Зошто диетите ретко се успешни - Магазин - ВиталАбо
Многу луѓе веќе држеле диета - но само многу малку ја чуваат посакуваната тежина. Еве зошто е тоа така.
Јо-јо е одлична играчка во која можат да уживаат и возрасните. Со истоимениот јо-јо ефект, изгледа сосема поинаку. На многу луѓе кои се борат со проблеми со телесната тежина им е познато ова: тие се ставаат на диета и се одрекуваат од еден деликатес по другиот. Наградата е посакуваната тежина. Но, тогаш следува грубото будење, бидејќи поголемиот дел од времето не можете да ја одржите посакуваната тежина и пред да ја знаете, ги враќате тешко изгубените килограми.
Постојат многу начини да ја постигнете посакуваната тежина
Денес постои невиден спектар на начини на губење на тежината: од книги за диети до апликации и програми за вежбање. Без разлика дали се малку јаглени хидрати, малку маснотии, набудувачи на телесната тежина или нешто друго - има по нешто за секого.
И, сите овие програми имаат и нешто заедничко: ако сте доследни, тие ќе доведат до вашата цел. Проблемите се јавуваат само подоцна: малкумина ја одржуваат својата тежина трајно ниска по програмите.
Огромниот проблем
Дебелината е екстремен проблем денес ширум светот. Сè повеќе луѓе се премногу тешки, тоа е епидемија. Здравствените последици од болката во грбот и срцевите заболувања на дијабетесот чинат милијарди секоја година. Сега науката се занимаваше и со овој проблем и се занимаваше со однесувањето на луѓето во исхраната.
Милениумски стари генетски програми
Еволуционите биолози го опишуваат најголемиот проблем во денешниот рај на западните општества како „оптимално потрага по храна“. Ова е програма што е длабоко вкотвена во нашата генетика, поради што сметаме дека калоричната храна е особено вкусна.
Порано беше важно затоа што храната беше ретка стока. Оние кои го полнеле стомакот кога имало храна едноставно имале поголеми шанси да преживеат. Значи, генетското програмирање на луѓето вели: Јадете што можете и движете се само кога е апсолутно потребно - т.е. за внесување храна и за размножување.
Кога ќе си наштетиме на самите себе
Денес оваа програма се свртува против нас. Во изминатиот половина век, на пазарот се појави повеќе храна со густа енергија, како никогаш порано.
Значи, живееме во земја со млеко и мед што е и благослов и проклетство. Само ретко треба да работиме тешка физичка работа - ако воопшто - и исто така не мора да бидеме гладни. Од друга страна, ние се давиме во поплава на калории на кои немаме што да им се спротивставиме, бидејќи нашето генетско програмирање не се промени во последните милениуми.
Управување со однесувањето
Во средина каде што можете да купите ефтини калориски бомби на скоро секој агол, ние треба да практикуваме постојано, внимателно управување со однесувањето. Во однос на еволутивната биологија, денешното општество е целосно нова територија. Во човечкиот развој никогаш немало толку големо, постојано достапно снабдување со храна.
Предупредување: брзо се дебелеете
Денес не треба да јадете многу за да се здебелите. Во основа, дебелината е предизвикана од консумирање повеќе калории отколку што ви треба секој ден; На долг рок, сепак, неколку стотици калории се доволни за да продолжите да се дебелеете. Нашето тело едноставно ја претвора вишокот енергија во маснотии - како итен режим за лоши времиња.
Луѓето кои не сакаат да спортуваат и работат канцелариска работа имаат лоша рака. Дури и ако јадат малку, тие можат да добијат тежина.
Проблематични заштитни механизми на телото
За да изгубите тежина потребен ви е негативен енергетски биланс. Постојат два начина да го направите ова: или трошите помалку калории отколку што ви требаат, или трошите повеќе отколку што имате.
Проблем: нашето тело го забавува метаболизмот веднаш штом добие помалку калории. Ако после диетата повторно јадете нормално, телото се превртува и јо-јо ефектот удира со сета сериозност.
Она што порано беше важно за нашиот опстанок, денес ни отежнува да ослабнеме.
Единствено решение
Многумина не сакаат да го слушнат тоа сега, но всушност важниот дел започнува само по слабеењето. Станува збор за одржување на тежината на долг рок. Ова може да се постигне само со стратегии кои се дизајнирани на долг рок. Секој што се борел со својата тежина некогаш се борел со неа цел живот. Долгорочни стратегии се на пр. Б.: