Ослободете се од маснотиите во телото Ова е деталот кој смета доколку навистина сакате да изгубите тежина
Секој што се занимава со спорт за да изгуби тежина е на вистинскиот пат - но: Ако имате постојано време на вашиот екран и го организирате правилно, би можеле да бидете уште поуспешни. И тоа е научно докажано.
Свесна исхрана и вежбање се идеална комбинација за губење на тежината успешно и одржливо. Кога точно ќе се посветиме на тренинзите, сепак, честопати е диктирано од секојдневниот живот. Во многу случаи, ова значи дека единиците за обука се одвиваат во различни периоди од денот, мешани и разновидни. Според студија на американското здружение за дебелина, научно друштво за истражување и третман на дебелина, ова не е идеално решение.
Далеку е поефикасно, како што е наведено на „onlinelibrary.wiley.com“, да го одржувате тренингот постојан во фиксни времиња - ова е дури и одлучувачки чекор за воведување на системот во тренингот и со тоа постигнување на оптимален ефект за слабеење.
Не само спорт, диетата е исто така релевантна кога станува збор за губење на тежината. Дали методот со ниски хидрати е соодветен за вас? На видеото откриваме како ги спроведувате!
Слабеете со вежбање? Да, но .
За нивната студија, научниците ги документирале и проценувале спортските активности на 375 Американци со прекумерна тежина. Сите тест лица изјавија дека сакаат да изгубат околу 25 килограми во рок од една година. Колку била детално висока прекумерната тежина на учесниците во студијата, не е прикажано во студијата. Исто така, нема специфични вредности за нивното конечно губење на тежината или за видовите на спорт за време на тренинзите наведени во текстот на студијата. Бидејќи истражувачите всушност биле заинтересирани за нешто друго.
Колку е поорганизирано, толку е подолго времетраењето на обуката
Студијата се фокусираше на времетраењето на обуката и времето на обука на учесниците. Две групи беа споредувани едни со други: Едната група ги завршуваше своите единици за обука редовно во одредено време, а другата беше многу пораменлива. Обуката се спроведуваше кога беше погодно и времињата варираа многу. Се покажа дека групата што тренираше според дефиниран распоред направи многу подолго и соодветно поинтензивно.
Групата со поставениот распоред постигна просечно време на обука од околу 350 минути неделно - американскиот здравствен орган ЦДЦ препорачува водечка вредност од 150 минути. Споредбената група, која вежбаше нередовно, доби само 285 минути. Според истражувачката група, овие вредности има повеќе отколку само временски дефицит.
Рутината ги зголемува успехот и мотивацијата
Студијата покажа дека групата што забележала најдобар успех во губење на тежината со редовни вежби е вежбање во раните утрински часови. Но, она што е многу поважно е систематиката, дисциплината и рутината да ги играат клучните улоги во однос на времетраењето на обуката и успехот во обуката. На пример, следење на поставена рута или завршување на дефинирана програма во истото фитнес студио. Фазите на изведба дефинирани на овој начин, откако ќе бидат совладани, исто така можат систематски и систематски да се прошируваат. Луѓето кои тренираат без рутина или систематско - и според резултатите од студијата, ова започнува со утврдување на времето за обука - би било многу потешко да се препознаат и да се достигнат нивните граници на изведба. Тие исто така постигнаа помалку напредок во обуката.