Ослободете се од малиот стомак (долниот дел на стомакот) Форум за компјутерска основа
ssj3rd
Забрането
Јас сум всушност вистински тенок патник, висок сум 178 см и тежок 77 кг. Но, сега успеав да го изедам стомакот и сакав да се ослободам од него.
Веќе 2 месеци трчам 3-4 пати неделно и јадам само риба, зеленчук и овошје (моја сопствена диета).
Сега веќе сум на 68кг, за жал особено долниот дел на стомакот е сè уште многу добар, но полека станува сомнително кога ќе изгубам уште повеќе килограми.
Што грешам тука? Како да се ослободам од долниот дел на стомакот? Прошетај повеќе? масивни стомачни вежби? Издржете трпеливост и така натаму ?
Можеби некој има бакшиш
небулозен
Вицеадмирал
Потполковник Командант
Jогирањето не работи на вашите нозе. Jогирањето ја „тренира“ вашата издржливост и согорува маснотии. Но, маснотиите не се согоруваат само во моментот на напор. Како по правило, исто така не градите мускули во нозете со џогирање. Освен ако не трчате на 2 км.
@ ssj3rd
Јас би препорачал промена на вашата исхрана и тренинг. Не обидувајте се само да изгубите тежина, туку и обидете се да го обучите вашето тело. На пример, можете да го збогатите овошјето со кварк со малку маснотии како извор на протеини, ова оди добро со рибите. Потоа, еден ден го обучувате стомакот и грбот, следниот трчате и така натаму.
Комбиниран тренинг за целото тело, со кардио единици. Во комбинација со разумна диета, ова треба да обезбеди да не ја намалите вашата тежина уште повеќе со градење на мускули, но истовремено да го намалите процентот на маснотии во телото (а со тоа и вашиот стомак).
Тинкерер за компјутер
Флота Адмирал
Проблемот е во тоа што мускулите секогаш прво се распаѓаат и само тогаш се напаѓаат резервите на маснотии. Значи, ако само трчате и трошите малку калории, но не тренирајте ги мускулите, тие ќе бидат расипани.
@nebulein - Извинете, но тоа е срање. Само затоа што правите стомачни вежби не значи дека мастите се разложуваат таму. Мускулите се изградени, но под маснотиите и на крајот изгледате повеќе корпулентно затоа што мускулите под маснотиите го туркаат стомакот напред.
неделник
Кадет 1 година
ObServer88
Командант
Јас секогаш јадам на таков начин што наутро, пред да јадам или испијам нешто, (долниот) стомак ми е целосно рамен и потоа се издува преку ден со сите јадења и пиења - навечер јадам мал котел.
Дали е исто со тебе? Мислам дека дури и луѓето со одлични шест пакувања имаат малку карлица навечер кога ќе јадат и пијат доволно!?
Тарамур
Капетан
Она што ми помогна во тоа време беше книгата „Се вклопувам без уреди“. Тогаш за 14 € на Амазон. Постојат планови за обука со различна тежина од по 10 недели. Вежбите се детално објаснети и вежбите се исто така координирани. Практично не тренирате само одредени мускулни групи и со тоа создавате малформација, бидејќи правите само тренинг на стомачни мускули, на пример. Но, го занемари грбот. Потребно време на ден помеѓу 25 и 40 минути приближно. Во зависност од неделата за обука.
Покрај тоа, малку се дискутира за вистинската диета. 68 килограми на 1,78 се многу малку милиони. Но, тоа е веројатно и заради тоа што се осврнаа на металокраси на компјутер. Мешавина од мускулен тренинг и издржливост дефинитивно ќе ве извлече повеќе од само трчање. Во тоа време започнав со тренингот „Се вклопувам без опрема“ и потоа со велосипедизам како комбинација. За жал, секоја зима успевам да се хранам со сè што одложувам и тренирам во текот на летото .
Ворхорстл
Капетан
búho retirado
Доминион
Комдор
Постојат неколку работи што треба да се разгледаат.
Прво на сите: градењето мускули работи многу подобро за да се изгубат резервите на маснотии отколку кардио тренингот. Силните, обучени мускули согоруваат значително повеќе калории отколку необучени мускули дури и кога одмарате (кога седите пред ТВ).
