Ослабете трајно веган - со овие 8 совети работи; с
Дали секогаш сте чувствувале неколку килограми премногу на колковите и конечно сакате да се ослободите од нив? Конечно сакате да изгледате секси и да се чувствувате добро во вашето тело? Дали сте пробале безброј диети, но никој од нив навистина не успеал? Фрустрацијата е голема и едноставно ви е преку глава од ветувачки диети кои и онака немаат корист. Решението: телесната тежина веган! Сакате трајно да изгубите тежина вегански, но не знаете како? Дали е вашата најголема желба конечно да бидете здрави и витки, да имате повеќе енергија, да бидете подобри и попродуктивни? Со овие 8 едноставни совети и вие можете да изгубите тежина на долг и здрав вегански начин. Beе се изненадите колку е лесно.
Направете навика да пиете многу вода
Ако не пиете доволно течности, тоа може да направи да се чувствувате физички и психички поразени. Водата не само што е важна за добро варење и апсорпција на хранливи материи, туку е важна и за тоа Горење на маснотии. Ако ти телесната тежина веган дефинитивно треба да пиете повеќе вода.
Ако сакате да изгубите тежина, пијте многу вода. Пијте најмалку 2 литри на ден. Ова не само што го стимулира согорувањето на мастите, туку исто така помага во варењето и апсорпцијата на хранливите материи. Извор на слика: Unsplash
Пијте најмалку 2 литри вода секој ден. Водата го треска вашето тело низ и ви гарантира дека се чувствувате сити подолго и дека нема да паднете во дефицит на течност што ги нарушува перформансите.
Пијте што повеќе вода пред, за време и после јадење. Во секој случај, веќе сте во близина на кујната, можете само да отидете на чешмата за да додадете неколку чаши вода.
Пијте околу половина литар вода со секој оброк ако сакате да изгубите тежина трајно вегански
Секој пат кога јадете оброк, проверете дали имате голема чаша вода за да го измиете оброкот.
совет: Иако нема драматично да ја зголеми стапката на метаболизам, водата може да помогне во потиснување на апетитот. Обидете се да пиете околу половина литар вода пред секој оброк за да ја намалите потрошувачката на храна.
Исцрпете се после секој тренинг
Ако сакате да изгубите тежина, поминете низ секој тренинг со полн интензитет. Како резултат, на вашето тело му треба повеќе енергија и согорува маснотии. Извор на слика: Unsplash
Ако слабеењето ви е приоритет број еден, проверете дали го правите секој тренинг со полн интензитет. Откако ќе ги завршите редовните сетови за хипертрофија од 8 до 12 сета, можете да користите техники за завршна обработка, како сетови за падови, негативи и, ако тренирате со партнер, да направите присилни повторувања.
Кога тренирате со интензитет, на вашето тело му треба повеќе енергија и согорува повеќе калории.
Можеби изгледа како да се чувствувате исцрпено по неколку тешки повторувања. Сепак, направете кратки паузи помеѓу комплетите и избегнувајте да трчате до дозерот за вода за да го наполните вашето шише.
Не дозволувајте другите да ви го одвлекуваат вниманието во теретана ако сакате да изгубите тежина трајно вегански
Планирајте ги периодите за одмор помеѓу вежбите за да не бидат премногу долги. Бидете внимателни да не ве расејуваат другите луѓе во теретана. На крајот на денот, овие интензивни тренинзи можат да резултираат со согорување на повеќе маснотии деноноќно.
совет: Запомнете дека додека губите тежина, намалениот одмор не е оправдување за релаксација. Како и да е, предизвикајте се со релативно голема тежина за да го промовирате растот на мускулите. Ако сакате повеќе вежби за тенки и без вдлабнатини на нозете, погледнете овде.
Бидете паметни во врска со кардио
Кога луѓето размислуваат за губење на маснотии, кардио вежбите ми паѓаат на ум. Меѓутоа, ако сакате навистина одлични резултати, треба да го направите вистинскиот тренинг за вас.
Интервал на обука со висок интензитет може да биде многу покорисен од кардио стабилна состојба затоа што го зголемува метаболизмот и согорува маснотии долго после тренингот.
Бидејќи кардиото со висок интензитет обично не трае повеќе од 20 минути, имате можност да го завршите тренингот брзо, што значи максимална корист и минимално инвестирање во време. Исто така, помалку време значи дека телото троши помалку мускули за гориво.
Сепак, ова не значи дека воопшто не треба да правите кардио стабилна состојба. Ако имате време, нема ништо лошо да направите релаксирачки час на искачување на неблагодарна работа на секои неколку дена.
совет: Без оглед кој тип кардио ќе го одберете, изберете ја соодветната опрема за фитнес за вашите цели. Како што се испостави, велосипедите, лентите за трчање и елиптичните машини не беа создадени еднакви.
Ослабете трајно веган: Прво јадете производи од цели зрна
Кога ве обземаат сите совети за диети, длабоко вдишете и помислете на еден едноставен збор: целосна храна. Со јадење храна во нивната природна состојба - наместо во пакувана кутија со залепена етикета за исхрана - автоматски започнувате да ја отстранувате преработената храна од вашата исхрана и да правите чекор во поздрава насока.
