Ослабете со каша Овесната каша ви помага да се спуштите во шарениот свет на Лиза

Каша, овес преку ноќ, овесна каша, грил или обична овесна каша - без оглед на името и подготовката, ова јадење може да ви помогне да изгубите тежина.

Мекиот каша направен од овесна каша во моментов повторно е бесен. Додека генерацијата на мајка ми нема толку убави спомени од ситост, младите луѓе само ја откриваат својата loveубов кон тоа. Каша е насекаде и сега е достапна во сите сорти. Стана вистинска храна за животниот стил и возбуда не застанува тука. Овесот со пудинг и оброците од печена овес во моментов се трендовски. Значи „каша со пудинг во прав“ и „каша од рерна“. Особено за време на појадокот, сликите со каша се појавуваат скоро исклучиво на социјалните мрежи. И, исто така, се изјаснувам за виновен затоа што го сакам овој појадок и многу експериментирам со него.

Во овој пост сакам да ви кажам зошто кашата може да биде идеален појадок за да изгубите тежина. Исто така, би сакал да ви дадам неколку совети за каша кои се особено важни при слабеење.

Што е всушност каша?

Кашата првично доаѓа од Шкотска и генерално се подготвува само топла со овесни снегулки/брашно од овес и вода или млеко.

Овесна каша се нарекува овие денови „Локална супер храна“ бидејќи овесот има многу позитивни својства. [1]

природно се без глутен и без лактоза.
се состојат од повеќе од две третини од јаглени хидрати со долг ланец и висококвалитетни.
се многу богати со растителни влакна (10g влакна на 100g).
содржат вредни протеини (13g на 100g).
содржат вредни витамини и минерали.

Токму поради природата на јаглехидратите и нивните растителни влакна, овесната каша ве одржува долго се засити и може дури Намалете ја желбата. Овој имот е идеален за губење на тежината. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги разгледате ако сакате да изгубите тежина со каша.

# Сок од каша 1: не користете премногу овесна каша

Кујнските ваги се особено корисни при подготовка на каша, бидејќи честопати погрешно се пресметува и се фрла премногу снегулки од овес во садот со житни култури. Никогаш повеќе не земам како 40-50g снегулки од овес за мојата каша и со оваа количина секогаш бев добро задоволен.

# Совет од каша 2: не купувајте готови мешавини!

Звучи толку едноставно: Отворете ја кесата, додадете ја содржината во садот, додадете ја течноста, промешајте и готово. Готовата каша е особено корисна кога некој има кратко време. Барем така вели рекламирањето.

Но, можам да го побијам овој аргумент. Треба да подготвам каша наутро Најмногу 3 минути. И тоа без готови мешани. Па, зошто сè уште треба да користите мешавина од пори од супермаркет? И тука, рекламирањето сугерира дека готовата каша е совршено усогласена.

Но, ако погледнете подетално, во смесата со каша често има скриени состојки кои не мора да ви помогнат да изгубите тежина.

Не ви треба шеќер, згуснувачи, скроб или засилувачи на вкус во вашата каша! Покрај тоа, честопати не знаете колку од состојките се во готова смеса од каша. Ако сами ја подготвите вашата каша, тогаш имате подобар преглед на состојките и можете да го направите тоа прилагодете се на вашите потреби. Покрај тоа, домашната каша е многу поевтина. 🙂

Овде можете да го најдете мојот основен рецепт за каша:

# Совет од каша 3: измешајте протеински прав во вашата каша

Кога јадам каша, јадам само каша од протеини. Зошто? Секој оброк треба да биде избалансиран и еден урамнотежена исхрана исто така вклучува протеини. Со малку протеински прашок можете да ја зголемите содржината на протеини во кашата без да ги зголемите калориите неизмерно. Можете сами да одлучите дали користите засладен протеински прав, неутрален или растителен.

Можете исто така да ја згуснете кашата со протеински прав. Дали земаш Казеин во прав *, тогаш вашата каша ќе биде малку подебела. Дали земаш Сурутка *, тогаш станува малку пофлуидна.

