Ослободете се од вишокот килограми и ослабете го евидеро
Во првиот дел од евидеро интервјуто со авторот на книгата Питер Мерш, научивме како се појавува дебелина. Во вториот дел го разјаснуваме прашањето како навистина можете да изгубите тежина и зошто толку многу диети едноставно не функционираат.
Постојат толку многу форми на диета, за што всушност се добри? Според вас, има ли рецепт за прекумерна тежина?
Не, ТОЈ рецепт сигурно не постои. Многу луѓе имаат прекумерна тежина од веќе споменатите причини. Треба да се држите до мерките што ги препорачувам.
Сепак, ова не важи за сите луѓе со прекумерна тежина. Некои луѓе имаат метаболичко заболување, други стануваат прекумерна тежина затоа што мораат да пијат одреден лек; Хроничен стрес исто така може да игра улога. Соодветните причини мора да бидат разјаснети во секој поединечен случај. Сепак, не брзајте да заклучите дека главната причина може да биде стресот. Многу луѓе со прекумерна тежина страдаат од постојан стрес едноставно затоа што нивниот мозок може да добие енергија само од гликоза. За време на паузите за храна (особено навечер), тие постојано ослободуваат повеќе хормони на стресот, што е придружено со сахарификација на протеините на телото (мускули, сврзно ткиво и сл.) За да го снабдат нивниот мозок со гликоза. Во овој случај, сепак, стресот не е причина за дебелината, туку неговата последица. Во исто време, честата сахарификација на протеините ја ослабува супстанцијата на организмот. Во моите книги се ограничувам на луѓе со прекумерна тежина кои инаку се здрави. Со сите други можеби ќе треба да погледнете подетално.
Каква улога игра вежбањето во слабеењето? А, кој спорт е најразумен?
Вежбањето игра особено важна улога во слабеењето ако јадам диета богата со јаглени хидрати и сакам да се држам до тоа. Бидејќи, како што веќе споменавме, мозокот не може да користи телесни маснотии во такви услови на исхрана. Единствениот начин да се согорат вишокот на маснотии во телото е преку дополнително работење на мускулите. Според мое мислење, самиот спорт е помалку важен се додека физички бара доволно маснотии навистина да се согоруваат. Тоа не би било случај со шахот, на пример.
Во исто време, многу луѓе со прекумерна тежина страдаат од ослабена телесна супстанца, поради што треба повеќе да ги изостават спортовите што ставаат стрес на зглобовите, дури и ако тие се всушност оптимални за мобилизирање на маснотии. Ако јадете онака како што препорачувам, тогаш не мора да правите дополнителни вежби за да изгубите тежина, бидејќи мозокот тогаш веќе обезбедува доволно согорување на мастите. Во тој случај, може да изгубите тежина дури и играјќи шах. Размислување наместо спорт може да биде мотото.
Каков совет можете да им дадете на луѓето со прекумерна тежина за да ги мотивирате да ослабат?
За дебелите луѓе е далеку поважно да го вежбаат метаболизмот на мозокот отколку да бидат ропски приврзани за диета. Бидејќи многу диети имаат толку многу правила и ограничувања што е тешко да се придржуваат долгорочно. Ако сакате да ја обучите циркулацијата и да ја подобрите вашата издржливост, не мора да трчате цел ден. Доволно е да го направите ова два или три пати неделно и во спротивно да се однесувате како и обично. Сепак, кога станува збор за диети, луѓето сè уште веруваат дека луѓето со прекумерна тежина мора строго да се придржуваат до одредени правила со недели, години, па дури и доживотно, ден за ден. Мислам дека не е во ред. Исто така ми се чини дека обидот да гладувате подолг временски период (т.е. да јадете нискокалорична диета, на пр. Со FDH) е прилично демотивирачки.
Препорачувам секој што сака да изгуби тежина да има барем два строго дена со малку јаглени хидрати секоја недела. За луѓето со нормална тежина, еден ден обично е доволен за да не ги изгубат способностите на согорувањето на мастите во мозокот откако ќе бидат постигнати. Во претходните години беше вообичаено да се вежба пост еднаш годишно. Ефектите од двете мерки веројатно ќе бидат споредливи: И во двата случаи, мозокот наскоро е повторно поврзан со метаболизмот на липидите.
Во преостанатите денови од неделата, луѓето со прекумерна тежина можат да јадат во согласност со нивниот паричник, нивните преференции (на пр. Вкус) и барањата (на пример, етичка природа) и основните здравствени размислувања (така што тие не само што имаат безалкохолни пијалоци Јадење слатки). Изборот на диета на овие денови не е нужно критичен. Многу е поважно да научат да прават без диетални јаглехидрати неколку дена доколку е потребно. Во палеолитското време, таквата вештина била основен услов за секојдневно преживување.
Постојат бројни индикации дека повторното поврзување на мозокот со метаболизмот на липидите препорачано од мене (или враќањето на способноста за кетолиза на мозокот) претставува многу добра заштита од подоцнежна деменција. Исто така, се чини дека има позитивен ефект врз мигрена, епилепсија и други невролошки заболувања. И обратно, прекумерната тежина во средната возраст е јасен фактор на ризик за релативно раниот развој на Алцхајмерова болест. Таквите фактори исто така можат да ги мотивираат луѓето со прекумерна тежина да изгубат тежина.