>> Ослабете

Слабеење - потфат со многу аспекти
Ретко која друга тема има толку многу мислења и дискусии, толку многу можни решенија - и толку многу компании кои заработуваат пари од нив. Зборуваме за слабеење. Причината за овој потфат е - почувствувана или вистинска - прекумерна тежина. Понекогаш тоа е само неколку досадни фунти на погрешно место. Понекогаш се акумулирала значителна вишок тежина. Лекарите и нутриционистите тогаш зборуваат за дебелина. Разбирливо е дека е потешко и е потребно подолго време за да се изгубат 30 килограми вишок тежина отколку неколку ролни сланина.

Големиот бизнис со прекумерна тежина

Ниту едно модерно женско списание не може без рецепти за диети. Губењето тежина е постојан проблем. Таа дури и се прослави на телевизија. Многу гледачи уживаат во тоа како луѓето со прекумерна тежина во „Најголемиот губитник“ им ја одземаат прекумерната тежина. Секој што ќе успее да исече добра фигура, се слави како медиумски херој. Можеби некои сметаат дека тоа е мотивирачко. Многу други се гледаат изложени на потсмев и дискриминација. Во исто време кога излегува нов шејк за диети, полиците во супермаркетите се полни со калорична храна. Друга ќебапчилница се отвора веднаш до пекарницата. На излозите на аптеките има конзерви диетални шејкови и пакувања апчиња за слабеење.

Оваа листа покажува социјален проблем. Дебелината е проблем во индустријализираните земји. Во нив, снабдувањето со храна е изводливо на секој агол на улица. Јадеме премногу, сакаме да јадеме погрешно и слабеењето го правиме постојан проблем. Нашата храна е се повеќе калорична. Се повеќе се произведува индустриски. Пијалоците за живот се во голема мера зашеќерени. Тортите и бисквитите служат да ве исполнуваат помеѓу оброците. Прашањата за начинот на живот и уживањето честопати се соочуваат со здравствени проблеми кои се всушност неопходни. Многу луѓе веќе не одвојуваат време да готват нешто вкусно од свежи состојки. Тие претпочитаат да грабнат пица, ќебап, хамбургери и слатко пециво. Делумно, ова има врска со нашата работа и животна состојба. Сепак, во голема мера, исто така, со погодност. На крајот, големата густина на калории го направи губењето тежина како неопходност.

Потрагата по губење на тежината е голем бизнис. Цела индустрија заслужува да нè направи со прекумерна тежина. Потоа, друга гранка од истата индустрија заработува добро охрабрувајќи не да изгубиме тежина со диетални шејкови, нискокалорични шипки, нови врзива на јаглени хидрати и маснотии, книги за рецепти и курсеви. Губење на тежината може да се постигне со користење на различни стратегии. Без справување со нашето погрешно движење или однесување во исхраната, со метаболизмот на гладот ​​или јо-јо ефектот, оваа тема не е опфатена.

За што станува збор за слабеење?

Следејќи го сознанието дека фигурата полудува или дека имате многу прекумерна тежина, следи потрага по соодветна стратегија за слабеење. Има избор

- помал внес на калории
- Денови на пост или наизменичен пост
- Свесно избегнување висококалорична храна (на пр. Колачи, чоколадо, сладолед)
- свесно намалување на одредени компоненти на храна (на пр. маснотии, шеќер, јаглени хидрати)
- Привремена замена на оброкот со диетални шејкови
- зголемена базална стапка на метаболизам преку повеќе вежби
- Градење мускули преку тренинг за сила
- трајна промена во исхраната
- Бихевиорална терапија или учество на курс за да научите нови навики во исхраната

и хируршки процедури како што се намалување на желудникот или липосукција ако имате многу прекумерна тежина. Дебелината се зема здраво за готово ако БМИ е над 30 години.

Каде што прекумерната тежина и седечкиот начин на живот доведуваат до дебелеење, тешко е трајно да се намали телесната тежина. Покрај тоа, озлогласениот јо-јо ефект често го негира напорот. Погодените честопати ставаат уште поголема тежина на вагите после диета. Одамна е признаено дека постојаната промена во исхраната доведува до потрајно губење на тежината отколку краткотрајната диета.

Но, кој сака да се откаже од своите омилени навики на храна? Штом мерката мириса на (трајно) одрекување, станува тешко во поглед на неверојатно богатото снабдување со храна. Сè што макотрпно е изоставено, тогаш предизвикува желба за храна. Современите форми на исхрана, кои овозможуваат „ден на измами“, покрај диетата со намалени калории, го земаат предвид ова знаење. На овој ден од неделата, на оние кои сакаат да изгубат тежина им е дозволено да јадат се за што имаат апетит. За жал, и тука се заканува превисок внес на калории, што би уништило сè што е постигнато. Од друга страна, метаболизмот на гладот ​​треба да биде поткопан.