Преработената храна може да доведе до зголемен ризик за зголемување на телесната тежина и зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Јадете свежи цели зрна наместо преработена храна. Бидејќи тие можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и да доведат до зголемување на телесната тежина. Извор на слика: Unsplash
Целокупната храна, од друга страна, содржи една состојка. Конзумирајќи ја оваа храна, ќе консумирате повеќе влакна, што ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго.
совет: Најдобра храна за здрави и влакна? Зелен зеленчук, лиснат зеленчук, грав, овес и кафеав ориз.
Зголемете го внесот на протеини
Дали сакате брзо да станете тенки веганска диета? Наполнете ја чинијата со белки. Додадете извор на протеини на секој оброк.
Протеините ви помагаат да ја одржувате мускулната маса додека држите диета. Theе се чувствувате сити на долг рок и благодарение на високиот термички ефект можете дури и да потрошите дополнителни калории! Сето ова значи дека протеинот е најважната хранлива материја за оние кои сакаат да изгубат тежина. Тој е најмоќен од макроата!
100 гр сеитан содржи 30,8 грама протеини. Јадете 100g на оброк така што ќе консумирате околу 1 грам протеини на килограм телесна тежина на ден.
совет: Тофу, сеитан, темпе и високо квалитетен протеински прав (коноп) се одлични извори на протеини.
Трајно веганско слабеење се постигнува со јадење здрави масти
Ако јадете масти, тоа не значи дека веднаш ќе се претвори во телесни масти. Особено со веганска диета, проверете дали консумирате многу есенцијални масни киселини како омега 3 и 6. Извор на слика: Пиксабеј
Толку многу луѓе сметаат дека кога јадете маснотии се претвораат во телесни масти, но не функционира така.
Самата маст не се меша со чистата машинерија на вашето тело. (Вишок маснотии и јаглехидрати - или воопшто калории - е друга приказна.) Факт е дека некои масти како омега-3 и омега-6 масни киселини се апсолутно неопходни. Добивањето доволно есенцијални масни киселини е важно затоа што вашето тело не може да ги произведува.
Бидете сигурни дека имате доволно омега-3 масти
Омега-3 мастите особено нудат широк спектар на здравствени придобивки. Додека омега-3 масните киселини може да се најдат во одредени извори на храна, може да земете и висококвалитетен додаток на масло од алги што го добивате во доволни количини - 1-2 грама EPA и DHA - секој ден.
Совет: Ако барате здрави масти богати со есенцијални омега масни киселини, ленено семе, чиа, тиква и семки од сончоглед, како и зелен лиснат зеленчук и добар производ од масло од алги, се одлични извори.
Губење на тежината трајно веган работи со доволно сон
Губењето на маснотиите и општата кондиција не престануваат кога ја напуштате салата. За да ги зголемите своите резултати, обидете се да спиете осум часа секоја вечер.
Спиењето е важно за губење на маснотиите и целокупно слабеење.
Ако вашето тело не спие доволно или одмара, нема да се опорави правилно. Недоволно спиење може да го доведе вашето тело во стресна состојба, што може да доведе до покачени нивоа на кортизол и други хормонални нерамнотежи.
Недостатокот на сон го зголемува гладот и желбата за храна и може да доведе до зголемување на телесната тежина.
совет: Учење интелигентни трикови за спиење - на пример, изладете ја спалната соба, затемнето силно светло барем еден час пред спиење и исклучете ги сите електронски уреди - може да ви помогне побрзо да заспиете и да ја подобрите регенерацијата.
Направете го тоа сè или воопшто не
Запомнете, ќе има денови кога нема да се чувствувате добро, да бидете премногу зафатени или едноставно да немате желба да одите во теретана. Ослободете се од овој начин на размислување „сè или ништо“ и сторете што можете. Ако не сте во согласност со вашата диета или вежбање, не можете да очекувате резултати.
Обидете се да кренете малку повеќе тежина на тренинг сесија, или насочете се кон мускулна група која повеќе тренирате тој ден, дури и ако не беше првично планирано. Шансите се, откако ќе започнете, ќе се држите до тоа и ќе го завршите целиот тренинг.
Обидете се да се подобрувате со секоја тренинг сесија
Ако сте сè уште долу по неколку повторувања, барем сте направиле нешто. Што е најважно, останавте во физичкиот начин на размислување, што е клучно за успехот.
совет: За да бидете во тек, фотографирајте се на секои две недели за да го документирате вашиот напредок и да видите дека вашата напорна работа се исплати, дури и ако не ви се допаѓа потоа. На крајот на краиштата, камерата не лаже.
Исто така, обидете се да имате предвид цел за изведба, без разлика дали поставувате нови лични најдобри вредности на лифтовите, правите пократки паузи помеѓу комплетите или сакате да ги зголемите тежините за вашиот следен тренинг. Ако имате мерлива цел што не е поврзана со телото, можете да ја зголемите мотивацијата и да се издржувате во пробувањето на деновите кога ќе се чувствувате лошо.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.
Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Слободно пишете ми кои се вашите најголеми предизвици или ќе изгубите тежина трајно веган. Што ви одговараше, а што не? Се радувам на вашата порака.