Ослободете се од проблематичните области Тенок влез во новата година Со овој план од 3 точки, конечно функционира
Сабрина Волк | 10 јануари 2020 година 15:35 часот
Јануари е, сите се на диета или во теретана само вие? Затоа што не знаете како конечно да изгубите тежина или од каде да започнете? Нема проблем, тука добивате чекор-по-чекор инструкции за вашето лично тело од соништата!
Свртувањето на годината е секогаш причина да излезете со добри резолуции за Нова Година. Единствениот проблем е што повеќето луѓе се држат до својата резолуција и по првите неколку недели од новата година таа е веќе заборавена. Ако сте решиле конечно да изгубите тежина во 2020 година, тогаш сега ќе дознаете што е важно и како работи правилно!
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Која е твојата цел?
На почетокот секогаш има цел. Оваа цел секогаш мора да ја имате на ум, тогаш ќе го направите и патот до таму! Сепак, позадината е клучна: јасно ставете се, Зошто сакате да изгубите тежина! Само кога ќе го дефинирате вашето лично „зошто“, можете да поставите јасна цел. Зошто сакате да изгубите тежина? Запишете го вашиот одговор бидејќи така е во црно-бело.
Потоа можете да ја поставите целта. Оваа цел не е само за слабеење, потребна ви е јасна дефиниција. Формулирајте ја целта што е можно попрецизно за да може некако да се мери во одреден временски момент. Дефинирајте до кој датум изгубивте колку килограми. Треба да го забележите и ова за да го имате предвид јасно и да не заборавите.
Важното нешто при поставувањето на вашата цел е тоа да биде реално. Да изгубите 10 килограми за две недели е прилично нереално и ништо не паѓа на мотивација повеќе од нереална цел. На крајот нема да го постигнете - затоа што не функционира - и во најлош случај се откажувате фрустрирано. Тогаш тоа беше повторно со добри намери. Затоа: формулирајте реална цел!
Слабејте преку здрава исхрана
Најпримамливите програми за исхрана секогаш се рекламираат на крајот на годината. Иако овие ветуваат брз успех, тие не се особено одржливи. Оние што ќе го одржат до крај, обично ќе ја вратат старата тежина после неколку недели или, во најлош случај, дури и ќе се здебелат.
За да имате траен успех, треба исто така трајно да ја прилагодите вашата исхрана. Прво, фокусирајте се на вашата тековна диета и водете дневник за храна една или повеќе недели. Напишете сè што јадете секој ден - не само храната, туку и пијалоците што ги пиете. Можете да го направите ова со парче хартија и пенкало или на вашиот паметен телефон користејќи апликација. Апликациите за паметни телефони имаат предност што имаат голема база на податоци за складирана храна, што ви покажува директно колку калории има еден оброк. Ако го водите дневникот со пенкало и хартија, обично е многу време да се пресмета бројот на калории.
Без оглед на тоа како го водите дневникот: на крајот излегува броењето калории. На овој начин ќе добиете добар преглед на тоа каква е вашата диета.
Вашата рамнотежа на калории секогаш одлучува дали ќе добиете или изгубите тежина. Ако консумирате повеќе калории отколку што трошите, тогаш слабеете. Вашето барање за калории можете да го одредите преку Интернет со помош на калкулатори за калории. Го земате ова барање како почетна вредност и го споредувате со резултатите во дневникот. Ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат, ќе добиете тежина на долг рок. Бидејќи сакате да изгубите тежина, ви треба спротивното.
Направете долгорочни промени во вашата исхрана
Може да станете повнимателни за вашата исхрана за време на вашата анализа заснована на дневникот за храна. Можеби веќе несвесно или свесно менувате мали нешта во ова време.
Вистинската промена доаѓа по периодот и по можност не радикално отсега, туку постепено. Не го намалувајте внесот на калории енормно и преземете мали чекори. Затоа што, исто така, диетите не функционираат - дефицитот помеѓу потребата за калории и внесот на калории е премногу голем. Телото воопшто не е подготвено за ова и е ставено во стресна ситуација бидејќи одеднаш прима премалку храна. Резултатот е или да не изгубите тежина воопшто, да престанете со диетата или веднаш повторно да добиете тежина.
Постепено менувајте ја храната што ја јадете. Вклучете храна како зеленчук и цели зрна во вашите оброци. Исто така, изберете храна со висококвалитетни масти и протеини.
Повеќе спорт и вежбање
Како што се зголемува потрошувачката на калории, така и вашата потреба од калории - така е полесно да влезете во дефицит на калории. Спортот и вежбањето ја зголемуваат потрошувачката на калории. Затоа, сепак можете да ја поддржите вашата цел со неа!
Обидете се да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Можеби можете да шетате низ блокот за време на паузата за ручек или да возите велосипед на работа наместо трамвајот? Исто така, помага да размислите за вашето секојдневие. Одете по скалите наместо во лифтот - тие се мали нешта што можете да ги промените.
За повеќе спорт во вашиот живот, пронајдете спорт во кој уживате. Ова ќе ви овозможи полесно да се мотивирате на долг рок. Исто така, помага ако барате партнер за обука, на крајот на краиштата, секогаш е позабавно заедно!
Прифатете помош
Постојат голем број на луѓе кои можат да ве поддржат во вашите цели. Овие можат да бидат нутриционисти, тренери за фитнес или тренери за здравје. Тие можат да ја анализираат вашата исхрана и вашиот живот заедно со вас. Нутриционистите исто така можат да дадат индивидуални препораки за вашата ситуација и да работат со вас за да ги откријат можните проблеми. Фитнес тренери можат да ви помогнат да креирате план за обука прилагодено на вас, со кој можете уште побрзо да ја постигнете целта за слабеење. Работата има голема предност што се грижите индивидуално, затоа што секоја личност е индивидуална и она што му помага на некому може воопшто да не му помогне на друг. Затоа: осмелете се да ја искористите оваа помош!
И сега ви посакувам успешен почеток во 2020 година! Влезете во спроведувањето и конечно започнете да ги остварувате своите цели. Секој може да успее да изгуби тежина - само треба да имате вистинска мотивација и добро формулирана цел. Learnе научите дека е забавно да се занимавате со сопственото здравје и да направите нешто добро за себе! Пристапете кон вашата цел со позитивен став и секогаш имајте на ум „зошто“ - за да знаете точно зошто го правите сето ова.