Потребна е и голема нутритивна дисциплина на Денот на измами за успешно слабеење. Покрај тоа, се осамнува сознанието дека диетите при падови и чудесните диети не функционираат на долг рок - освен оние што ги измислуваат.

Кои форми на диета и програмите за слабеење се достапни?

Досега треба да има стотици диети и програми за слабеење. Следниве диети и концепти за слабеење треба да бидат наведени како примери заради нивното високо ниво на свесност:

- диета без глутен
- диетата со јаболка
- диетата Аткинс
- диета со јајца
- диетата Гликс
- Слабејте додека спиете
- диета со супа од зелка
- Слабејте со диетални шејкови
- д-р. Диета со Штрунц
- диета со јаболков оцет
- диета Брижит
- концептот FDH
- диета со сирова храна
- диета Fit for Fun
- или диета со домати.

Многу од горенаведените концепти за слабеење се идеално прилагодени за неколку дена. Тие се карактеризираат со еднострана диета и монотон вкус. Другите од овие диети се базираат на шејкови во прав со висока содржина на протеини. Како што Ökotest се најде во тест на производ со 16 познати диетални шејкови, повеќето рецепти може да се оценат како незадоволителни. Три од нив - од сите производи, најмногу рекламирани на ТВ - дури и добија оценка на сиромашен. Тие немаа влакна, калиум и балансиран профил на хранливи материи - но не и засладувачи или вештачки ароми. Повремено беа пронајдени сомнителни состојки како што се хлорат или генетски модифицирана соја. Се покажа дека еден од 16-те тестирани диетални шејкови е корисен. Тоа е загрижувачко. Бидејќи со многу диети споменати, слабеењето може во најдобар случај да се постигне на краток рок.

Тоа е различно со избалансирани форми на исхрана. Со овие, намалениот внес на калории треба да започне среднорочно губење на тежината. Новоучената форма на исхрана потоа може да се задржи доживотно со нормализиран внес на калории. Овие програми за слабеење вклучуваат, на пример

- диета Брижит
- диета со ниски хидрати
- веганската диета
- медитеранска диета
- мешана или целосна храна намалена со калории (на пр. според Шницер)
- палео диета
- новиот концепт на Дојчланк
- метаболичката рамнотежа

и разни слични концепти на исхрана. Овие обично се нудат како (платени) онлајн курсеви и/или во форма на книга. Покрај тоа, опциите како што се терапевтски пост, наизменичен пост или пост со сок се интересни за губење на тежината. Дури и ако промената во исхраната има тенденција да биде попаметен начин за слабеење, едно треба да се разјасни: Сите споменати концепти имаат предности и недостатоци. Кога станува збор за губење на тежината, важно е да се избере вистинскиот концепт и да се компензираат неговите недостатоци штом се постигне посакуваното слабеење.

Важните концепти за слабеење се разликуваат според видот и содржината

Разликите што само се направени помеѓу индивидуалните концепти за слабеење исто така може да се поделат поинаку, имено во групи на повисоко ниво. На пример, можете да користите

- диети со мешана храна со ниска енергија
- диети со ниски хидрати
- Гликс диети
- Концепти со малку маснотии
- Комбинирање храна
- Формула диети
- Моно диети
- разни форми на пост
- или лекувања од несреќи

може да се разликуваат. Не сите споменати диети се корисни како трајни алтернативи на концептите за класична диета.

Целта на мешаните диети намалени со калории е долгорочна промена во исхраната со здрава и избалансирана храна.Нема цел за брзо губење на тежината. На среден рок, организмот се менува и ги разградува излишните масни наслаги. Повеќето диети со мешана храна со ниска енергија се карактеризираат со фактот дека едвај има забранета храна. Се претпочита целосна храна. Овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна се во преден план на овие форми на исхрана. Ретко се консумираат месо, колбаси, животински масти, јадења од брза храна, индустриски готови производи, алкохол и слатки. Примери за овие видови диети се целата храна, диетата за леб, динамиката Шницер или помалку познатата фунта диета.

Целта на диетите со малку јаглени хидрати е да се намали храната богата со јаглени хидрати во поголема или помала мера. Екстремната диета е диета без јаглени хидрати или диетата Аткинс. Само храната со висок гликемиски индекс се елиминира од диетата Гликс. Многу диети со малку јаглени хидрати промовираат голема потрошувачка на зеленчук и овошје, протеини и здрави масти со калории. Основната претпоставка за концептите за ниски јаглени хидрати е дека јаглехидратите доведуваат до дебелина и болести на животниот стил, како што се дијабетес. Слабеењето што се постигнува често се должи на губење на вода. Маснотиите во телото остануваат недопрени. Диетите со ниски хидрати се сметаат за неурамнотежени во исхраната. Не е исклучена желбата за храна предизвикана од ниско ниво на инсулин. Концептите за ниски јаглени хидрати вклучуваат диета Аткинс, анаболна диета, диета Мајо, холивудска диета или диета Гликс.

