Следете ја Диетата со домати и ќе ја вратите фигурата
Тие се вкусни, хранливи, лесно се наоѓаат во текот на целата година и ни помагаат брзо да ослабиме! Ако веќе не знаете за тоа „кој е“, ќе ве „просветлам“: за доматите! Со голема содржина на вода (околу 94%) и нискокалорична (100 грама само 17 калории), доматите брзо се претвораат во зеленчук што може да се јаде со голема самодоверба на секој оброк.
Покрај тоа што ни помагаат правилно да хидрираме, доматите содржат и многу основни елементи за правилно функционирање на човечкото тело, како што се: витамин А, витамин Б комплекс (Б1, Б2, Б5 и Б6), витамин Ц, витамини К и Е, органски киселини, калциум, магнезиум, железо, калиум, фосфор, селен.
Исклучително хранливи и вкусни, доматите ни помагаат да ослабиме следејќи здрава и попустлива диета, ни помагаат да го заштитиме нашето тело од дејството на слободните радикали и да ги елиминираме токсините од телото. Сите оние кои редовно јадат домати ќе забележат дека апетитот значително ќе им се намали, ова се должи на фактот дека дејството на грелинот (хормон кој произведува апетит) ќе се намали.
Ликопенот е еден од најмоќните антиоксиданти, а бројни студии покажаа дека тој обезбедува добра заштита на организмот од разни видови карцином (на пример: панкреас, бели дробови, дебело црево, простата). Се чини дека доматите го содржат овој моќен и важен антиоксиданс и поради оваа диета со домати се претвора во здрава исхрана (како во случајот со вегетаријанска диета). Покрај овие предности, доматите помагаат и во регулирање на метаболизмот, но и спречуваат кардиоваскуларни заболувања, оние предизвикани од ендокриниот, нервниот или скелетниот систем.
Комбинацијата на витамини, минерали и антиоксиданти кои се наоѓаат во доматите помага да се намали целулитот и да се стимулира производството на природен пигмент на кожата. Така, во текот на летото, кога сте постојано и подолго изложени на сонце, препорачливо е да консумирате што повеќе домати за да и помогнете на вашата кожа и да добиете долготраен тен.
Имајќи голема содржина на вода, доматите ни помагаат брзо да се замориме трошејќи низок број на калории, а грелинот многу ни помага во процесот на слабеење. Willе забележиме дека не треба да јадеме толку многу во текот на денот, нивото на шеќер во крвта ќе се регулира, а нездравите масти нема да се асимилираат толку лесно.
Многу луѓе кои ја следеле оваа диета го ценат фактот дека можат да консумираат неколку видови храна, а не да бидат монодиета. Сепак, треба да се откажете од нездрава варена храна, слатки, газирани или алкохолни пијалоци, но и од вишок сол.
Ако имате проблеми со болки во зглобовите, мора да бидете внимателни и да побарате совет од специјалист бидејќи оваа диета промовира воспаление и вие не го сакате ова.
Постојат неколку опции за оваа диета, само треба да ја изберете онаа што ви одговара или онаа што мислите дека можете да ја следите до крај.
4 килограми за 2 недели
Прва верзија на оваа диета ветува губење на најмалку 4 килограми за само 2 недели, без глад и избалансирано јадење. Во продолжение ќе ви претставам неколку опции за секој од главните оброци во денот, изберете ја вистинската опција.
Појадок:
- 2 парчиња леб (интегрално брашно) тост со домати и маслинки.
- 2 парчиња леб (грахам) со посно сирење и домат.
- 120 грама јогурт (обезмастено), пилешка шунка и домат.
- 150 грама доматна салата со моцарела, босилек и леб (греам).
- зелен чај без кафе.
Ручек (помалку од 300 kcal):
- 200 грама пилешко со сос од домати и лук и 150 грама грозје.
- 200 грама домати полнети со пилешко и ориз и житни ленти.
- 300 грама супа од домати и парче лубеница.
- 250 грама тиква варена со домати и овошен јогурт.
- 250 грама грчка салата и 2 праски.
Вечера
- 150 грама пастрмка со сос од домати и лук.
- 150 грама тестенини со сос од домати.
- 250 грама доматна салата со пилешко на скара.
- 300 грама зелена салата со домати и туна.
- супа од тиква крем со компири и домати.
Мени 7 дена
Друга опција на оваа диета е онаа во која имаме предефинирано мени за период од 7 дена, и секој ден од диетата мора да консумираме супа од домати.
Супата од домати се подготвува на следниов начин: кромидот, целерот, морковот и пиперката се сечат на коцки и се ставаат да се крчкаат во малку вода со масло (лажица). Откако ќе омекнат, додадете вода и варете уште 15 минути на тивок оган (садот треба да биде покриен). Исечете ги доматите на поголеми коцки и додајте ги во супата, па зачинете ги со сол (по вкус). Кон крајот можеме да додадеме тарагон, босилек или други зачини во зависност од преференциите. Доколку сакате можете да поминете супа од домати и ќе добиете супа од домат, која може да се консумира во која било количина.
