Ослободете се од маснотиите во стомакот Слабејте со правилото 2 2 4
од уредничкиот тим на Bunte.de 01 октомври 2020 година во 12:29 часот
Оние кои сакаат да изгубат тежина и да се ослободат од салото на стомакот, обично избираат диета. Но, можете и без него - благодарение на методот што може да биде барем исто толку ефикасен.
Губењето тежина на стомакот обично оди рака под рака со диета - тоа е, со многу одрекување и самодисциплина. Или, спортувате доволно, но на многумина им недостасува време и мотив за да го сторат тоа. Па, кои други опции постојат за топење на маснотиите во стомакот?
Да, има, според докторот Мајкл Деспегел (60). Специјалистот за спортска медицина разви метод што лесно може да се интегрира во секојдневниот живот и кој сигурно ги топи досадните и нездрави маснотии на стомакот, како што објавија на веб-страницата „fitforfun.de“: правилото 2 + 2 + 4. Но, како работи тоа?
Без соодветна исхрана, борбата против маснотиите во стомакот не е ништо. На видеото откриваме што е важно!
Нашите најчитани написи
За многумина, диетите не функционираат
Рамниот стомак не само што е привлечен, туку е и здрав. Пред сè, високата внатрешна, т.н. висцерална маснотија во стомакот, која се акумулира на органите, претставува здравствен ризик и може, на пример, да резултира со зголемен крвен притисок, дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни заболувања.
Ако сакате да се ослободите од салото на стомакот, обично се потпирате на повеќе или помалку строга диета, која потоа често не се придржува. И ако се појават, килограмите често се враќаат - се појавува озлогласениот јо-јо ефект. Тогаш следната диета треба повторно да се донесе. Добредојдовте во маѓепсаниот круг!
Сè е во комбинација
Од споменатите причини, Д октор Деспегел не размислува многу за диети. Дури и алтернативниот спорт навистина не би бил опција за повеќето луѓе кога станува збор за губење на тежината, бидејќи ако сакате да ги намалите маснотиите во телото без да го намалите внесот на калории, ќе мора да правите околу пет до шест часа интензивен спорт неделно - а на повеќето луѓе им недостасува време и пари за тоа мотивацијата. Според доктор Деспегел, решението лежи во „изводливата мешавина на диети и намалување на калориите поврзани со вежбање“: правило 2 + 2 + 4.
позадина
Стратегија за три точки
Методот е многу едноставен: Секој што ја менува својата исхрана малку четири дена во неделата и исто така прави вежби за оптоварување со вежби од околу 20 минути овие денови, треба да постигне добри резултати во губење на тежината. Стратегијата од три точки што стои зад тоа е: Метаболизмот на мастите се стимулира со обука за издржливост. Обука за сила ги собира мускулите и ја зголемува основната метаболичка стапка. И правилното јадење ќе го намали внесот на калории.
Лесен тренинг во текот на четири дена
Во пракса, ова значи: два дена во неделата треба да направите лесна, 20-минутна сесија за обука за издржливост. Без оглед дали е џогирање, пливање или возење велосипед - дозволено е што сакате. Уште два дена има лесен тренинг со сила 20 минути. Не ви требаат ниту тегови или опрема, и класичните вежби како што се сквотови или стомачни. Накратко: тренингот со телесна тежина е популарен.
позадина
Лесно менувајте ја вашата диета без стрес од исхраната
На овие четири дена е исто така важно да обрнете особено внимание на вашата исхрана. Не мора да броите калории, доктор Деспегел ги дава следниве препораки: На овие денови треба да јадете две мали порции овошје и околу 500 до 800 грама зеленчук. Диететски влакна од производи од цели зрна или ленено семе обезбедуваат ситост и го инхибираат складирањето на маснотии.
Десфегел продолжува да препорачува консумирање риба, особено поради здравите, незаситени масни киселини што ги содржи, што исто така промовира губење на тежината, но дозволени се и мали оброци од месо, но алкохол, производи од бело брашно и шеќер. Тој исто така препорачува употреба на топли зачини и две чаши еспресо во овие денови, и двете го стимулираат метаболизмот.
Во преостанатите три дена од неделата, можете да јадете и пиете што сакате. Деновите во кои го применувате правилото 2 + 2 + 4 е потполно бесплатно и може да се редефинира од недела во недела. Според студијата спроведена од Десфегел, со неговиот метод може да се изгуби до девет килограми за три месеци. И што е уште посуштинско за него: никој од неговите тест-субјекти не се откажа помеѓу.
позадина
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!