Ослободете се од маснотиите во стомакот Како правилно да изгубите тежина - Советник - Здравје
За да се чувствувате фит и продуктивно, тенка силуета не е ниту услов ниту гаранција. Но, исто така е неспорно дека премногу килограми претставуваат ризици по здравјето: од висок крвен притисок до опасни по живот паузи за дишење за време на спиењето. Но, кога неколку пријатни, можеби малку вознемирувачки мали перници се претвораат во сериозни проблеми?
Со цел да се процени ризикот од болест, лекарите, како и властите и животните осигурителни компании често работат со БМИ (Индекс на телесна маса). Оваа шематска вредност е утврдена како мерка за прекумерна тежина или недоволна тежина од 80-тите години на минатиот век. Студиите велат, на пример: БМИ над 25 значи двојно поголем ризик од развој на дијабетес тип 2, а БМИ над 40 го намалува животниот век за осум до десет години.
Зошто маснотиите во стомакот се толку опасни
БМИ кажува малку за салото на стомакот
За да го пресметате БМИ, ја делите телесната тежина со квадратот на вашата висина во метри. Пример: Двајца мажи околу четириесет години, и двајцата високи шест стапки и 150 фунти. Едниот е со широк рамо и мускулест, добро обучен како занаетчија и спортист - од друга страна, има тесна градба, наместо рамената, половината е широк. БМИ за обајцата е 85: (1,8 х 1,8) = 26,2 - според дефиницијата, приближно нормална тежина, ако ја земете предвид нивната возраст. Но, дали тежината навистина е „во ред“ со нив?
„БМИ неодамна беше критикуван - и со право“, вели Докторот за исхрана, Матијас Ридл, „бидејќи целосно ги игнорира здравствените фактори како што се мускулната маса, процентот на маснотии и особено распределбата на маснотиите“. Пресметано чисто според БМИ, бодибилдерите исто така би биле со прекумерна тежина. Колку влошки за маснотии има ставено некое лице и, пред сè, каде - БМИ не го открива тоа. Овие фактори имаат силно влијание врз здравствената прогноза.
Висцерална маст на стомакот
Нашето тело ја има претходната витална способност да ја претвори вишокот храна од шеќер во маснотии, на пример, со цел да складира калории за лошо време. Ги складира своите калории во поткожното масно ткиво (т.н. поткожно масно ткиво), кое служи и како изолатор против студ и топлина.
Потоа, тој создава дополнителни наслаги во стомакот: таканаречената висцерална маст ги обвива внатрешните органи. Кога има голем вишок калории, телото може дури и да складира маснотии во мускулните клетки, во органи како што се срцето и црниот дроб (замастен црн дроб), па дури и во коските.
Сланината треба да оди
Лекарите се особено загрижени за таканареченото злато на колкот: За разлика од „безопасното“ поткожно масно ткиво, масното ткиво во абдоминалната област произведува хормони кои предизвикуваат болести. Овие гласнички супстанции промовираат висок крвен притисок и сублиминално воспаление. Студиите сугерираат дека тие дури и го зголемуваат ризикот од рак. Покрај тоа, масните киселини кои поминуваат во крвотокот полесно се ослободуваат од масното ткиво на стомакот: лошо за срцето.
Мерењето на обемот на струкот е поважно од мерењето
Како правилно да се измери
Кога: пред појадок, трезен
Како: стоејќи, голи гради, при издишување
Каде: на средина помеѓу најниското ребро и горниот раб на колкот или на најгустиот дел од стомакот (околу висината на папокот)
„Ако сакате да го процените ризикот од заболување од висцерална маснотија, треба да ја користите мерната лента“, советува докторот за исхрана Јорн Класен. Светската здравствена организација ги повикува жените да ослабат од обемот на струкот од 88 сантиметри, мажите од 102 сантиметри. „Но, се препорачува претпазливост дури и под овие вредности“, објаснува Матијас Ридл. „Опасната зона започнува со обем на струкот од 80 сантиметри за жени и 94 сантиметри за мажи. Доколку се појават симптоми како што се висок крвен притисок или остеоартритис, масното ткиво на стомакот дефинитивно треба да се намали.
Ослободете се од салото на стомакот
Со цел да изгубите килограми трајно, вистинската доза на полнење протеини мора да биде на масата, заедно со повеќе зеленчук и цели зрна - помалку јаглени хидрати. Диететските влакна се важни затоа што ве исполнуваат и ја подобруваат работата на дебелото црево, вели докторката за исхрана Ен Флек: „Здравата цревна средина има позитивен ефект врз тежината“. Интермитентниот пост може да го забрза слабеењето.
Нутриционистите или овластените нутриционисти ги поддржуваат пациентите во процесот на губење на тежината, доколку е потребно со привремено препишување на високо квалитетна диета со формула. „Секој што веќе испробал неколку неуспешни обиди да изгуби тежина или има неколку различни болести, дефинитивно треба да добие стручна помош за индивидуална промена во исхраната“, советува Док Флек.
Редовно мерете го успехот во терапијата
Лекарите исто така можат да проверат дали килограмите паѓаат на вистинските места. Со мерењето на биоимпедансата (исто така наречена „анализа на биоелектрична импеданса“ - накратко БИА) го одредувате составот на телото, вклучувајќи вода, маснотии и процент на мускули, преку електрични импулси. Скалите за телесни масти за бања го користат истиот принцип, но се далеку помалку точни и не можат да утврдат дали маснотиите се топат таму каде што треба: во стомачната област. Ова е местото каде старата добра мерна лента е најрасиплива.
Диета за дебелеење
Намалете ги јаглехидратите и воопшто заштедувајте калории - тоа е најголемиот приоритет кога имате многу прекумерна тежина. Движењето помага: со секој килограм што паѓа, сè станува полесно. повеќе
Препознајте и третирајте ја дебелината
Неповолните навики во исхраната предизвикуваат дебелина - и, долгорочно, разни секундарни болести. Вреди да се преземат контрамерки со вашата исхрана. повеќе
Десет совети за здрава тежина
Постојат илјада диети - повеќето од нив не помагаат на долг рок. И строгите забрани не носат ништо друго освен лошо расположение. Како децата достигнуваат и одржуваат нормална тежина? Галерија со слики
Рецепти за дебелина
Вкусно, брзо подготвувано и здраво: овие јадења се особено ефтини за луѓето со дебелина. повеќе
Протеински шејк за слабеење: што е важно?
Протеинскиот прав може да им помогне на луѓето со проблеми со телесната тежина побрзо да ослабат. Документи за исхрана, исто така, повремено користат такви прашоци - индивидуално прилагодени. повеќе
Диета: јо-јо ефектот го оштетува срцето и циркулацијата
Силно флуктуирачката телесна тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања - до и вклучително и ненадејна срцева смрт. Како да се избегне јо-јо ефектот после диета. повеќе