Основен тренер за пост третиот ден на постот - ФОКУС онлајн
9-ти ден
Денес навистина можете да спиете. Ако и онака никогаш не сте гладни наутро, прескокнете појадок и започнете подоцна со закуска. Вечерва, не заборавајте да ги подготвите сите оброци и пијалоци за утре - и одете во кревет рано.
Мотивација: Како си денес? Денес е трет ден од вашата посна недела. Можеби сеуште не сте на врвот на перформансите - ефектот на кафето врз циркулацијата сè уште може да биде во вас. Ако не сте алкохоличар, тогаш веќе се чувствувате навистина добро и добро. Останете уште малку во кревет и започнете да вежбате на свеж воздух и утрово.
Диета 100 проценти основна: Вечерва подгответе го вашиот ручек за утре:
Компир салата со краставица и копра
Состојки: 4 главно восочни компири со средна големина, 1 мал зеленчук кромид, 1/2 литар зеленчук, малку морско оревче, бел пипер, морска сол, Хербс де Прованса, 2 лажици сончогледово масло (можно е и масло од сусам), сок од 1/2 лимон, 3 краставици копра (ферментирана млечна киселина ), стапче од свеж копра или сушен копра.
Подготовка: Ако не сте во можност да ја подготвите салатата на работа, најдоброто нешто што треба да направите е да го направите сега и да го ставите во фрижидер преку ноќ. Гответе компири. По ладењето, излупете и решетки ретко на ренде за зеленчук. Додека компирот се лади, излупете го и ситно исечкајте го кромидот. Исецкајте ја краставицата многу мала и оставете ја настрана со кромидот. Направете прелив за салата од маслото, сокот од лимон и зачините. Сматете варен, излупен компир со вилушка и измешајте со зеленчук. Измешајте компир од компир и зеленчук со прелив за салата, додадете го кромидот и измешајте ја целата работа со рендан компир. Исечете ги киселите краставички од копра во тенки ленти и измешајте ги со салатата. Служат украсени со копра.
Уживање: Размислете за добрите работи што можете да ги направите за себе денес. Покријте ја масата убаво, ставете цвеќе и свеќа на неа, користете убави јадења - исто така се смета и амбиентот.
Пијте: Истото важи и денес како во сабота: Не заборавајте да пиете 2,5 до 3 литри изворска вода или разреден чај од билки и за време на викендот.
Чистење на дебелото црево: Денес треба повторно да го исчистите дебелото црево. Особено е важно да ги исчистите цревата ако не се чувствувате толку добро, можеби дури имате главоболка или притисок во главата.
Премести: Дури и денес треба да испланирате доволно време за вашата програма за вежбање. Како за средба со пријатели за пешачење или возење велосипед?
Рекреација: Што е со римско-ирската парна бања? Совет: одете рано наутро и понесете доволно алкални закуски со вас. Во вечерните часови, ароматична бања со мед и бадеми (од аптека) е исто така задоволство. И потоа? Ставете малку масло од дива роза на сè уште влажната кожа, истријте го добро и однесете го на пријатниот, топол кревет.
Појадок: Свежо исцеден сок направен од киви, круши и портокали, алтернативно половина ананас или овошна салата со банана, киви и манго
Закуска: банана
Ручек: втората половина на салатата од цвекло и праз и зеленчук од анасон со зелени маслинки
Рецепт за анасон зеленчук со зелени маслинки
Состојки: 1 сијалица од анасон, малку вода, 1 лажичка маслиново масло, 1 нотка сол или 1/2 лажичка гранулирана супа, неколку мелени семиња од коријандер; 8 до 10 мали зелени маслинки, 1/2 лажиче маслиново масло, малку сок од лимон.
Подготовка: Исчистете го и измијте го анасон, исечете го на половина, исечете го дршката, исечете го на парчиња ширина од 1/2 см. Покријте го дното на огноотпорна тепсија со вода, додадете малку сол или гранулирана супа и маслиново масло, оставете да зоврие, ставете ги парчињата анасон во неа и покријте ги со семето од коријандер и варете го 4 минути. Сега исечете ги маслинките на парчиња, исечете ги зелените од анасон и исцедете го лимонот. Посипете го анасон со маслинки и зеленчук од анасон и наросете сок од лимон и маслиново масло.
Десерт: 3 до 4 бадеми или сушен ананас
Закуска: Пијте чаша чај или вода прво кога ќе бидете гладни. Само ако тоа не е доволно, јадете два до три бадеми или маслинки
Вечера: Супа од зеленчук со компири
Рецепт за супа од зеленчук со компири
Состојки: ¼ л вода, ½ лажичка густин, 1 компир, свежи билки.
Подготовка: промешајте ја гранулираната супа во вода, оставете да зоврие, во меѓувреме излупете го компирот, исечете го на мали коцки и додајте го во супа. Врие околу 7 минути, посипете со сецкани билки.
Можете да прескокнете закуски и десерти ако не сте премногу гладни.