Диетата со Гликс претпоставува и намален внес на јаглени хидрати. Само храна со висок гликемиски индекс тука се избегнува. Се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Мастите или протеините не мора да се откажуваат од диетата Гликс. Многумина го перцепираат гликемискиот индекс како апстрактна количина. Ова не го зема предвид фактот дека храната не се конзумира индивидуално, туку во комбинација едни со други.

Диетите со малку маснотии ги намалуваат маснотиите, но не и јаглехидратите и протеините. Успесите во слабеењето се можни само доколку се намали внесот на калории. Покрај тоа, постои недостаток на маснотии како снабдувач на енергија, што е незаменливо за снабдување со незаситени масни киселини и витамини растворливи во масти. Мастите се исто така носители на вкус. Колку е помала маснотијата во концептот за малку маснотии, толку е понездрава на долг рок.

Јадењето помалку масна храна, особено оние што се индустриски произведени, има смисла. Високо квалитетни растителни масла за јадење со органски квалитет и природни извори на маснотии, како што се авокадо или ореви, се од витално значење. Никој не може да суди за содржината на маснотии и квалитетот на мастите во индустриски „рафинираната“ храна. Тешко е да се процени колбас или сирење поради скриените масти. Диетите со LowFat вклучуваат диета Weight Watchers или лек Шрот.

Храната што комбинира диетални концепти промовира губење на тежината јадејќи одделно храна. Носачите на протеини и јаглехидратите се јадат одделно. Помеѓу двата оброка треба да има пауза од неколку часа. Варијантите за комбинирање на храна претпоставуваат дека протеините и јаглехидратите не можат да се варат истовремено без преоптоварување на дигестивниот систем. Можни се успешни тестови за прифаќање. Варијантите за комбинирање на храна не се препорачуваат како трајна форма на храна. Можна е прецецидификација. Примери на концепти за комбинирање храна се комбинирање на храна на Хеј или холивудска диета.

Формула диетите заменуваат некои или сите оброци со шејкови во прав што содржат протеини, со малку маснотии и намалени калории, пијалоци од јогурт или слично, во зависност од целта. Дневните потреби за енергија треба да бидат покриени со губење на тежината. Основното снабдување со хранливи материи е загарантирано според исхраната. Сепак, ова не беше случај со барем еден производ испитуван од Шкотест. Монотониот вкус, желбата за храна и последователниот јо-јо ефект се познати проблематични области. Примерите вклучуваат диета БЦМ, диета Кембриџ или диетални тресења познати од ТВ, како што се Јокеби, Алмасед или Слим Фаст.

Моно диети, како што се диета со јајца или јаболко, супа од зелка или диета со ананас се фокусираат на главната потрошувачка на еден вид храна. Понекогаш е дозволена друга храна - во намалени количини. Брзо слабеење е можно, но губењето тежина има цена. Ефектот јо-јо е претходно програмиран поради монотонијата. Симптоми на недостаток се редоследот на денот со подолги фази на исхрана. Добро познати примери на моно диети се диета со ориз, диета со компири или лек за млеко и леб.

Пости и несреќи диети

Со овие форми на губење на тежината, се избегнува целосна или обемна храна за одреден временски период. Целта на ваквите диети е да ги нападнат зачуваните резерви на маснотии. Во исто време, треба да се започне со детоксикација и чистење на организмот. Филозофските или религиозните аспекти можат да играат улога во постот.

Диети за кршење или форми на пост не се соодветни како трајна форма на исхрана - со исклучок на наизменичното постење. Интермитентен пост вклучува нормално јадење за дозволеното време, но пост еден или два дена во неделата. Алтернативно, можете да избегнете јадење во поголемиот дел од денот. Висококвалитетна храна се снабдува само во релативно мал временски прозорец. Примери се терапевтски пост, наизменичен пост, пост сок, нула диета или диета со сирова храна.

Што е со метаболизмот на гладот?

Кога станува збор за губење на тежината, некои проблеми им пречат на повеќето луѓе. Покрај намалената густина на калории, зголемениот апетит за забрането и едностраноста на многу концепти на диети, погрешно разбраните физички реакции се честопати пречка. Една од овие пречки е метаболизмот на гладот. Ова е тесно поврзано со јо-јо ефектот споменат неколку пати. Ефектот јо-јо е дека порано или подоцна, по успешната диета, некој ќе ја врати старата тежина на ребрата - плус неколку вишок килограми. Колку повеќе заштедени калории за краток временски период, толку се поголеми ефектите на јо-јо ефектот.

