Ослабете вегански тенок, благодарение на растителната исхрана
Веганската кујна не е само шарена, вкусна и здрава, туку е и совршена за збогување со непопуларните ролни сланини. Овде можете да дознаете како диета од растително потекло го загрева метаболизмот и која храна е погодна за слабеење - плус 12 вегански рецепти за слабеење.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Ниско хидрати, малку маснотии, палео и кето: Ги знаете сите диети, но ниту една не ви помогна да ја постигнете посакуваната тежина?
Можеби тоа е затоа што овие диети се прилично ограничувачки и можеби ви е тешко да се држите до нив долго.
Ако сте уморни од следење на калории и грчење на стомак, имаме добри вести за вас.
Според најновите резултати од студијата, најдобриот метод за губење на телесните масти е супер лесен, ефикасен, па дури и работи (скоро) без броење калории. Како да го направите тоа?
Едноставно: со погонска моќ.
Слабејте веган: дали работи?
О да, да. Многу студии ја докажуваат ефективноста на веганската диета при слабеењето.
-
Резултатите од студијата објавена во списанието „Исхрана и дијабетес“ во 2018 година покажуваат дека диета од растително потекло (а особено растителни протеини) придонесува за намалување на телесната тежина и процентот на телесни масти и подобрување на инсулинската резистенција.
Во преглед на трудот што се појави во Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана во 2019 година, се покажа дека веганската диета со висока содржина на протеини и јаглени хидрати има позитивно влијание врз метаболизмот поради термичкиот ефект. Соодветно на тоа, метаболичката стапка се зголемува по оброк од зеленчук.
Во голема студија за следење од Универзитетот Харвард, повеќе од 120.000 учесници биле следени 20 години. Субјектите кои јаделе повеќе храна од растително потекло со текот на времето добиле помалку тежина отколку оние кои јаделе производи од животинско потекло. На овие резултати дојде и „Студијата за Ротердам“ од Холандија.
Веганската диета го намалува ризикот од дебелина кај децата. Според студија објавена во 2019 година, децата кои јаделе главно зеленчук, цели зрна и овошје се развиле подобро од нивната споредбена група, кои на менито имале многу млеко, јајца и сирење. Истражувачите гледаат можна причина за тоа во високите влакна и малата содржина на маснотии во храната од растително потекло.
Убаво и добро. Но, зошто се чини дека растителна диета сама по себе ги топи килограмите?
Може да има неколку причини за ова. Ако одеднаш престанете да јадете сирење, кварк, месо и јајца, можете да ги замените овие производи во вашата веганска исхрана. Повеќето од нив автоматски се хранат поздраво, бидејќи зеленчукот, оревите и мешунките сочинуваат голем дел од нивните јадења.
Храната што содржи млеко или јајца е секако табу во секој случај. Ова го ограничува изборот во ресторани и супермаркети - и на забави и во канцеларија не добивате една или друга деликатес затоа што не е веганска.
Оние што следат веганска диета обично се чувствуваат подобри и попријатни во своите тела. Тоа ви дава енергија за еден или два дополнителни тренинзи - и неверојатен мотивациски удар да продолжите да слабеете.
Американскиот нутриционист Мајкл Грегер ја сумира студијата објавена досега како што следува:
„Веганската диета е најефективниот метод за постигнување на вашата идеална тежина - без броење калории или, како и со многу диети при несреќи, да се изгладнувате. Сепак, ова претпоставува дека здравата храна исто така завршува на чинијата “.
Знајте ги вашите енергетски потреби
Кога губите тежина, потребно е да имате дефицит на калории. Храната од растително потекло може да се искористи за супер вкусни јадења кои се малку калорични, но сепак ве одржуваат сити и среќни долго време. Howе ви покажеме како да го направите ова подоцна во статијата.
Калкулатор: Определете ги вашите енергетски барања овде
Оваа храна е погодна за веганско слабеење
Замрзната пица, хамбургери, бел слез: тешко дека постои производ што сега не е достапен ниту во веганска верзија во супермаркет. Ова е практично - но исто така може брзо да ве одведе во стапица за слабеење.
Бидејќи иако пица без топење на сирење или вегански квасец има помалку калории од салама пица, веганската брза храна исто така не е корисна за слабеење. Содржи само неколку витални супстанции, но големи количини шеќер, маснотии и калории.
Тофу колбасот и помфритот со кечап се исто така вегански - но тоа не е здраво на долг рок.
Подобро: потпрете се на природна храна. Ова значи првенствено јадење свеж зеленчук, крцкаво овошје, мешунки, ореви, семиња, компири, житарки, висококвалитетни масла и масти.
Најдоброто нешто во врска со оваа храна е што можете да јадете сито од нив, без да се чувствувате виновни. Тие ви обезбедуваат важни хранливи материи, витамини, минерали, секундарни растителни супстанции и антиоксиданти - а исто така ги фрлаат килограмите.
Правилно комбинирајте ја веганската храна
Важно е да ги дизајнирате вашите оброци соодветно.
Главната компонента на вашите оброци треба да биде зеленчук: брокула, карфиол, тиквички, пиперки, печурки, аспарагус, модар патлиџан, спанаќ, зелена салата, цвекло или зеленчук од зелка, како што се кинеска зелка, кеale или црвена зелка. Зеленчукот е малку калоричен, но богат со витамини и антиоксиданси кои го промовираат здравјето. Како по правило, барем половина од вашиот ручек и вечера треба да се состојат од зеленчук.
Свежиот зеленчук е надополнет со полнење протеини. Висококвалитетни извори на протеини во зеленчук се, на пример, тофу, протеин од коноп, темпе, сеитан, лупин, наут, леќа, грав и кикирики.