Ослободете се од маснотиите брзо! Диета; Одржување
Неколкуте вишок килограми што ги стекнавте за време на празниците мора да се отстранат! Ви претставуваме програма за брзи вежби која ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите за најкратко време.
Неколку вежби изведени 20 минути, секој ден, ви помагаат да ги имате посакуваните форми, но не заборавајте клучен елемент: упорност.
Успехот на таквата кратка програма е загарантиран со секојдневно повторување, а асоцијацијата со други кардио активности, како што се трчање или возење велосипед, го обезбедува нејзиниот успех.
Вежба 1
За време на скокот, подигнете ги рацете над главата и раширете ги нозете разделени.
Повторете ја вежбата 10 пати.
Пред да ја направите оваа вежба, направете некои движења на загревање.
Вежба 2
Застанете со рацете близу до телото.
Едната нога држете ја исправена, а другата свиткајте ја така што ќе можете да се наведнувате дијагонално и со десната рака да ги допирате прстите на левата нога.
Држете ја левата рака горе зад вас.
Повторете го движењето дијагонално во спротивна насока.
Изведете ја оваа вежба 20 пати.
Вежба 3
Започнете со стоење со рацете близу до телото и нозете малку раздвоени.
Подигнете ги рацете со тупаници стиснати на градите и изведете свиткување на ногата напред.
Свиткајте ги нозете така што да има агли од 90 степени на обете колена.
Останете во позиција на сквот неколку секунди, а потоа застанете и удрете силно напред со едната нога.
Повторете ја вежбата 10 пати, наизменични нозе.
Вежба 4
Застанете со рацете на градите, стегнати тупаници и нозете малку одвоени.
Направете топење претходно, како и во претходната вежба.
По неколку секунди, станете брзо од сквотот и направете скок со коленото до лактот (движење слично на вежбата „чекор на стискање“)
Изведете 10 иннинг за секоја нога.
Вежба 5
Свиткајте ги колената и спуштете го грбот, како да седите на стол, во позиција слична на сумо борачите.
Подигнете ги рацете кон градите и стиснете ги тупаниците.
Со брзо движење, станете од позицијата сумо и удрете со едното стапало настрана, држејќи ги рацете блиску до градите.
Повторете 10 пати за секоја нога.