Ослободете се од маснотиите од грбот 5 вежби за маснотии во грбот
Составивме пет најдобри вежби против маснотии во грбот за вас. Така, конечно може да се ослободите од досадните ролни под градникот!
Дали имате и „стаорци со сланина“? Барем така ги нарекува омилената телевизија Гвидо Марија Кречмер досадните ролни на грбот кои сакаат да се издигнуваат од под градникот. Маснотиите од грбот изгледаат грдо и влијаат дури и на слабите жени. Ние ќе ви кажеме како да се ослободите од тоа досадно масно ткиво.
Слабејте специјално на грбот - тоа е дури и можно?
Пред да стигнеме до вежбите против маснотии во грбот, малку амортизер: За жал, слабеењето на грбот не е можно без понатамошно разочарување (тоа не можете да го направите ниту на стомак) Маснотиите од грбот исчезнуваат само ако го намалиме вкупниот процент на телесни масти - тоа значи дека губиме тежина во целина. Ако сакате да се ослободите од маснотиите од грбот, треба да направите 20-30 минути кардио тренинг два до три пати неделно, а исто така да обрнете внимание на здрава исхрана.
Совет: Дали за губење на тежината, градење мускули или здрава исхрана: На goFit со гофеминин, можете да креирате сопствен индивидуален план за исхрана за секоја цел. *
Ако редовно правите специјални вежби против маснотии во грбот, ќе постигнете резултати уште побрзо: willе ги зајакнете сите ваши мускули на јадрото и грбот и ќе добиете послаба и поцврста силуета и веќе сте завршиле дел од тренингот за сила. Покрај тоа, вежбите дури и спречуваат болка во грбот. Совршен за секој што седи на работа долго време. Значи, тоа е ситуација на победа!
Еве 5 ефективни вежби за маснотии во грбот:
Вежби против маснотии во грб: 1. Супер жена
Легнете рамно на стомак, рацете под прав агол на телото. Затегнете го стомакот и дното и истовремено подигнете ги градите и стапалата од подот. Држете 30 секунди, нежно дишете и излегувајте. Потоа спуштете го кратко, вдишете и издишете длабоко и подигнете го повторно. Повторете вкупно три пати.
Професионална верзија: Рацете не се свиткани, туку исправени напред. Погледот покажува кон земјата. Подигнете ги градите и стапалата од подот и движете ги нозете и рацете нагоре и надолу како ножици. Не заборавајте да дишете. По 30 секунди спуштете го накратко, вдишете и издишете. Повторете вкупно три пати.
Вежби против маснотии во грб: 2. Скали за подот
Оваа вежба не само што ги затегнува длабоко лежечките мускули на јадрото и грбот, туку тренира и рамнотежа. За да го направите ова, застанете исправено и префрлете ја тежината на десната нога. Продолжете ја левата нога право назад и истовремено доведете го горниот дел од телото и испружените раце напред.
Идеално, рацете, грбот и левата нога се во една линија. Затегнете го стомакот и дното и задржете се 15 секунди. Дишете и издишувајте длабоко во вашиот стомак. Донесете ги нозете и рацете на средина, исправете се накратко и вратете се на скалите на подот. Повторете вкупно три пати, а потоа префрлете ги нозете.
Вежби против маснотии во грбот: 3. Четириножници
Застанете на подлога за обука (тука во Амазон *) во четириножна позиција. Рацете се под рамената, колената под колковите. Сега полека продолжете ја десната рака и левата нога така што раката, грбот и ногата ќе формираат права линија. Повлечете го копчето за стомак навнатре и затегнете го дното. Држете ја оваа позиција 15 секунди, дишејќи длабоко и надвор. Потоа вратете се во положбата со четири нозе и повторете ја вежбата на другата страна. Вкупно 5 повторувања по страна.
Професионална верзија: Продолжете ги раката и ногата додека вдишувате. Потоа, како што издишувате, ногата и раката вратете ги кон телото и повторно истегнете се додека вдишувате. Повторувајте 30 секунди. Потоа префрлете ги страните.
Зајакнување на грбот: Обезбедува силен грб
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Вежби против маснотии од грб: 4. Веслање со едната рака
Со едновооружено веслање, вие не само што го зајакнувате грбот, туку и мускулите на рацете. Значи, оваа вежба не само што ги намалува маснотиите во грбот, туку ги исчезнува и мавтачките раце. Во фитнес студиото можете да користите рамна клупа и две тегови со тежина од 1,5 килограми (достапни тука во Амазон *) за ова - дома можете да го користите и каучот.
Ставете го десното колено на крајот од клупата или каучот и издржете се со десната рака. Левата нога е стабилна на подот. Бидете сигурни дека имате исправен грб - не треба ниту да свиткате назад ниту да паѓате во шуплив грб. Сега земете гира или шише со вода во левата рака и повлечете ја раката назад додека раката не формира прав агол. Лактите и рамената се на иста висина. Донесете ја раката назад и назад.
Почетник: 3 x 15 по страна, сменете во 15 страна
Напредно: 3 x 15 по страна, само тогаш сменете ја страната
Вежби против маснотии во грб: 5. Штица
Штицата, исто така наречена поддршка на подлактицата, е тајното оружје за цврсто, дефинирано тело. За да го направите ова, одете во позиција на притисок и ставете ги подлактиците на подот така што лактите да бидат под рамената. Потоа притиснете на прстите.
Многу важно: Повлечете го папокот навнатре и затегнете го задникот. Ова обезбедува стабилност и спречува грбот да падне во шуплив грб. Контролирајте го држењето на телото - задникот и рамената треба да бидат во една линија. Дишете и издишете мирно и држете се.
Почетник: 3 x 30 секунди, спуштете го накратко помеѓу
Напредно: 3 х 1 минута, спуштете го накратко помеѓу
Сокривање на маснотиите: Вака грбот изгледа потенок
Неколку недели можат лесно да поминат пред обуката да даде видливи резултати. Дотогаш, оптички можете да ги скриете мастите во грбот со неколку трикови. Најважно: градникот мора да одговара. Ако носите градник кој е премногу тесен, т.е. со премногу мало потстрижување, задниот дел се сече непривлечно, а маснотиите на грбот се појавуваат уште повеќе. Ако градникот е со соодветна големина, вашата силуета изгледа потенок во целина.
Ако сакате маснотиите од грбот да бидат сокриени, треба да изберете и случајно исечени врвови или фустани направени од лелеави ткаенини. Особено добро играат околу грбот. Од друга страна, прстите треба да ги држите од затегнатите врвови од кожа изработени од еластични ткаенини, ако сакате оптички да ги измамите ролните.
Дали сакате повеќе домашни тренинзи, по можност да учествувате? Проверете ги нашите видеа за фитнес!
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.