Ослабете после доењето
Тенок по доењето
Слабеење после доење:
За да останете витки на долг рок, треба полека да го навикнете вашето тело на новата состојба. За брзо губење на тежината е несоодветно за ова. Со диети за несреќи, како што се диети со сокови или периоди на пост, трошите помалку калории отколку што консумирате, што значи дека телото мора да се врати на располагање на ресурсите. Затоа, тие ветуваат брзо губење на тежината. Како и да е, треба да се избегнуваат вакви варијанти. Брзиот успех не трае долго, затоа што кој јаде после период на пост како порано, брзо ќе си ги врати килограмите заради јо-јо ефектот. За да можете да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок, подобро е ако слабеете полека и континуирано со трајно менување на вашата исхрана и спортување.
Ако ги промените навиките во исхраната, ќе ви треба добар извор на хранливи материи од производи богати со растителни влакна. Влакната отекуваат во стомакот затоа што врзуваат вода. Ова доведува до одложено празнење, што прави да се чувствувате сити подолго. Ако добро ги џвакате влакната, чувството на ситост се појавува побрзо. Ова ве спречува да јадете премногу на прво место. Потрошувачката на производи богати со влакна, исто така, доведува до многу бавен пораст на нивото на инсулин и апсорпцијата на гликоза (шеќер) се одложува. Ова го промовира согорувањето на мастите, а со тоа и успехот во слабеењето. Добри извори на влакна се, на пример, семе од чиа, семе од лен или болва. Зеленчук, мешунки и 'рж, јачмен, овес, правопис и производи од цели зрна се исто така вредни извори на влакна. Германското друштво за исхрана препорачува да се трошат најмалку 30 гр растителни влакна на ден. Кога станува збор за јаглехидрати, треба сè повеќе да користите сложени јаглехидрати (на пример, ориз, тестенини од цело зрно) наместо едноставни јаглехидрати (на пример, шеќер). Комплексните јаглени хидрати, како и влакната, предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, не станувате гладни повторно толку брзо и затоа не прибегнувате кон нездрави закуски.
Помеѓу главните оброци може да се случи да ве мачат желби за храна. Самодисциплината е важна тука бидејќи согорувањето на мастите е многу активно помеѓу редовните оброци. Закуски богати со јаглени хидрати предизвикуваат повторно зголемување на нивото на инсулин и забавување на согорувањето на мастите. Ако знаете дека почесто ќе страдате од глад, треба да планирате однапред. Подгответе здрави закуски и понесете ги со себе каде и да одите. Овие можат да бидат ореви, стапчиња од зеленчук или овошје.
Јаглехидратите му служат на нашето тело како извор на енергија од кој може да се извлече, меѓу другото, и за време на вежбање. Сложените јаглехидрати се основен дел од менито за оние кои спортуваат и обрнуваат внимание на здравата диета. Од друга страна, оние кои не учествуваат во редовен спорт треба да обрнат внимание на внесот на јаглени хидрати, особено на обичните јаглехидрати. Германското друштво за исхрана препорачува не повеќе од 55% од внесот на енергија да доаѓа од јаглехидрати секој ден. Бидејќи има само ограничен капацитет за складирање на јаглехидрати. Едноставните јаглени хидрати што организмот не може да ги согорува или складира, на пример, за време на вежбање, се претвораат во маснотии преку сложени метаболички патишта. Womenените кои сакаат да изгубат тежина после доењето не треба да јадат само пица и тестенини, туку и да бараат алтернативи. Тестенините направени од црвена леќа или базата за пица направени од вкус на карфиол исто толку добри и истовремено обезбедуваат значително повеќе хранливи материи од пченицата.
Во вашите напори за слабеење, не мора да пропуштите на време со вашето бебе. Многу фитнес студија веќе нудат специјални курсеви за фитнес за мајки со своите деца или грижа за децата. Оние кои претпочитаат да тренираат на свеж воздух, можат едноставно да ги стават младите во количка и да одат со нив да џогираат или да лизгаат. Постојат специјално дизајнирани колички во специјализирани продавници. Ако имате тенденција да тренирате дома, можете да направите тренинг со бебето како замена или дополнителна тежина. На крајот, успехот зависи пред се од успешно прилагодена и дисциплинирана диета.