Ослободете се од хормоналните маснотии во стомакот - вака работи чудесната жена
Дали спортувате, јадете добро и сè уште не слабеете на стомакот? Тогаш тоа може да се должи на хормоните. Со нас ќе дознаете што значи тоа и како можете да се ослободите од хормоналните маснотии на стомакот.
Дали спортувате, јадете здраво и сепак не можете да се ослободите од стомачните влошки? Тогаш може да биде поврзано со хормоните. Ви објаснуваме кои хормони можат да спречат да изгубите тежина и како да се ослободите од хормоналните маснотии на стомакот.
Храната богата со протеини го регулира хормонот лептин
Лептинот се произведува од нашите масни клетки и го пренесува на мозокот кога телото консумира доволно храна и ние сме сити. Сепак, колку е поголем процентот на телесни масти, толку поотпорни стануваме на хормонот на ситост и јадеме повеќе храна отколку што е потребно.
Вашата рамнотежа на лептин можете да ја поддржите со диета богата со протеини. Во прилог на производи од животинско потекло, како што се живина и лосос (од сточарство соодветно на видови), исто така се мешунки богата со протеини.
Исто така, треба да бидете сигурни дека јадете доволно додека држите диета. Кога не јадете доволно, нивото на лептин брзо опаѓа.
Одржување на инсулин на оптимално ниво со соодветна храна
Некои намирници (претежно едноставни јаглехидрати) привремено го зголемуваат нивото на инсулин и оставаат ваши Шеќер во крвта потоа брзо паѓаат. Ова создава добро позната желба. се обидува затоа Избегнувајте храна што ќе ве засити накратко и претпочитаат да консумираат јаглехидрати во форма на овошје и зеленчук, наместо преработена храна. Обично овие ве одржуваат сити подолго. Но, исто така, обрнете внимание на вашето тело. Јаболко може да ве наполни многу подолго од бананата.
Пониски нивоа на кортизол преку овие совети
Кортизолот е хормон на стрес кој може да спречи да изгубиме тежина. Причината: Кога ослободуваме повеќе кортизол, се пренесува на нашиот мозок дека ни треба повеќе енергија. Резултат: Како и кај силно флуктуирачкото ниво на шеќер во крвта, имаме желба за храна и јадеме повеќе отколку што ни треба.
Следниве совети ќе ви помогнат да го регулирате нивото на кортизол:
- Спијте доволно. Премалку ноќно закрепнување го стресови вашето тело и доведува до зголемено ослободување на кортизол. Недоволниот сон исто така ги нарушува вашите нивоа на лептин.
- Избегнувајте пијалоци кои содржат кофеин во стресни фази. Кафето, колата и енергетските пијалоци исто така го стимулираат ослободувањето на хормонот на стресот.
- Научете техника за релаксација со кои можете да се смирите во стресни периоди. Погледнете која е соодветна за вас. Некои се колнат во јога, други помагаат во автогена обука или прогресивно опуштање на мускулите. Пробајте само што најдобро ве опушта.
- Не претерувајте со програмата за фитнес. Се разбира, вежбањето е важно за да се ослободите од маснотиите во стомакот, но може да се претвори и во спротивното. Кога претерате со вашето тело, постои зголемено ослободување на кортизол.
Да се ослободиме од хормоналните масти во стомакот преку внимателност
Со цел да се ослободите од хормоналните маснотии на стомакот, генерално треба да избегнувате нешто екстремно, т.е. да избегнувате моно диети или прекумерно тренирање со цел да изгубите тежина. Грижете се за вашето тело и ум и во основа обидете се да поработите на вашето намалување на стресот. На овој начин можете да изгубите тежина на долг рок, без хормоните да ви ги расипат плановите.