Ослободете се од стомачните масти 6 здрави начини во 2020 година

Кои се различните видови маснотии?

Висцерална маст: Ова е подлабока маснотија во стомакот што ги собира органите во нашата абдоминална област и е вид на маснотии што сакаме да ги намалиме. Поткожно масно ткиво: Ова е полабава маст околу телото што може да се држи во ваши раце. Интрамускулна маст: Овој вид маснотии се наоѓа помеѓу мускулите во телото.

Маснотијата за која зборуваме денес е абдоминална или висцерална маст бидејќи овој вид маснотии предизвикува повеќе ризици по здравјето отколку поткожното масно ткиво. Висцералната маст е подлабока во телото, особено во абдоминалната празнина, така што едноставните стомачни не се доволни. Столици и други стомачни вежби помагаат во зајакнување на овие мускули, но немаат можност да помогнат во насока на губење на маснотии.

Оваа абдоминална дебелина е познат проблем бидејќи повеќе од еден од четири возрасни лица во Германија се сметаат за дебели. Дебелината се дефинира како индекс на телесна маса (БМИ) над 30. Медицинските професионалци можат да ја измерат дебелината на стомакот со мерење на обемот на струкот, што може да укаже на понатамошни здравствени ризици.

Кои се упатствата за големината на половината?

Воспоставени се стандарди дека мажите со појас над 100 см и жените со појас од повеќе од 88 см имаат поголем ризик од дијабетес, дислипидемија, висок крвен притисок и срцеви заболувања како резултат на зголемените маснотии во стомакот. Обемот на половината што е над овие стандарди е исто така фактор на ризик за метаболички синдром, кој е комбинација на состојби што одат заедно и го зголемуваат ризикот од болести поврзани со дебелина.

Дијагноза на метаболички синдром значи дека имате комбинација од три или повеќе од следниве состојби истовремено:

висок крвен притисок висок шеќер во крвта на гладно зголемени маснотии во стомакот по должината на половината ниски нивоа на липопротеини со висока густина (HDL) холестерол високи триглицериди

Ако имате само една од овие болести, тоа не значи дека имате метаболички синдром; сепак, имате поголем ризик од развој на болести и треба да преземете чекори за да ги намалите потенцијалните опасности.

Метаболичен синдром влијае на една четвртина од Германците, а фокусот на губење на маснотии во стомакот е клучен за намалување на овие здравствени ризици.

Имајќи ги предвид овие ризици, да преминеме на неколку конструктивни и практични совети за справување со маснотиите на стомакот и слабеењето во пределот на половината.

Како да изгубите маснотии во стомакот

Зголемете ги нивоата на активност и вежбајте повеќе Обрнете внимание на вашата исхрана Намалете го внесот на шеќер Подобрете ги вештините за справување и научете да управувате со вашиот стрес Започнете мало Повеќе спијте

Зголемете го нивото на активност и движете се повеќе

Иако ова може да изгледа очигледно, додавањето физичка активност или вежбање е моќен начин да изгубите тежина и да ги намалите масните наслаги на стомакот.

Треба да се напомене дека насочувањето кон абдоминалните мускули не е ефикасен пристап бидејќи не е можно да се намали телесната тежина во одреден дел од телото.

Додека правењето вежби за зајакнување на стомачните мускули не е лоша идеја, тие веројатно ќе помогнат да се зајакне таа област отколку да се промовира губење на маснотии. Стомачните мускули кои треба да се појават се однесуваат на чистата маса на телото, што е поврзано со вкупниот процент на телесни масти. За жал, телото нема можност да избере каде да изгуби тежина или „пункција“.

Најефективниот начин да се изгубат маснотиите во стомакот е да се постигне дефицит на калории во организмот. Кога количината на потрошени калории е поголема од бројот на потрошени калории, согорувате маснотии. Оваа едноставна равенка го објаснува концептот кон кој треба да се стремиме:

Зголемување на калории Јога, вежбање по сила, одење во пливање Таи Чи, кое се протега со висок интензитет во интервал на обука, трчање

Зголемувањето на нивото на активност и согорувањето на тие калории е од клучно значење за конечно да се ослободите од маснотиите на стомакот.

Бидете свесни за вашата храна

Сите претходно сме го слушнале тоа - гледајте што јадете и ќе дојде до слабеење. Колку и да звучи едноставно, оваа изјава е вистинита!

