Ослободете се од стресот - 7 мерки за итен стрес - Силке Зибен

Дали знаете и вие? Lifeивотот уште еднаш има подготвени предизвици за вас, за кои мислите дека не можете да се справите. Или сте во ситуација во која би сакале да го гризнете работ на масата со лутина.

Постојат илјадници ситуации кои нè ставаат под огромен притисок секој ден. Стресот станува се повеќе и повеќе експлозивен во денешното брзо темпо на општеството. Од оваа причина, решив да и дадам простор на оваа тема, вклучително и контрамерки во следните енергетски импулси.

Во оваа статија би сакал да ве запознаам со седум ефективни мерки што можете да ги користите директно во акутен случај и да работат веднаш.

Но, прво, некои позадински информации за разбирање на стресот

Стресот е задолжителен

Како прво, треба да се каже: Стресот е всушност нешто позитивно и суштинско за нашиот опстанок. Истражувачот на стресот Ханс Сејле (1907-1982) го опиша стресот како „сол на животот“. Стресот не треба да се избегнува затоа што не одржува здрави и ги активира умот и телото. Предизвиците на животот, кои ги исполнуваме очекувано за да ги совладаме успешно, не одржуваат витални и продуктивни. Тука се избалансираат напнатоста и релаксацијата. Меѓутоа, ако телото е во постојан аларм затоа што недостасува релаксација, зборуваме за хроничен стрес кој предизвикува болест.

Нашиот внатрешен систем за стрес датира од камено доба. Го обезбедува нашиот опстанок бидејќи го става телото во состојба на тревога во случај на опасност за да можеме да се бориме или да побегнеме. Во минатото, кога сè уште требаше да ловиме храна и да се заштитиме од предатори, ова беше од суштинско значење. Денес одите во супермаркет. Како и да е, од биохемиска гледна точка, телото реагира на стрес на ист начин како што реагираше пред десет илјади години. Тој не разликува дали се караме со тигарот со сабја заб или со змијата на касата.

Додека во камено време - во зависност од исходот на борбата или летот - нè чекаше релаксација или смрт, во денешно време во многу случаи заглавуваме во „режимот на тревога“. Овој „аларм“ може - ако стане „траен аларм“ или траен стрес - да има сериозни здравствени последици.

Но: постојан стрес ве прави болни и глупави

Хипоталамусот е клучен за нашата состојба под стрес. Сместено во диенцефалонот, тој претставува врска помеѓу телото и остатокот од мозокот. Тоа е од витално значење за контрола на многу физички и психолошки процеси. Нервните влакна доаѓаат тука од скоро сите други делови на мозокот, така што интелектуалните и емоционалните процеси што се случуваат на друго место во мозокот делуваат на телото. Ова се случува преку автономниот нервен систем или преку хормони кои се транспортираат и дистрибуираат преку крвотокот и со тоа влијаат на нашите органи. Хормоните ослободени за време на стресот, на пример, можат да се врзат директно со имуните клетки и да ги деактивираат. Резултатот е дека стануваме поподложни на психосоматски болести под стрес, како што се чиреви на желудник, кардиоваскуларни болести или болести на мускулно-скелетниот систем.

Мозокот исто така се менува преку постојан стрес: невроните кои внимателно комуницираат едни со други во мозокот под „нормални“ околности стануваат „мрзливи“ и нивните врски се расипуваат. Ова ги влошува перформансите на меморијата. "Во Структурата на одредени области на нашиот мозок демонстративно се намалува, а разгранувањата се помалку “, вели професорот Томас Елберт, член на истражувачка група на Германската истражувачка фондација на тема„ стрес “.

Проблем е хормонот кортизол. Во постојан стрес се произведува прекумерно и ги напаѓа важните мозочни клетки. Особено влијае хипокампусот, регион во мозокот кој е дел од лимбичкиот систем и е одговорен за перформансите на меморијата и можноста за концентрација. Потоа стануваме заборавни, изгледаме расеани, немирни и се фокусираме исклучиво на активирањето на стресот. Се јавува таканаречената „визија за тунел“. Крвта тече во задниот дел на мозокот, далеку од предниот дел на мозокот, така што перцепцијата е строго ограничена. Како резултат, прибегнуваме само кон рутини и само го практикуваме практикуваното однесување. Во екстремни ситуации - како во војна - ова има смисла, но во нашиот „нормален“ живот и работа тоа е неповолна положба. Креативноста и менталната флексибилност тогаш се тешки или невозможни.

Амигдалата се зголемува преку постојан стрес и реагира побрзо и побрзо на стресорите. Како што е веќе опишано погоре, мозочното стебло е активирано, додека функционалноста на малиот мозок - одговорна за логично размислување - е намалена и можноста за јасно размислување е намалена. Тие исто така велат „стравот те прави глупав“.

Континуиран стрес доведува до ефекти на сите нивоа:

Ефектите во рамките на индивидуалните нивоа можат да бидат многу различни во зависност од видот. Додека некои реагираат на стрес со лутина и агресија, други се повлекуваат во својата лушпа. Физички, стресот е претежно забележлив таму каде што имаме лични слаби точки. Ние не секогаш ги забележуваме сите поплаки или се обидуваме да ги игнорираме и да ги потиснеме. Но, тие работат и се зајакнуваат едни со други.

Што можеме да сториме во таков случај?

