Ослабете трајно ако не сте мотивирани и сте целосно презаситени

Дали ги знаете оние денови кога би сакале да се урнете под капакот? Или затоа што имате премногу начин да направите и не сакате да се соочите со предизвиците или затоа што конечно сакате повторно да поминете часови пред ТВ. Трајно губење на тежината не е можно!

Преголема работа, стрес или недостаток на мотивација. Ниту една од двете опции не е особено корисна кога се обидувате да изгубите тежина.

Како ја зголемувате вашата мотивација, иако сте тотално презаситени, да се направи навика за трајното слабеење блиски?

Кажете им збогум на лошите навики

Неколку дена се чини невозможно да се изградат здрави навики. Меѓутоа, ако започнете мали и го промените вашиот начин на размислување, можете губат телесната тежина трајно. Имате навика за слабеење со мали чекори и фокусирање на позитивното.

Слабеењето трајно работи автоматски како миење заби.

Кога се обидувате да изградите здрави навики, вашите вкоренети лоши навики можат да ве спречат. Се чини дека преселбата во поздрава навика бара голема волја.

Да, така е, бидејќи железниците се цврсто вградени во вашиот систем.

Запомнете два едноставни зборови што ќе ви помогнат да го победите послабото јас: "Јас морам!"

Ако си кажете да не го јадете ова колаче, да седите на каучот цел ден и да не јадете нутела или леб, ќе се чувствувате прилично депресивно. Правилно? Но, што не треба да ...

Наместо тоа, кажете си дека едноставно не мора да ги правите овие работи. Ова ќе го намали ризикот од губење наспроти вашата волја. „Не мора да јадам бисквит!“ „Не мора да седам на каучот цел ден!

Тоа звучи сосема поинаку - попозитивно.

Можете да користите волја со, според Американското здружение за психологија мускул да се спореди. Ова се гуми кога се користи.

Вашата волја се користи и во текот на денот. И колку е поблиску вечерта, толку потешко ќе биде да се држите до вашите здрави резолуции.

Ако постојано си велите дека вашата лоша навика е само нешто што не мора да го правите, го мамите мозокот. Верува дека е факт. Единствената важна работа е тоа што постојано си го кажувате ова одново и одново, дури и ако желбата веќе ја нема.

Донесете одлука: Сакате трајно да изгубите тежина

Дали познавате некој кој се обидува изгуби тежина и успеа да го стори тоа? Тоа е како да ве покануваат на забава и да се обидете да не го пробате десертот.

Нема да работи.

Што мислите, што би се случило ако наместо тоа донесевте одлука да не јадете десерт пред забавата? Ако склучите договор со себе пред да влезете во предизвикувачката ситуација, вашиот мозок нема да мора да работи толку напорно за време на забавата.

Треба да донесете 100% одлука да не ослабите за време на забавата.

Дали мислите дека не можете да го направите тоа?

размисли за тоа. Дали сакате да бидете во брак со некој што ќе се обиде да биде среќен со вас? Не би сакале вашиот партнер да биде 100% сигурен во себе?

Добро, мора да се признае, стапката на разводи не е баш ниска. Ова е живот. Понекогаш работите одат поинаку од планираното.

Дури и да е така, тоа не треба да ве спречи на оваа тема „Трајно слабеење“ за да се посветите максимално.

Откако ќе се обврзете, полесно е да се вратите на вистинскиот пат по привремена загуба.

Направете мали чекори

Луѓето кои се зафатени со работа и често се под стрес имаат потешкотии да се откажат и од своите лоши навики. На крајот на краиштата, ова однесување им носи краткорочно задоволство.

Лежењето пред ТВ после 8-10 часа ден на работа е дефинитивно полесно отколку да направите сесија во теретана. Барем на почетокот.

Ако планирате да вежбате еден час по долг ден на работа, тоа може да ве нанесе дополнителен стрес.

Ова може да доведе до исцрпеност и не е целта.

Вградете мали чекори во вашата дневна рутина за да немате изговор за да избегнете правење здрави промени.

Наместо да решавате да вежбате 1 час секој ден, започнете со 10 минути на ден. Или секој втор ден.

Можете да го направите за 10 минути! Дури и ако тоа значи да одите во кревет 10 минути подоцна или да станете 10 минути порано.

На пример, забележав дека медитацијата е добра за мене. Но, откако се мачев да го направам тоа наутро еден месец и потоа се откажав, сега го правам тоа пред спиење. Тоа работи одлично за мене. Сега е повеќе од 10 минути.

Ако редовно правите чекори за бебиња едно по едно, ќе ви стане полесно.

Малите нови навики се автоматизирани. Мотивацијата се зголемува, вложувате повеќе време и правите сè поголеми чекори.

Без да забележите, 10-те минути тренинг на ден редовно се претвораат во 30 минути.

Фокусирајте се на она што можете да го направите

Оние кои ги намалуваат своите слабости, во најдобар случај постигнуваат просечност. Сепак, оние кои работат на унапредување на своите јаки страни ќе бидат способни за големи достигнувања.

Затоа, не фокусирајте се на она што не сакате да го правите повеќе. На пример, ако одлучите да одите без слатки еден месец, ќе ви биде многу тешко кога желбите ќе достигнат момент. И ќе дојде.

Само свртете ги масите и фокусирајте се на позитивните работи:

Направете цел да јадете онолку шарен зеленчук колку што сакате. До тогаш можеби сте толку сити што повеќе не копнеете по нездрава храна.
Можеби нема да можете да вежбате 1 час на ден. Фокусирајте се на нешто што можете безбедно да го направите. Како за 10 кардио вежби да направите дома пред вечера?
Можеби сте донеле одлука да ги исечете млечните производи. Фокусирајте се на тоа што сакате да пиете наместо тоа. Зелените смути се одлични.
Не можете да направите обука за издржливост со вашите здравствени проблеми. Фокусирајте се на пешачење 15 минути секој ден (за почетници).

Најдобро е да напишете список на цели што можете да ги постигнете. Во серијата „Слабеење на 40 години“ ќе најдете многу совети што можете да ги ставите на вашата листа.

Сфатете што работи

Различни совети за тоа како да ги промените вашите навики ќе доведат до тоа да пробате нешто ново тука, да пробате нешто ново таму. Тоа може да биде доста борба.

Клучно е да станете свесни за тоа што работи за вас на патот кон интернализирање на здравите навики за слабеење.

Секогаш е полесно да се биде свесен за тоа што нема да работи. На пример, навистина е фрустрирачко кога ќе се мотивирате да направите сесија за издржливост пред изгрејсонце секое утро, а потоа да изгубите само 1 килограм неделно. Фрустрацијата од - во твоите очи - премала тежина што ја губиш води до фактот дека на крајот ќе се откажеш од фрустрација.

Наместо тоа, како да станете свесни за позитивните аспекти на здравата навика?

Successе постигнете успех, на пример, ако ја задржите својата тежина со малку прошетка секој ден за време на паузата за ручек. Вие развивате свесност за тоа кои рутини работат за вас.

Ако се фокусирате на градење на оние здрави навики кои ви одговараат, тоа е рецепт за успех. Можете да се вратите на него во секое време.

Штом знаете што ве прави слаби во слатки (и што ве спречува да го правите тоа), можете постојано да ги повторувате овие успешни чекори.

Дали ви треба помош за тоа?

Свеста е најважниот чекор во промената на навиката.

Ако ви треба програма што ќе ви помогне да развиете поздрави навики за слабеење и да ви пружите дополнителна мотивација, ја имам вистинската за вас.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.