Ослободете се од маснотиите во јадрото на вашето тело
Обука на вашиот стомак далеку работи: со правилна диета и вежбање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Модели на писта, кланот Кардашијан, фитнес-инфлуенсери - овие денови има повеќе од само едно идеално тело. Максимална закривеност, максимална андрогина или дефинирана мускулатура, се чини дека има нешто за секој вкус. Додека кружното, полно дно одамна е задолжително во многу кругови, женскиот стомак не стана малку попопуларен. Овде објаснуваме како да се ослободите од несаканите маснотии во стомакот.
Рамен стомак како модел на писта е идеален за многу жени
Маснотиите во стомакот можат да бидат опасни. Прочитајте тука зошто:
Како можам да ослабам на стомакот?
Прво лошата вест: маснотиите во стомакот се лудо тврдоглави. Додека маснотијата брзо се топи на другите делови од телото, како што е пазувите, се чини дека е скоро зачувана во средината на телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сега добра вест: Со Комбинација на вежбање и правилна диета се топат дури и најупорните наслаги. Единственоста на секое тело исто така мора да се земе предвид. Како се гените? На пример, има жени кои имаат тенденција да имаат стомак. За нив е многу потешко да се ослободат. За возврат, тие имаат тенки нозе и убави пазуви.
Тогаш, се разбира, може да има посебни околности зошто вашето јадро не е во топ форма: Дали сте биле неодамна бремени? Стомакот после породувањето е сосема природен и се однесува поинаку од обичниот дебел стомак.
Можете да добиете рамен стомак со избегнување на одредена храна и правење насочен тренинг за стомачни мускули
Стомак надвор: која храна да се избегнува?
Долго време се претпоставуваше дека масната храна мигрира директно во складиштата на абдоминалните масни клетки. Ова не е случај: 30 проценти од храната што ја јадете секој ден треба да бидат добри масти. Исто така е важно да консумирате помалку калории отколку што му се потребни на телото за да ја одржи својата тежина. Треба да прескокнете 500 калории на ден. Значи, ако имате потреба од калории од 1900 калории на ден, треба да јадете максимум 1400.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Можете грубо да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка и индивидуалните потреби за калории преку Интернет. Возраста, висината, тежината и нашата дневна програма за вежбање играат улога.
Здравата храна треба да биде на маса за рамен стомак. Идеални се:
- зелен зеленчук
- ореви
- Риба која е богата со незаситени масни киселини
- Јајца
- Билки што согоруваат маснотии како магдонос
- Пробиотичката храна исто така помага во намалување на маснотиите во стомакот бидејќи тие обезбедуваат здрави движења на дебелото црево.
- Ферментирана храна како кефир и јогурт во живо култура се добар избор.
Совет далеку од стомакот: додаток на храна за пробиотици со живи култури
Сепак, треба да ги избегнувате следниве намирници:
- Производи од бело брашно
- бел ориз
- зашеќерени пијалоци
- Слатки
- преработена храна како чипс, инстант супи, итн.
- мешунки
- алкохол
Максимално здравје: зелениот зеленчук ги топи несаканите чамци за спасување
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како можам да го обучам стомакот?
Надминете го своето послабо јас и реализирајте ги добрите резолуции на Новата година! Насочената обука е неопходна за чисто јадро. На Комбинација на вежби за издржливост и сила го прави најдобриот тренинг на стомакот. На пример, можете да изберете нордиско одење како кардио тренинг и да правите вежби што ги активираат стомачните мускули.
Зошто обуката за издржливост, како што претходно се претпоставуваше, не е доволна: Тренингот за сила обезбедува стомачните мускули трајно да согоруваат маснотии - дури и кога одмарате. Следното се применува: Колку е поинтензивна вашата обука, толку е поефикасна исто така е согорување на маснотии и полесно ги губите маснотиите во стомакот. Оние кои се потпираат на нежни вежби, исто така, можат да изгубат тежина во јадрото на телото, но процесот е значително побавен.
4-те најдобри вежби за стомак:
1. Штици
Држењето за поддршка е ефикасен тренинг за сила за целото тело и е една од најдобрите вежби за стомак. Особено се зајакнуваат длабоките стомачни мускули. Во исто време ги обучувате мускулите на рацете и грбот.
Така се прави тоа: Легнете на стомак со исправени нозе. Поддршка на подлактиците и исправете се. Лактите се под рамената. Застанете на прстите и држете ја напнатоста. Минималното е 30 секунди. Ако сакате, можете наизменично да ги кревате нозете од подот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Бурпи
Овие скокови се многу напорни и ефикасен тренингот на целото тело. Бурпи се едни од најдобрите вежби за рамно јадро.
Вака работат: Застанете исправено и направете мал скок. Откако ќе слетате на подот, ставете ги рацете на нив и скокајте ги нозете наназад. Следува склек. Потоа скокајте повторно напред, излезете и направете уште еден скок во истегнување.
За силни стомачни мускули, треба да ја правите вежбата една минута. совет: Кога ќе стигнете до точката каде што можете добро да ги држите бурпите една минута, додадете десет секунди на нив, потоа уште десет секунди, и така натаму и така натаму.
3. Планинарски алпинисти
Не само стомачните мускули, туку и мускулите на нозете и задникот се зајакнуваат со оваа вежба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави тоа: Зафатете ја позицијата за поддршка на рацете. Задниот дел е исправен и колку што е можно паралелен со подот. Држете ја главата во согласност со 'рбетот и држете ги очите на земја. Сега повлечете го десното колено напред и назад. Потоа следи левата нога. Држете барем една минута.
4. Криза со велосипеди
Тие се едни од најдобрите вежби против странични маснотии на стомакот: Бидејќи притисоците за велосипеди ги обучуваат коси абдоминални мускули.
Вака ја изведувате вежбата: Легнете на грб, подигнете го горниот дел од телото малку. Доведете ги колената под агол од 90 степени. Наизменично и брзо доведете го десното рамо на левото колено и левото рамо на десното колено.
Совет за транзиција: гаќички во стомак
Додека абдоминалните мускули не се во форма и нема масни наслаги да го замаглуваат погледот, панталоните за обликување на фигурите се добра опција за транзиција.