Вежбајте за време на бременоста кои се придобивките од вежбањето за бремени жени
Вежбањето за време на бременоста може да ви помогне да се чувствувате подобро и да се подготвувате за раѓање. Постојат некои спортови што треба да се избегнуваат, како што се: трчање, контактни спортови или оние што вклучуваат зголемување или намалување на пулсот над дозволените вредности.
Бременоста има три триместар од околу 12 недели. Нормалната бременост трае околу 40 недели од првиот ден кога завршува последната менструација. Секој триместар носи различни промени во телото. Денес ќе презентирам неколку многу важни аспекти кои мора да ги земеме предвид.
Ефектите од бременоста врз телото
општо: бременоста носи промена во емоционалното ниво, рамнотежа, подвижност и еластичност, проблеми со спиењето, задржување на водата, грчеви во мускулите, проблеми со урина, болки во грбот, кардиоваскуларни проблеми, нерамнотежа на железо во телото, хемороиди, низок крвен притисок;
На респираторниот систем: зголемување на обемот на градите, сензации на задушување, затнати уши, затнат нос;
На дигестивниот систем: варење, запек, често мокрење;
На ендокриниот систем: забрзана функција на тироидната жлезда, слаб одговор на гликоза, темна боја на кожата, зголемување на градите.
Придобивките од вежбање
- Помага при породување
- Помага да се опорави брзо по раѓањето
- Избегнувајте прекумерно зголемување на телесната тежина
- Намалување на проблемите со задржување на водата
- Намалување на проблемите со спиењето
- Зголемување на нивото на енергија
- Подобар цревен транзит
- Намалување на болката во грбот
- Подобрување на држењето на телото
Општи упатства за обука за бременост
-Интензитет: пулсот треба да се чува под 140 отчукувања во минута.
-Контрола на телесната температура: изберете го вистинското време од денот, избегнувајте продолжени тренинзи, носете тенка облека, бидете хидрирани, избегнувајте сауни или парни бањи.
-Избегнувајте флексија на зглобот до крајност, избегнувајте удари, нестабилни планови, изберете ги вистинските чевли за спорт.
-Одлучете се на вежби од 20-30 минути.
-Доколку имате активно минато, ве советувам да продолжите со вообичаената рутина доколку нема никакви компликации или медицински проблеми.
-Избегнувајте нуркачки активности или оние што се случуваат на голема надморска височина.
-Ако сте тркач, продолжете да го правите ова, но намалете го времето за обука на помалку од 45 минути.
Мерки на претпазливост
-Избегнувајте лежечка положба (лежење на грб, т.е. лежење на грб) почнувајќи со 2-ри триместар.
-Избегнувајте ненадејни промени во насоката.
-Избегнувајте висок крвен притисок и изометриски вежби или тегови поврзани со зглобовите или стапалата.
-Обрни внимание на корекцијата на дишењето.
-Избегнувајте затоплување на телото, особено на торзото.
-Престанете ако имате некој од овие симптоми: вртоглавица, отежнато дишење, палпитации, неактивност на бебето, контракции на матката, вагинално крварење или пукната мембрана.
контраиндикации
Во случај на анемија, хипертензија, проблеми со тироидната жлезда, дијабетес, прекумерна тежина или под општо дозволените линии, екстремен седентарен начин на живот, историја на крварење во претходната бременост, историја на спонтан абортус, предвремено породување, близнаци, плус кардиоваскуларни проблеми, се препорачува да се избегнуваат спортски активности за време на бременоста.
Кои вежби се корисни во бременоста
Пред да започнете да правите било каков вид на вежба, запомнете дека е важно да разговарате со вашиот гинеколог. Ако обично вежбате малку или воопшто немате редовна физичка активност, одењето е одлична вежба за почеток.
Клекнувањето за време на породувањето може да помогне во карличната област, помагајќи му на вашето бебе да се спушти, па можете да направите флексија на коленото за време на бременоста. За да направите правилен свиок на коленото, застанете со нозете раширени во ширина на рамото и свиткајте се малку, во позиција на колена (како да сте чучави). Треба да го држите грбот исправен, потпетиците треба добро да се вклопуваат на подот, а колената да не излегуваат премногу напред. Држете ја положбата на колена 10-30 секунди. Можете да ги потпрете рацете на колена.
Потоа, полека, можете да се вратите на почетната позиција и да застанете. Повторете го свиткување на коленото 5 пати, обидувајќи се да направите неколку повторувања од еден ден до следниот.
Навикајте да се движите
За време на бременоста, обидете се да направите едноставна вежба или каков било вид редовно вежбање, се додека вашиот лекар не го забрани тоа од медицински причини. Според Американскиот колеџ за акушери и гинеколози, можете безбедно да направите најмалку 20 минути до 30 минути вежба со умерен интензитет во повеќето денови (или секој ден) од неделата, се додека имате согласност од вашиот лекар. вашата задача.