Ослободете се од килограмите во плус со вртење - Информации за доктор Ро
Што се врти?
Овој вид обука е основана во 1987 година, идејата му припаѓа на јужноафриканскиот велосипедист по име Jonонатан Голдеберг. Слично на џогирање и аеробик, предењето е многу моќна кардио вежба, што се прави со помош на стационарен велосипед наречен спинер. Секој велосипед е опремен со тајмер за отпор, преку кој можете да го промените интензитетот на вежбата за време на тренингот сè додека не постигнете темпо што ви одговара.
Сесијата обично трае помеѓу 45-60 минути. На часовите за предење учествуваат група од 20-30 луѓе кои вршат педали во ритамот на музика, под надзор на специјализиран инструктор. Има важна улога во обуката на студентите, носејќи ги низ различни интензитети на брзина и издржливост за да се зголеми пулсот. Поради напорот, вртењето не се препорачува за луѓе кои имаат проблеми со срцето, се во лоша физичка состојба и немаат обука.
Како поминува еден час вртење?
Прво и најважно, за да учествувате во сесијата за предење, мора да имате соодветна опрема за да избегнете проблеми. Затоа, се препорачува да носите тесни панталони, за да не ве фаќаат педалите и пар чевли со тврд ѓон, за да можете да го користите целиот ѓон за време на педалата. Исто така, треба да бидете сигурни дека имате свежа корисна форма, бидејќи ќе се потите многу и шише вода. Добрата хидратација е неопходна и не само во случај на предење.
Пред да изберете еден од велосипедите поставени по ред, треба да направите вежби за истегнување за да ги подготвите мускулите, тетивите и лигаментите.
Откако ќе завршите со вежбите за загревање, го прилагодувате вашиот велосипед за да можете да ги започнете вистинските вежби.
1. Почетната позиција при предење е класична: седи во седлото, со рацете на краевите на кормилото. За околу 30-40 минути ќе педалите до ритамот диктиран од музиката.
2. Втора позиција: 15-20 минути педалите на стапалата, со тежината наизменично на педалите и рацете поддржани од центарот на кормилото.
Друга опција е педалата со подигнато тело, стомакот напнат и рацете малку одвоени од двете рачки.
3. Третата позиција: педалот е малку свиткан напред, со телото подигнато од седиштето за велосипед и рацете потпрени на предниот дел од рачките.
Овие три позиции имаат улога да работат за возврат сите мускулни групи на телото, без на крајот да имаат мускулна треска. За време на часот за предење, инструкторот ве мотивира преку привлечна музика да ги зголемите напорите и ритамот на педалите. Тој исто така дава упатства во текот на целата сесија. Сите учесници ќе педализираат со исто темпо, понекогаш побрзо, понекогаш побавно, што ќе ве мотивира да го одржувате чекорот во трката до посакуваната фигура.
Ако за време на часот заморот зборува сам за себе и повеќе не можете да продолжите, забавете малку додека не постигнете побавно темпо. Во никој случај не смеете да го запирате велосипедот од педалата, туку само со помош на рачната сопирачка.
Придобивките од предење
Преку предење добивате многу придобивки и физички и психички.
На една сесија можете да потрошите помеѓу 400-500 калории или дури и повеќе, за да можете побрзо да се ослободите од несаканите килограми. Врти помага да се подобри активноста на срцето и белите дробови, како и да се намали ризикот од заболување. Исто така, помага да се тонизираат мускулите и нозете, да се зголеми густината на коските, да се балансира холестеролот, да се подобрат нивоата на триглицерид, па дури и да се борат против несоницата.
Покрај физичките придобивки, предењето помага во намалување на стресот и вознемиреноста, ја зголемува самодовербата и ја подобрува концентрацијата.
На крајот на часот за обука, дури и ако ги чувствувате нозете уморни, позитивните ефекти сигурно нема да чекаат долго. После напорот, потребен ви е период во кој ќе се опуштите за да му дозволите на срцето да го најде својот нормален ритам. Дури и ако ви се допадна првата сесија за предење, ова не е спорт што треба да го практикувате секојдневно, бидејќи бара многу од вашето тело и може да стане штетно, ако на телото не му се даде потребната храна и одмор.
Оваа ставка е прегледана 69017 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(4 јули 2012 година 13:56 часот) Храбри кажа
Ми се допадна статијата.
Врти е малку повеќе од класично возење велосипед. Возам велосипед секој ден, користев и стационарен велосипед во теретана, но не се споредува со вртење.
Навистина уживав да вежбам ваков вид вежби
(30 октомври 2010 година 21:18 часот) бебе кажа
Супер напис!
И, сакам да купам велосипед за вртење за да спортувам дома во зима и кога надвор е ладно или врне дожд.
Можете да гледате врти видеа на мрежата за време на обуката.
(7 септември 2010 10:57) бадеску александру кажа
друга глупост. предење кажи господине: возење велосипед и тоа е тоа. само што е во теретана, на организиран начин и во музика не ми се чини дека се разликува од ништо друго во споредба со класичното возење велосипед. како да не можете да педалите и да свирите дома или во парк и да можете да свирите музика и да ги прилагодите интензитетот и брзината на трчање. но добро, кул е да кажете дека вртите.: |