Основен рецепт за каша Здрава каша за појадок
500 мл млеко
100В гр нежна овесна каша
2 лажици мед или јаворов сируп
1 нотка сол
подготовка
- Прво ставете го млекото да зоврие кратко во тенџере, а потоа додадете снегулки од овес и малку сол. Подобро е да се стават груби снегулки од овес во тавата заедно со ладното млеко.
- Оставете ја смесата да се крчка на тивок оган околу 5 минути, мешајќи повремено додека не се формира кремаста паста.
- Само промешајте го медот на крајот, бидејќи тој ги губи своите вредни својства над 40 степени. Јаворовиот сируп може да се додаде и порано.
- Сега кашата е подготвена. Послужете го со додаток по ваш избор или класично со цимет.
Анотација: Колку подолго ја варете кашата и оставете ја да стои, толку повеќе снегулките се впиваат. Ова може многу добро да се види на сликите. Потоа само додадете малку повеќе млеко.
Различете го или рафинирајте го основниот рецепт за овесна каша
Променете ја течноста
Оригиналниот рецепт е таму Кравјо млеко порано, но можете да користите и кое било друго млеко. Еве неколку предлози: В млеко од соја, овесно млеко или оризово млеко. Сакам да го користам како алтернатива Бадемово млеко или измешајте ги на половина Кокосово млеко, кога го сакам екстра кремаст. Многу често само готвам снегулки во вода а потоа рафинирајте ја кашата со цртичка од бадемово млеко.
Разликувајте ги снегулките
Изборот на снегулки, исто така, се движи од класични снегулки од овес, пишани снегулки, снегулки од просо, снегулки од ориз, снегулки од киноа до мешавини од снегулки. Омилени ми се овесните снегулки затоа што се многу нежни. На второ место се пишуваат снегулките бидејќи тие даваат најмногу протеини со мала содржина на маснотии. Тука можете да ги најдете хранливите вредности на прв поглед:
- Овесна каша: 366 калории, 7,0 gВ маснотии, 63,3 g В јаглехидрати, 12,5 g В протеин
- Снегулки со правопис: В 337В калории, В 3,0 g маснотии, В 63,0 g В јаглехидрати, В 12,0 g В протеин
- Снегулки од просо: 360В калории, 3,9 g В масти, В 68,8 g В јаглехидрати, 10,6 g В протеин
- Снегулки од ориз: 352 калории, 2,2 g В масти, 74,1 g В јаглехидрати, 7,8 g В протеин
- Снегулки од киноа: 348 калории, 5,0 g В маснотии, 58,5 g В јаглехидрати, В 13,8 g В протеин
Правото полнење
Нема ограничувања во имагинацијата - она што има добар вкус е дозволено!
Зачини: Како и кај пудингот од ориз, така и кашата со класични зачини има вкус цимет и кардамон.
Овошје: Пробајте овошно свежо овошје, топло овошје или сецкани Сушено овошје, како рибизли, кајсии, сливи, смокви и гоџи бобинки.
Чоколадо:В Ако ви се допаѓа чоколадо, ви го препорачувам Чоколадни струготини и Какао грицки.
Ореви:В бадеми, ореви, индиски ореви ... Ореви, акоВ. сите,В. хакиран или како Путер од ореви секогаш одете и може да се комбинира со другите додатоци.
Дополнителниот дел од протеините
За дополнителен дел од протеини, сакам да мешам додека готвам цело јајце во каша, што ја прави кашата особено кремаста. Јас исто така често давам мерна лажица Протеински прав во готова каша и така заштедувам засладувач.