Следното се однесува на мускулните групи:
Големите мускули согоруваат повеќе калории отколку малите. Големи мускули се, на пример, бутните мускули и грбот. Бицепс и трицепс мускули, кои се многу популарни кај сите мажи, се мали мускули.
Значи, далеку, најдобриот начин да се фатите во резервите на маснотии е преку интензивна обука за сила. Во минатото секогаш се шушкаше дека тренингот на издржливост е подобар начин за губење на маснотиите. Ова одамна е демантирано.
Во зависност од тоа дали сте почетник или веќе имате искуство, јас би препорачал програма за цело тело како почетник, т.е. ги обучувате сите мускулни групи на еден тренинг. Ова 3 пати неделно со 1 ден за одмор помеѓу нив. Како напреден корисник, можете да го поделите вашиот тренинг, односно да се концентрирате на одредени мускулни групи по единица за обука. Тука ќе има повеќе од 3 пати обука неделно. Потоа, тренинг сесијата треба да трае околу 45 до 90 минути, во зависност од посакуваната цел.
После 3-4 месеци мојот стомак го немаше и сè се покажа - добро - позитивно
Второ, треба да знаете:
Не е можно да се изгубат маснотии во стомакот преку специфични вежби. Под тоа мислам, глупост е да се тренираат абдоминалните мускули на насочен начин, со надеж дека ова ќе го снема стомакот што побрзо. Не функционира така. Маснотиите во телото се неискористени резерви на енергија што ги чува телото. Без оглед каде се наоѓаат, се пристапува и се обработува по потреба. Затоа, за насочена загуба на маснотии, особено големите мускулни групи треба да бидат обучени затоа што имаат најголемо енергетско барање. На обичен англиски јазик, ова значи: Најбрзиот начин за губење на маснотии во стомакот е преку тренирање на големите мускули, т.е. бутовите и грбот, како и рамената.
Диетата исто така игра голема улога, се разбира. На мускулите им треба протеин за да се изградат. Јаглехидратите, од друга страна, се контрапродуктивни ако веќе имате доволно резерви на маснотии. Мој совет: светлината на моцарела има огромна содржина на протеини со релативно малку калории.
Калории:
Билансот на калории треба да биде исправен. Не, не грижи се, не мора да претеруваш и не мора постојано да минуваш без сè. Вие сепак сакате да живеете.
Но, треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам (севкупно: необучен маж)
2.000 kcal/ден), треба да знаете колку дополнителни калории „потрошивте“ и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана. Ако сакате да изгубите маснотии, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите.
Но, бидете внимателни: не претерувајте! Дефицит од повеќе од 500 kcal не е здрав и доведува до губење на мускулите (и покрај тренингот)!
Само пресметајте калории за 3 или 4 дена, така што веќе знаете приближно што можете и што не можете да направите. И тогаш палците нагоре е доволно.
Па, тоа засега треба да трае долго.
Сега не дозволувајте тоа да ве одложи: Јас треба да вежбам, да ги бројам калориите, да внимавам на исхраната.
Не е толку лошо или сериозно. Откако ќе започнете, забавно е затоа што гледате успех. Или во теретана или ќе добиете (добра) бура за фитнес дома (ако имате некој со кој тренирате заедно, полесно е да се мотивирате).
Не сакав да одам во теретана, имав толку добра фитнес бура. Сега имам своја целосна салата .
Значи, и како последен совет:
Не размислувајте за тоа долго, само направете го тоа!
УРЕДИ @phil:
Ајде да се обложиме дека може да изгледате подобро на скоро 37 отколку на 20, иако имавте пристоен стомак помеѓу нив?
i7-920 (D0), GA-EX58-UD5, Xigmatek Thor`s Hammer, 12 GB Corsair TR3X12G1600C8D, GTX 970, WD 640GB, WD 1TB, Seasonic M12D-750, 22 "LG Flatron W2252TQ
Доволно е за триумф на злото ако добрите не прават ништо. (Едмунд Бурк)