Кога работите повторно се стегнуваат и ризикувате да изгубите глава, да го гризете работ на масата од лутина или да имате некаков темперамент, следниве седум мерки можат да помогнат засега во смирување на вашето тело и ум:

7 мерки за стрес вонредна состојба

1) Обрнете внимание на дишењето

Повеќето луѓе дишат плитко и бурно кога се под стрес. Ова го зголемува нивото на стрес. Наместо тоа, дишете полека и ритмички. Веднаш штом ќе доживеете ситуација како крајно опасна, концентрирајте се првенствено на одложеното издишување. На пример, сметајте до три додека вдишувате, направете пауза од три секунди и потоа издишете двапати подолго (шест секунди). Бавното, ритмичко дишење, особено одлучното побавно издишување, го активира вагусниот нерв - голем нерв што минува низ телото и го поврзува мозокот со многу органи.

2) Опуштено со допир на прст

Особено кога сте во јавна ситуација, на пр. На состанок и се возбудувате, ненаметливо притиснете ги показалецот и малите прсти на двете раце заедно со среден притисок. Вие свесно вдишувате. Кога ќе го ослободите притисокот, повторно дишете. Со вашето внимание останувате во ситуацијата, во расправија, во вашиот говор или на испит. Experienceе доживеете дека плиткото стресно дишење се движи надолу во абдоминалната празнина и во исто време станувате значително помирни и порелаксирани. Треба да извршите притисок само неколку вдишувања. Потоа можете повторно да ги користите рацете за гестови, пишување или што и да е.

3) Притиснете ја точката за итни случаи

Притиснете ја вашата точка за итни случаи (точка на акупунктура), што може да ја најдете точно на средината на дланките. Ако точката е чувствителна на притисок, ова е јасен показател дека сте премногу напнати. Притиснете ја точката во левата рака со десниот палец, а потоа во десната со левиот палец. Продолжете да ги притискате точките додека не забележите дека станувате посмирени и појасни.

4) исправете го вашето тело

Стоејќи исправено, можете позитивно да влијаете и на нивото на стрес и на расположението. Студија од списанието „Здравствена психологија“ потврди дека луѓето кои седат или стојат исправено во стресни ситуации се попродуктивни и позитивни. Исправено држење ги зголемува нивоата на тестостерон и истовремено го намалува бројот на стрес хормонот кортизол.

5) Стиснете ја десната рака во тупаница

Кога ја напнувате десната рака, а потоа повторно се релаксирате, го активирате левиот мозок, кој е одговорен за логично размислување. Ова помага повторно да се смирите во случај на емоционално „високи бранови“.

6) Внатре кажи: „Стоп“

Честопати нашето чувство за стрес станува независно и се закануваме да изгубиме контрола над нашите емоции. Значи, ако се чувствувате себеси како во бес и ја губите рамнотежата, кратко кажете 'запре' одвнатре. Тогаш следниот совет може да биде корисен:

7) Појаснете ја спорната сума и применете го правилото за единици

Дали вреди?

Со правилото на некои, некои напори, грижи, возбудувања и некои лоши чувства може да се стават во перспектива со разјаснување на нивната спорна вредност. Запрашајте се конкретно: „Што значи оваа ситуација/оваа возбуда за мене во една минута, еден час, една недела, еден месец, една година и една деценија?“

Ако повторно се стегне и не сакате да ја напуштите просторијата врескајќи силно или да се расплачете пред собраниот тим, тогаш препорачувам да продолжите според следниов `план за итни случаи под стрес stress. Треба да се спроведе во три фази:

План за непредвидени стресови

Акутна фаза: почетно смирување, намалување на стресот

Кажи „стоп“ (внатре)
Земи длабок здив
Притиснете точка за итни случаи
промена на локација: z. B. излезете во воздух или во тоалет,
пијте чаша вода

Кога ќе помине некое време: Кратка анализа - што се случи?

Проблем и факти?
Што чувствувам?
Која е мојата потреба?
Пречки и помош?

Направете план

Работи на можни решенија
Евалуација и избор на решенија
План за акција
имплементација
Верификација

Ако истите ситуации ве одржуваат, анализата со следниве прашања може да биде многу корисна:

Дополнителна фаза: `Поглед од далечина´ - Мојата перцепција под лупата

Јас ја гледам само негативната страна на една ситуација?
Дали има фиксни очекувања, стравови, генерализации, проценки или толкувања што се провлекоа во моите мисли?
Јас ги припишувам моите проблеми на околината?
Драматизирам или претерувам?
Како се чувствувам за тоа за десет години?
Каков совет би му дал на некој што ќе ми пријде со ваков проблем?
Што би ме советувало сезнајно мудро суштество во оваа ситуација?
Што можам да научам од ова?

Ви посакувам многу моменти без стрес и доколку работите се стегнат, мир и успех во спроведувањето на овие совети.

Ако сакате да се депресирате себе си и вашиот живот воопшто, можеби мојот курс преку Интернет е `Ослободете се од стресот´ нешто за тебе.

Јас сум многу заинтересиран за вашите искуства на оваа тема. Имате опција да го комуницирате ова понатаму во функцијата за коментар.

Ако ви се допадна статијата, јас би бил среќен ако го споделите со други.

Можеби би сакале да разгледате и други енергетски импулси, книгите или курсевите на Академијата за добар живот.