневниот енергетски биланс е одлучувачки за вашиот успех

За губење на тежината да биде успешно, потребно е да користите диета и мерки за вежбање за да го снабдите вашето тело со околу 500 - 800 kcal дневно помалку отколку што е потребно. Поради овој негативен биланс на енергија, вашиот метаболизам паѓа на резервите на маснотии и започнува губење на тежината.

Дневниот внес на енергија не треба да биде помал од 1.400 kcal, бидејќи доволно снабдување со калории ќе ви помогне да избегнете периоди на желба.

Етикетите со хранлива вредност, кои укажуваат на калории и содржина на маснотии на многу амбалажи од храна, се добар водич при составувањето на вашата диета. Совет: Измерете ги/измерете ги сите состојки што е можно попрецизно кога готвите. Ова ќе ви помогне да развиете чувство за здрави големини и количини на делови.

4. Што да направите ако работите не се одвиваат совршено веднаш?

Со цел успешно да изгубите тежина, важно е да се придржувате до тоа, дури и ако не секој ден оди според планот во почетната фаза. Ова е нормално и е дел од тоа, затоа што навиките што ги засакавме не можат да се менуваат отсега.

Вашата цел треба да биде вие полека и постепено да се прилагодувате на нов, здрав начин на живот, зголемувајќи ги вашите напори од недела во недела. Она што е навистина важно е постојан напредок и долгорочно слабеење.

Кога губите тежина, уживањето и радоста не треба да се занемарат. При изборот на вашите активности за исхрана и вежбање, проверете дали ви оди добро, дали имате добар вкус и дали уживате - затоа што само така може да бидете во тек и да истраете!

5. Вежбајте, не мора да биде натпреварувачки спорт

Секаков вид физичка активност е добра за вас и согорува калории. Дури и редовно одење, на пр. Б. 30 мин./Ден, може да биде корисно. Се покажа дека тоа без лифт и редовно качување по скали го зајакнува срцето, циркулацијата, дишењето и метаболизмот.

За здрав начин на живот, свесно справување со стресот и релаксацијата е исто толку важно како и урамнотежената исхрана и доволна физичка активност.

6. Пирамидата на храна

Фокусот е ставен на здравата и разновидна диета со храна богата со хранливи материи и храна со ниска енергија во избалансирани количини. Пирамидата на храна покажува колку порции од група на храна треба да се консумираат и исто така ја проценува хранливата вредност според принципот на семафорот.

Нискокалорични пијалоци
Најмалку 6 порции (по 250-300 мл секој) пијалоци (минерална и вода од чешма, незасладен билен и овошен чај, вклучително и 1 порција зеленчук и овошен сок) распоредени во текот на денот.

Зеленчук, зелена салата, овошје:
5 порции овошје и зеленчук дневно, т.е. приближно 400 гр зеленчук и салата, како и 250 гр овошје (една порција = 1 грст, прибл. 120 - 130 гр.).

Леб, житни снегулки, тестенини, ориз, компири:
4 - 6 парчиња леб дневно или 3 - 4 парчиња леб плус 50 - 60 гр житни снегулки и 200 - 250 гр компири или тестенини (по можност направени од цели зрна) или 150 - 180 гр ориз (нелупен).

Млечни производи, месо, риба:
3 порции млеко и млечни производи дневно (на пример, млеко и јогурт со 1,5% маснотии, кварк со малку маснотии и сирење со 30 - 45% маснотии во сува материја) и 1 порција месо, колбаси, морска риба или јајце.

Масти, масла:
Максимум 2 порции дневно (= 2 лажици, приближно 30 g) висококвалитетни масти и масла. Особено вредни затоа што се богати со мононезаситени и полинезаситени масни киселини и витамини растворливи во масти. Б. маслиново, семе од репка, сончоглед, пченкарен микроб и масло од соја. Намалете ја потрошувачката на животински масти како путер, маст и крем.

Слатки, солени закуски, алкохол:
Повремено можете свесно да уживате во парче торта или чоколадна шипка.