Ослободете се од болката во грбот за 60 секунди - со овие едноставни трикови за здравјето

овие

  • 0 коментари
  • Фејсбук
  • е-пошта
  • Твитер
  • Понатаму

Болките во грбот и напнатоста ви го одземаат сонот и ја прават работата неподнослива. Ако следите неколку правила, ќе ја ублажите болката - или ќе спречите да се појави пред се.

Болката во грбот е едно од мускулно-скелетните нарушувања кои се најчеста причина за боледување во Германија. Не само тешката физичка работа, туку и постојаното седење, исто така, ги оштетува нашите мускули на грбот. Специјални вежби ве зајакнуваат и опуштаат - но едноставните промени во секојдневниот живот исто така можат да направат чуда!

Олеснете го грбот: три совети против напнатост

1. Измерете ја чантата

Секој го има: пријателот кој се чувствува како да носи пет тули во чантата. Како што објави британскиот портал за вести Мирор, за просечна жена се вели дека носела околу 17 предмети и околу три килограми во својата чанта. Физиотерапевтите препорачуваат максимум две кила тежина на чантата. Сè што е над тоа, му штети на нашиот грб. Секој што носи вообичаена торба за рамо, треба почесто да менува страни, така што тежината наизменично се распределува на левото и десното рамо. Или, уште подобро: префрлете се на ранец. Пакувајќи ги своите работи од вашата чанта во вашиот ранец, можеби ќе можете да го сторите тоа за помалку од 60 секунди.

2. Застанете во аголот

Ако работите многу на компјутер и многу го користите паметниот телефон, ризикувате лошо држење на телото. Главата се турка напред, рамената се повлекуваат и мускулите на рамото се затегнуваат. Истегнувањата помагаат да се релаксира горниот и средниот дел на грбот. За да го направите ова, застанете во еден агол свртен кон wallидот, кренете ги рацете и ставете ги подлактиците на спротивните страни на wallидот (лактите на ниво на рамото). Додека полека се наведнувате напред, почувствувајте како рамената нежно се протегаат. Држете шест секунди и повторете десет пати.

На видеото: Со пет совети против непријатни болки во грбот

3. Редовно вртете се

Редовното вртење на 'рбетот помага да се мобилизира и да се спречи болката во грбот. За да го направите ова, само седнете исправени, рамената не треба да се креваат нагоре. Потоа полека свртете настрана и погледнете наназад. Најдобро е да го направите ова ротационо истегнување неколку пати на секоја страна.