Ослабувајте континуирано - вака паѓаат килограмите
Правилно губење на тежината треба да се научи. Брзото не е секогаш добро. За здраво слабеење е потребно време. Дипломираниот фитнес економист Кристијан Бател објаснува сè што треба да размислите за да изгубите тежина на здрав начин, за кои спортови најдобро одговара и како најдобро да се мотивирате.
Како изгледа здраво слабеење?
Кристијан Бател: Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да поставите реални цели и, пред сè, да имате време. Слабеење од неколку килограми неделно, за кое често се рекламира, е нездраво и нереално. Вие губите само вода, а не маснотии и му штетите на вашето тело отколку да го правите тоа добро.
Какво слабеење е реално?
Кристијан Бател: Никогаш не треба да си поставувате премногу високи цели. Има смисла да се планираат мали фази како што се првите пет килограми. Ова брзо создава чувство за достигнување и ја одржува мотивацијата висока.
Кои спортови се погодни за губење на тежината?
Кристијан Бател:
Идеални спортови за слабеење се спортови на издржливост, како пливање, возење велосипед и трчање. Спортските почетници треба да започнат со пешачење или нордиско одење наместо да трчаат. Ова е полесно за зглобовите и го прилагодува телото понежно на новите напори.
Кои совети за мотивација им давате на вашите клиенти да ги земат со нив?
Кристијан Бател:
Како прво, се обидувам да пренесам забава во спортот и здравата исхрана. Во некои случаи, причините за недостаток на забава во спортот се далеку во минатото. Мотивацијата и факторот на забава се зголемуваат преку мали успеси. Така е поставена добра основа.
Како изгледа воведната програма во првите неколку недели?
Кристијан Бател:
Во првите неколку недели, промената во исхраната е на дневен ред. Храната и слатките со многу маснотии исчезнуваат од менито и оставаат простор за зеленчук, риба и посно месо. Движењето е интегрирано во секојдневниот живот. Одите по скалите наместо во лифтот, возите велосипед до работа или често го оставате автомобилот зад вас. Спортот се практикува околу три пати неделно.
Кои спортови се достапни покрај тренингот за трчање?
Кристијан Бател:
Нежните спортови како одење, нордиско одење и пливање се одлични. Откако ќе започнете, можете да пробате и спортови како што се сквош, тенис или качување. Разновидноста промовира свесност и координација на телото.
Кои се придобивките од личниот тренинг?
Кристијан Бател:
Личната обука е многу ефикасна поради индивидуалната и личната поддршка. Тренерот обезбедува разновидност и мотивација кога работите не одат толку добро. Меѓутоа, ако изберете личен тренер, секогаш треба да се фокусирате на квалитетот. Личниот тренер треба да има завршено опсежна обука за вежбање и исхрана.