Една од причините за ова е што организмот автоматски преминува во метаболизам на глад - сложен режим за итни случаи - ако се сомнева во глад. Овој трик - исто така познат како катаболизам - доаѓа од историјата на човечката еволуција. Всушност, порано постоеше глад. Во време на потреба, организмот преминува на програма за економија за да преживее. Го забавува метаболизмот и ја намалува потрошувачката на енергија на минимум. Со цел да ги добие потребните хранливи материи, организмот, кој работи на режачот, користи складирани хранливи материи во сврзното ткиво, во коските и забите, мускулите и масното ткиво. Нивото на шеќер и инсулин во крвта опаѓа. Нивото на глукагон се зголемува.

Ако телото е снабдено со храна повторно откако ќе се исклучи метаболизмот на глад, тоа создава поголеми резерви за итни случаи во форма на масни влошки или резерви на шеќер во мускулите како превентивна мерка. Ова го објаснува јо-јо ефектот по успешното слабеење, кое беше принудено преку повеќе или помалку драстично намалување на калориите.

Втората причина за јо-јо ефектот е кулинарската едностраност на многу диети. Покрај тоа, мускулната маса наместо масната маса често се намалува заедно со хроничен недостаток на вежбање. Колку повеќе мускулна маса има некој, толку повеќе калории согорува - дури и кога спие. Основниот калоричен метаболизам е поголем доколку диета со намалени калории или соодветна промена во исхраната се комбинира со вежбање. За да се избегне јо-јо ефектот, снабдувањето со хранливи материи треба да биде доволно за време на мерката за слабеење.

Внесот на калории мора да биде дизајниран на таков начин што метаболизмот на гладот ​​е исклучен. Некои концепти за диета го постигнуваат ова со Денот на измами. Балансираните нутриционистички концепти обрнуваат внимание на висока густина на хранливи материи, истовремено намалувајќи ги калориите. Таквите концепти за слабеење работат без метаболизам на глад и јо-јо ефект. Ако метаболизмот на шеќер/инсулин и нивото на липиди во крвта исто така се имаат предвид, губењето тежина може да се резервира како постојан успех.

Колку е важно вежбањето за слабеење?

Да бидеме јасни: Спортот промовира губење на тежината. Спортски активности како што се спортови на сила и издржливост додека држите диета или менувате диета спречуваат повеќе или помалку сериозно губење на мускулите. Сите концепти за диети кои промовираат брзо губење на тежината без вежбање се чисто облекување на прозорци. Дури и со дебелина, на оние кои сакаат да изгубат тежина им се препорачува да вежбаат повеќе.

Како минимум, треба да се изберат спортови соодветни на телесната тежина, како што се пливање, пешачење, пешачење или возење велосипед. Ваквите спортови се лесни за зглобовите. Тие ја зголемуваат потрошувачката на калории, го снабдуваат организмот со повеќе кислород, градат мускули и ја подобруваат циркулацијата на крвта. Вежбањето исто така придонесува за имунитетниот систем. Значи, сè зборува во прилог на регулирање на телесната тежина со додавање на спортски активности.

Може ли некој да изгуби тежина со здрава исхрана?

Она што би било полесно од мачното губење на тежината како дел од диетата би било навремено спречување на дебелеење. Откако ќе се стават, масните влошки тешко се движат поради метаболизмот на глад што ја држи подлогата за итни случаи. Но, кога размислувате за првите калориски гревови, кој треба да се бори со дебелина и дијабетес, висок крвен притисок, рак на дебелото црево и други цивилизациски болести?

По триесетгодишна возраст, започнуваат првите процеси на стареење и, со возраста, побавен метаболизам со намалена потреба за калории. Многу луѓе се заслепуваат за последиците од долгогодишните грешки во исхраната. Факт е: Дури и со здрава храна, некој може да стане прекумерна тежина и мора да изгуби тежина. Дебелината се јавува кога се внесуваат повеќе калории отколку што може да се согоруваат секој ден. Здравата, разноврсна диета богата со влакна направена од свежо подготвен зеленчук и овошје, мешунки и цели зрна ве одржува потенцијално поздрава. Но, само со разумно количество калории, што е под потрошеното, луѓето остануваат слаби на долг рок.

Губењето на тежината ќе биде постојан проблем за оние луѓе кои постојано се впуштаат во калориски гревови и дебелина. Индустриски произведената храна, заедно со нејзините шеќерни лимонади и слатки, е една од најголемите храна за гоење. Во комбинација со хроничен седентарен начин на живот, следната диета е веќе пред-програмирана. Покрај тоа, постои ризик од хронични болести како што се дијабетес и висок крвен притисок, метаболен синдром и дебелина на среден и долг рок. Слабеењето навремено и трајно може да биде добра и заштеда на опција.

---