Утринска вежба Така и вие; и да го сакам!
Полесно е отколку што мислите!
Кој не знае: Рокови на работа, состанокот е подолг отколку што се очекуваше, пријателите спонтано бараат состанок ... И тоа треба да се испланира за вечер обука отстапи место на други обврски или договори. Ако го направите тоа - не е нешто! Вашите придобивки не исчезнат преку ноќ само затоа што сте добиле една или две Вежби изоставен. Но, да бидеме искрени луѓе: Особено во лето, честопати не застанува на една или две промашени единици, затоа што вечерта за скара е навистина попримамлива од загушливото студио.
Но, како и двете, социјалниот живот и спортот, донесе под еден покрив? Дури и ако многумина не сакаат да го слушнат, решението е всушност очигледно: Утринска вежба!
Предности на утринското вежбање
Искрено морам да признаам дека до неодамна и јас имав идеја да станам два часа порано да се видам пред работа во теретана да се измачува, крила. Но: вреди луѓе, ви ветувам! Бидејќи Утринска вежба Има некои предности:
Недостатоци на утринското вежбање
Со сите предности на Утринска вежба - е не е подобро да тренирате наутро сами по себе. Секако, на почетокот ќе ви биде тешко да скокнете од кревет рано наутро, а потоа да вежбате. Но, ако се покаже дека тоа е а сигурно се навикнува не се менува, ве советувам да не се менувате Утринска вежба да ги принуди. Затоа што ние луѓето едноставно сме премногу индивидуални и секој има свои сопствен белег на перформанси и биоритам - Која е поентата ако бевте во можност да се влечете во теретана наутро, но во никој случај не спакувајте ги тегови како навечер?!
Но, тоа не е единствената поента што ја правам Недостаток од утринскиот тренинг мора да се именува - еве повеќе:
- Подолго загревање: Кога само што станувате од кревет, вашето тело е сè уште во некое време Економски режим на патот - мора да го сториш тоа подолго загревање отколку во некое друго време да Проток на крв, мускули и циркулација да се оди.
- Неефикасност:регенерација и спиење е исклучително важно за Градење на мускули - ако кревате тегови целосно уморни, тренингот може да биде многу брз неефикасен волја. Или затоа што немате доволно регенерација во форма на сон (мускулите растат за време на вежбањето, а не ВО ВРЕМЕ!) чиста технологија бојкотиран или затоа што вашиот дури и не е дел од интензитет може да се повлече како и обично. Повеќе за ова: Градење на мускули и спиење.
- Копиле: На крај, но не и најмалку важно, ова е природно кога сте уморни уште поголем отколку што веќе - не Утринска вежба не е полесно! Еве неколку совети за малку повеќе мотивација за вежбање.
Вежбајте наутро и ослабете побрзо - мит или реалност?
Дали сите претходно сте го слушнале тоа? Оние кои тренираат наутро, губат телесната тежина побрзо, затоа што Складирање на јаглени хидрати се испразниле преку ноќ и телото така натаму Масни наслаги мора да падне назад - така теоријата. Во пракса, тоа не е сосема точно, бидејќи на вашето тело секогаш му треба Мешавина на јаглени хидрати и здрави масти, да се изврши. Ако нема на располагање јаглехидрати, ги добива на друг начин - од мускулите. Фатално! Бидејќи Мускулите се исклучително убиец на калории и олесни ти Слабеење неизмерно. Заврши трезен Јас дефинитивно не можам да ви препорачам да тренирате, барем малку нешто треба да се вклучи.
Но, за што Утринска вежба и подобриот успех во слабеењето зборува: Според најновите студии утринската вежба го амортизира апетитот во текот на денот. Не можам навистина да кажам за себе, но пробајте и видете како вие и вашето чувство на глад реагирате на утринскиот тренинг!
Совети и мотивација за обука наутро
Колку и да звучи банално една или друга точка - ги имам Совети навистина помогна:
Јадете правилно и здраво пред и по утринското вежбање
Како што реков претходно, треба не е целосно трезен Соблечи. Не би препорачал ниту целосен појадок - а полн стомак Не сака вежбање и додека не го сварите доволно оброкот, можете лесно да поминете за еден час или два. Можете да заборавите да станете толку рано - ќе се обложам, никој не може да го преземе (долгорочно)! А. банана, а јаболко, еден или два каснувања од ролна за појадок или 1-2 Колачи од ориз се оптимални порано Утринска вежба и направете се моќни за претстојниот товар. Сепак, по обуката, тоа може да биде малку повеќе од вашето Мускули стенкање протеини и исто така јаглехидрати сега се експресно посакувани! Патем, дури и ако сте телесната тежина сакаат - на Оброк за вежбање е најважната работа за вашиот успех, без оглед на целта.
Одлично е на пример кварк со ниски маснотии со овесна каша и овошје. Или стариот добар Сирење леб!
Луѓе, верувале или не, вклучувајќи ме и мене Доцна воскресен во меѓувреме, успевам да се измачувам себеси од кревет редовно наутро - и тоа е вистинско страшно чувство, Да го завршив мојот тренинг наутро. Значи, дури и ако секоја минута од сонот ви е света: дајте му ја Утринска вежба шанса!