Прв ден
Појадок: домат со сирење (малку солено), краставица, бугарска пиперка, зелена салата и кафе или чај.
Ужина: 50 грама бадеми.
Ручек: супа од домати, 200 грама ориз со зеленчук (препорачани печурки или мексиканска мешавина).
Вечера: 100 грама стек (посно) со зеленчук на скара (домати, пиперки (капсикум или маснотии), модар патлиџан, тиквички).
Вториот ден
Појадок: 2 парчиња тост или паста грахам, 50 грама салата од модар патлиџан (со малку маслиново масло) и домат.
Ужина: 200 мл сок од домати во кои ставам босилек и малку сол.
Ручек: супа од домати и 200 грама оброк од зелен грав.
Вечера: 100 грама риба со лимон и зелена салата со зачини или брокула (по желба).
Трет ден
Појадок: варено јајце, домати од цреша со моцарела или урда, кафе или чај.
Ужина: овошје.
Ручек: супа од домати, 2 пиперки полнети со пилешко.
Вечера: 3 брускети направени од тост со парчиња домати, сол, босилек и лук.
Четвртиот ден
Појадокот и закуските се идентични со оние на вториот ден.
Ручекот и вечерата се идентични со оние на првиот ден.
Петтиот ден
Појадокот и закуските се идентични со оние на првиот ден.
Ручек: супа од домати и 200 грама ориз зачинет со кари.
Вечера идентична со онаа на вториот ден.
Шестиот ден
Појадок и закуски идентични со оние на вториот ден.
Ручек и вечера идентични со оние од Третиот ден.
Седмиот ден
Појадок и закуски идентични со оние на Третиот ден.
Ручек идентичен со петтиот ден.
Вечера идентична на првиот ден.
3 килограми за 5 дена
Прв ден
Појадок: парче леб (брашно од интегрално брашно) со сирење, голем домат и шолја кафе.
Ручек: 50 грама тестенини (цели) со сос од домати, босилек, маслиново масло и лук.
Вечера: мал пудинг направен од слој варен компир, дебел слој попарен спанаќ и двоен слој домати.
Вториот ден
Појадок: сад со овошје (се состои од: јагоди, јаболко и мала праска, боровинки) со малку маснотии јогурт.
Ручек: сендвич направен со пилешки гради на скара и 2 средни домати.
Вечера: супа од домати.
Трет ден
Појадок: парче леб (интегрално брашно) со сирење и домати.
Ручек: салата од домати со бугарска пиперка и краставици.
Вечера: печурки и домати на скара.
Четвртиот ден
Појадок: парче леб (интегрално брашно) со сирење, домат (голем) и шолја кафе.
Ручек: 30 грама тестенини зготвени во 250 мл млеко (со вкус на ванила), над нив додаваме (откако ќе се оладат) 300 грама цреши (или други плодови ако сакате).
Вечера: 250 грама тестенини (интегрално брашно) со сос од домати.
Петтиот ден
Појадок: јогурт со малку маснотии со овошје (јаболко или праска).
Ручек: сендвич со домати и лисја од зелена салата.
Вечера: зеленчук на скара: домати, модар патлиџан, тиквички, печурки.
Половина килограм на ден за една недела
Супата од домати што треба да ја јадете се подготвува на следниов начин: 5 или 6 домати (големи и добро зготвени) се варат. Додадете во овие 2 црвени пиперки, 2 или 3 кромид, 2 моркови, една четвртина од целер и малку зелка. Кога ќе зовријат, извадете ги, ставете ги во мешалка, измешајте добро и потоа зачинете со магдонос и малку бибер (обидете се да избегнете сол).
На првиот ден од диетата можете да консумирате супа од домати, во посакуваните количини, на секој оброк, но и овошје (но избегнувајте банани).
Вториот ден можете да јадете супа од домати со зеленчук (со исклучок на компири), но не ви е дозволено овошје.
Третиот ден ви овозможува да јадете супа од домати, 2 или 3 овошја и варен компир (или друг зеленчук: варен и зачинет со капка маслиново масло).
Четвртиот ден ќе ви овозможи да јадете покрај „познатата“ супа од домати и најмалку 3 банани и млеко (како сакате).
Петтиот ден, можете да јадете супа од домати и дел од риба (на кој било оброк), но мора да се вари, парен или скара.
Шестиот ден ви е дозволено да јадете супа и до 2 порции пилешки или телешки стек (без гарнир: максимум лист зелена салата).
На последниот ден од диетата можете да јадете супа од домати и дел од кафеав ориз со гарнир од зеленчук (свеж).