Важно е да имате урамнотежена и разновидна диета за да бидете сигурни дека ги добивате потребните витамини и минерали. Нутриционистите препорачуваат зголемување на внесот на влакна со додавање на повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии или без маснотии и посни извори на протеини.

Исто така е важно да ја намалите потрошувачката на храна со додаден шеќер и извори на заситени масти и транс масти, како и храна богата со натриум. Овие видови храна можат да доведат до зголемен внес на калории и, следствено, на зголемување на телесната тежина. Следењето на големината на порциите е друга стратегија за храна што е ефикасна и може да помогне да се намали бројот на потрошени калории.

Не е потребно да се започне рестриктивна диета; наместо тоа, треба да се фокусирате на уживање во храната во умерени количини и користење на паметни техники за контрола на порциите. Ако размислувате за промена на диетата, корисно е да водите дневник за храна и пијалоци за да го следите внесувањето, особено со мерење на порциите и големината на порциите на храната што ја избравте. Ова дава можност да се одморите од изборот на храна и да развиете свест за ЗОШТО го правите тој избор.

Намалете го внесот на шеќер

Намалувањето на шеќерот е ефикасен начин за борба против маснотиите во стомакот, бидејќи здравата, урамнотежена исхрана ја нагласува целата храна и не-масната, преработена храна, кои обично содржат многу шеќер.

Важно е да се ограничи внесувањето на оваа храна бидејќи тоа може да помогне во губење на маснотии и да ги намали празните калории што ги внесувате.

За да го намалите шеќерот, може да биде полесно полека и постепено да го намалувате внесувањето отколку да го елиминирате одеднаш. Размислете за вашата диета и мала мерка што можете да ја преземете за да го намалите внесувањето на шеќер, како што е додавање на помалку шеќер на кафе наутро или засладување на оброк со бобинки наместо шеќер.

Друг совет е да користите некалорични природни и вештачки засладувачи во замена за редовен шеќер за да ја намалите желбата за сладок вкус.

Размислете за видот на шеќер во пијалоците што ќе ги изберете. Препорачливо е да ги намалите или елиминирате пијалоците со шеќер во вашата исхрана и да пронајдете замени што се поздрави. На пример, заменете ја содата со билен чај или вода со вкус на лимон или бобинки за да пронајдете замена за нездравите пијалоци.

Друг начин да се намалат нивоата на шеќер е да најдеме здрави замени за слатки задоволства што ги посакуваме, како што се торта, колачиња или сладолед. Природно, изберете слатки алтернативи како замрзнат јогурт наместо сладолед или бобинки и други овошја за да ги зауздате слатките желби. Намалувањето на шеќерот е едноставен и ефикасен начин да се намалат калориите и да се постигне одржливо слабеење.

Научете да управувате со вашиот стрес.

Дали некогаш сте се вратиле дома од долг, стресен ден на работа и сте се упатиле директно во фрижидер или оставата, чајната кујна? Ако е така, не сте сами!

Кога луѓето доживуваат непријатни емоции како што се фрустрација, тага, лутина, стрес, беспомошност и сл., Нивната прва реакција е честопати дека прибегнуваат кон храна или пијалок за да ги ублажат овие емоции наместо навистина да се занимаваат со своите чувства.

Ова може да обезбеди одредена привремена удобност, но нема да биде одржливо решение. Кога се чувствувате под стрес или вознемиреност, подобро е да најдете стратегии за справување кои ќе помогнат во управувањето со овие емоции.

Кога стресот е продолжен, се произведува хормон наречен кортизол. Овој хормон може да направи да се чувствувате гладни, особено со храна богата со шеќер и маснотии, а со тоа да се спротивстави на слабеењето.

Кога се чувствувате под стрес, корисно е да одвоите момент да паузирате и да ги препознаете емоциите и причината за чувството. Да направите пауза за медитација, јога или едноставно да се оддалечите од активирањето или ситуацијата, може да помогне во припитомувањето на овие чувства.

Откријте што ви одговара затоа што е различно за секого! Спроведувањето на тактиките за управување со стресот е клучно, бидејќи неуспехот во управувањето со вашите емоции може да доведе до прејадување, а со тоа и поголем внес на калории, што може да резултира со зголемување на телесната тежина.

Важно е да преземете мали, податливи чекори за да ги намалите стресните фактори во вашиот живот и да развиете техники за управување со стресот за да избегнете емотивни навики во исхраната што го попречуваат слабеењето.