Мал совет: Ако кашата ви е премногу течна, загрејте ја накратко. Во тој случај, накратко го ставав во микробранова печка додека не ми стане доволно меки. Но, исто така можете да го загреете во тенџере или тава.

Ако не сакате протеински прав, исто така можете Бело јајце, како во овој рецепт. Можете да користите белка од свежи јајца, како и течна белка од јајце * или прав од белка од супермаркет.

# Совет од каша 4: користете вода наместо млеко

Многу луѓе знаат само каша со млеко. За мене е поинаку - јадев каша со млеко за прв пат на мојот последен одмор. Дома СЕКОГАШ подготвувам каша со вода. Ова заштедува калории, а исто така има многу вкусен вкус. Алтернативно, можете да користите кокосово млеко, оризово или друго растително млеко. Се разбира, има малку повеќе калории од вода. Во овој случај, обрнете внимание на состојките на Замени млеко, бидејќи и тука често се среќаваат шеќер, згуснувачи и слично. скриени внатре.

# Совет од каша 5: Преливот ја прави разликата!

Најголемата калорична бомба во каша е често преливот. Особено во социјалните медиуми, можете да видите што може да заврши на каша. Парчиња бисквит, чоколадо, овошје, сируп и ко. Има многу вкусен вкус, но не е баш корисен за слабеење. Многумина, исто така, често ги игнорираат калориите од преливот затоа што се работи за само малку „украсна храна“. Но, кој додаток е навистина погоден за слабеење?

Бери

Бобинки се релативно нискокалорични и содржат важни витамини. Без разлика дали се свежи, во чаша или од замрзнувач - тие помагаат вашата каша да има балансиран оброк. Но, секогаш осигурајте се дека спакуваните бобинки ги наведуваат само бобинки во состојките. Неодамна најдов замрзнати јагоди со додаден шеќер. Тоа е тотално непотребно - особено ако сакате да ја намалите вашата тежина.

Предупредување: Во овој случај, обрнете внимание на дополнителниот додаден шеќер, а не на хранливите вредности. Се разбира, бобинки природно содржат шеќер.

Зачини

Цејлон цимет *, ванила, многу де-подмачкан какао во прав * или малку морско оревче може да го направат вашиот вкус на кашата сосема поинаков. Тие се одлични како додаток за вашата каша.

Кабелите од какао * се идеални и како украс за јадење. Но, тука дефинитивно треба да обрнете внимание на количината, бидејќи тие носат многу калории и масти со себе.

ореви

Без разлика дали бадеми, кикирики или ореви. Оревите имаат многу високо квалитетни хранливи материи кои исто така можат да ви помогнат да ослабете. Јас веќе напишав пост за тоа како кикириките можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Покрај тоа, јаткастите плодови исто така обезбедуваат висококвалитетни масти кои идеално го надополнуваат вашиот оброк. Важно е да не земате премногу ореви, бидејќи тие се исто така многу значајни. Мал грст ореви е повеќе од доволно.

Намалени сосови со калории

Сега има многу сирупи и сосови со намалени калории * на пазарот, кои исто така може да се користат како додаток на вашата каша.

Слабејте со каша - работи!

Не мора да јадете каша за појадок. Вкусната каша е добра и за јадење во кое било време од денот. Без разлика дали е ладно, топло, течно или цврсто. Сè додека обрнувате внимание на неколку детали, кашата е навистина идеално јадење за слабеење. Дали имате и некои совети за каша? Потоа оставете ми коментар. Би бил многу среќен поради тоа!

Колку беше корисен овој пост?

Кликнете на theвездите за да ми ги оставите вашите анонимни повратни информации.

Просечна оценка 4,8/5 Број на прегледи: 6

Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.

Ви благодариме за вашиот сигнал за повратни информации!

Слободно следете ме на социјалните мрежи. 🙂

Со помош на вашите повратни информации, можам да го направам објавувањето подобар!

Ајде да го подобриме овој пост!

Би бил многу среќен да добијам конструктивна критика.