Основен метаболизам и дебелина - совети
Оваа веб-страница е поддржана од читатели. Кога купувате производ преку врските на нашата страница, можеме да заработиме мала придружна провизија. Проверете тука за повеќе информации за нас.
За дебелината и базалниот метаболизам, кога сакате да изгубите тежина
Правилното управување со природниот метаболизам на организмот е клучот за постигнување на соодветна тежина и нејзино одржување подолго време, без да мора постојано да следите разни диети. Откријте што значи базален метаболизам и како тој може да ви помогне во борбата против дебелината.
Гледано површно, како прашање на естетика и личен изглед, дебелината стана во последниве години глобален медицински проблем и една од најсериозните здравствени закани. Придружена со сериозни компликации како што се дијабетес, исхемична срцева болест, висок ризик од мозочен удар, па дури и карцином, тежина далеку над нормалата може да биде извор на многу болести што може да се спречат со пристап кон балансиран начин на живот.
дебелина
Во принцип, дебела личност е оној кој има телесна тежина далеку над нивото што се смета за здраво за неговата висина. Објективно, врамувањето се прави со употреба на индикатор наречен индекс на телесна маса (БМИ) кој се пресметува со делење на бројот на килограми со квадратот на висината.
Луѓето кои имаат индекс на телесна маса под 18,5 се сметаат за неухранети или премногу слаби, помеѓу 18,5 и 25 е нормалниот опсег, над 25 и до 30 можеме да кажеме дека е дебела личност, но не е дебела, а од 30 започнува дебелината.
Ако имате индекс помеѓу 30 и 35 страдате од дебелина од 1 степен, меѓу 35 и 40 тоа е дебелина од 2 степен и над 40 веќе се смета за дебелина од 3 степен, исто така наречена сериозна или екстремна Зборуваме во вториот случај, на пример, за лице кое има висина од 170 см и тежина од 115 кг или повеќе.
Што е базален метаболизам
Оваа фраза се однесува на енергијата што телото ја користи секојдневно за да поддржи основно ниво на својата активност што вклучува дишење, активност на мозокот, чукање на срцето, функција на црниот дроб и бубрезите, варење, термичка рамнотежа на телото и во суштина сè што е потребно. телото да преживее.
Базалниот метаболизам се разликува од личност до личност во зависност од возраста, тежината и висината, физичката состојба, полот, итн. Просечната вредност е околу 70kcal/час и во голема мера влијае на тоа како вашето тело управува со внесувањето храна.
Дефинитивно сте запознале луѓе кои очигледно можат да јадат нешто во големи количини или во доцните часови, без да се здебелат. Тие обично имаат побрз базален метаболизам и обично се млади, стапката на согорување на калории се намалува со возраста, па оттука и многу полесното слабеење без очигледна промена во исхраната, по 30 години.
Базалниот метаболизам е условен од генетски фактори, што значи дека некои луѓе се родени со побрза стапка на горење. Друг фактор што директно влијае на тоа е мускулната маса или односот помеѓу неа и процентот на маснотии. Луѓето со поразвиени мускули трошат повеќе енергија во мирување отколку оние со помалку дефинирани мускули. Кога имате настинка и треска, вашиот базален метаболизам се интензивира за 0,7% за секој степен покрај нормалното.
Болестите на тироидната жлезда доведуваат до зголемен (хипертироидизам) или намален базален ритам (хипотироидизам), додека диетите кои се премногу тешки и се следат неправилно може да го забават метаболизмот, така што телото може да заштеди енергија.
Како да го користите вашиот базален метаболизам за да изгубите тежина
Еден од најефикасните начини за намалување и одржување на правилна и здрава тежина е да го забрзате вашиот базален метаболизам. Ова може да се постигне со зголемување на мускулната маса, преку тренинг со тегови или друг вид спорт што бара интензивни мускули. Бидејќи метаболизмот се забавува со возраста, мускулната маса исто така мора да се развива повеќе со текот на годините.
Ако се одлучите за диета со намалување на бројот на калории, добро е да знаете дека премногу агресивната диета може да има спротивен ефект, намалувајќи ја стапката на базален метаболизам и последователно доведува до зголемување на телесната тежина. За вашата диета да има ефект, важно е да консумирате најмалку 1200 калории (жени) или 1800 калории (мажи) секој ден. Тоа е нивото што на телото обично му треба за да ги извршува своите основни функции.
Производи кои го забрзуваат метаболизмот
Истражувањата покажуваат дека производите со кофеин (кафе, зелен чај, некои кинески диетални апчиња) имаат способност да го стимулираат и забрзаат метаболизмот за кратко време. Со текот на времето, на телото му се развива толеранција на оваа активна супстанција, на која му треба се поголемо количество за да добие резултати, па затоа не е баш најефективниот метод за пристап, но можете да го пробате, доколку кофеинот не е во спротивност со другите вообичаени болести.
Постојат и додатоци за слабеење кои тврдат дека ги забрзуваат изгорениците, од кои некои се ефикасни на краток рок, но на кои треба да им пристапите со претпазливост, внимателно проверувајќи ги состојките и потенцијалните несакани ефекти. Повеќето активни супстанции кои го стимулираат метаболизмот имаат кардиоваскуларен ефект, зголемувајќи го срцевиот ритам и понекогаш предизвикувајќи аритмии или дури и срцев удар.
Вода има и на списокот со елементи што доведуваат до забрзување на изгорениците, затоа проверете дали ефикасно се хидрирате, лути пиперки, кои мора да ги консумирате со претпазливост, особено ако имате проблеми со стомакот и леќата, преку внесување на железо што поддржува согорување на маснотии.
Намалување на внесот на калории
Покрај забрзувањето на базалниот метаболизам, може да изгубите и тежина со намалување на потрошените калории дневно. Кога внесувањето е помало од потребното барање, и за основните функции и за активностите во текот на денот, телото зема резерви на маснотии, со што се намалуваат килограмите.
Со намалување од 500 до 1000 калории на ден во споредба со потребите на вашето тело, може да постигнете губење на тежината до 4 кг месечно. Но, пред да утврдите колку или колку малку треба да јадете дневно, препорачуваме да се консултирате со лекар или нутриционист, особено ако имате здравствени проблеми или сте пробале диети претходно и тие не работеле.