Започнете од мал

Може да се чувствува огромно работење кон слабеење на струкот, особено со нашите зафатени распореди и рутини кои не оставаат многу простор за прилагодување.

Прегледајте ги вашите приоритети и запишете што треба да се направи наспроти тоа што треба да се направи и соодветно прилагодете ги вашите задачи.

Размислете за мали активности или промени:

„Каде можам да вметнам пет минути пешачење во мојот ден?

„Дали ми треба овој сладолед секоја вечер во неделата?

Работете на мали, одржливи промени, како додавање прошетка до паузата за ручек, намалување на потрошувачката на сладолед на само еднаш неделно или изнаоѓање здрава алтернатива.

Ова ќе направи промените да се чувствуваат пореално и поодржливо отколку да направите големи, големи промени што не траат.

Направете еден мал чекор одеднаш и преземете соодветни активности за намалување на маснотиите во стомакот и пронајдете одржлив начин за слабеење.

Спијте повеќе

Спиењето е толку важно за нашето здравје и влијае на нас на многу начини. Недоволниот сон е поврзан со разни здравствени проблеми како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања, депресија и исто така дебелина.

Кога не спиеме доволно, имаме тенденција да бидеме гладни и копнееме за калорична, нездрава храна што може да ги саботира нашите цели за слабеење.

Толку е важно да пронајдете редовна рутина пред спиење што ќе работи за вас и да креирате распоред за спиење кој е во согласност и за време на викендите. Се препорачува возрасните да спијат седум до девет часа секоја ноќ.

Некои совети за работа кон таа количина на сон вклучуваат:

Вежбајте ритуал на релаксирање на спиењето секоја вечер Осигурете се дека вашиот простор за спиење е на идеална температура, тон и светлина Спијте на удобен душек и перница Пред спиење, закажете време за исклучување на електрониката Умерено Вашата потрошувачка на алкохол и кофеин во текот на денот.

Спиењето е од најголема важност, бидејќи добро одморениот и енергичен сон доведува до поздрави одлуки во текот на денот, како што е потребата да закажете програма за вежбање со висок интензитет и да избегнувате енергетски пијалоци со шеќер или кофеин во текот на денот.

Спиењето е само еден начин да започнете губење на маснотиите и да ги спречите искушенијата што можат да доведат до зголемување на телесната тежина.

Како да изгубите маснотии во стомакот: Крајна линија

Имајќи ги предвид сите овие, може да биде корисно да направите преглед на вашиот животен стил и да размислите што реално може да се направи за да се намалат маснотиите во стомакот и да се подобри самодовербата - било да е тоа физичко, ментално или емоционално.

Имате само едно тело и зависи од вас да се грижите за тоа! Вашето здравје е непроценливо и вреди да се инвестира.

Откако ќе размислите за вашиот распоред, рутина и секојдневни работи, изберете едно мало подобрување што можете да го направите во вашиот живот и започнете да го правите тоа.

Сите избори што ги правиме за еден ден одредуваат како на крајот живееме, а изборот за подобрување на кој било од нив може да направи свет на разлика.

Одлучувањето за мало подобрување може да доведе до поздрав начин на живот и позитивни промени кои се трајни. Направете еден чекор кон приближување до губење на маснотии и намалување на сите потенцијални здравствени ризици што доаѓаат со абдоминална дебелина.

Здрав цело време

Тораксин - евалуација, авантура, факти

Во областа на градење на мускулите, производот Тораксин е на усните на сите. Погледнивме засилувач на мускулите и откривме дали вреди за парите.

Welcome Hair - серумот за коса од Др. Јуххајм

Д-р Јуххајм е реномиран лекар во Минхен и неговите методи како и серумот за коса „Welcome Hair“ покажаа одличен ефект врз различните видови на опаѓање на косата.

Никогаш повеќе не пропуштајте тренд

Свадба фотограф Магдебург

Содржина 1 Подготовки - Свадбени подготовки2 Бесплатна свадбена служба во црквата во Магдебург3 Попладне од овој брак во Магдебург4 Снимање свадба5 Вечер и […]

Зошто корпоративен дизајн?

Терминот корпоративен дизајн (ЦД) или корпоративна слика се однесува на под-област на корпоративен идентитет и ја опфаќа целата [...]

---