Основи на диета со малку јаглени хидрати; Рецепти - дозволена храна; СИЛНО списание

Диета со малку јаглени хидрати - рецепти - дозволена храна

ниски хидрати исхрана се базира на диета со малку јаглени хидрати и богата со протеини.

Со оваа диета без јаглехидрати, во голема мера се избегнува храна како леб, тестенини, ориз или бело брашно. Наместо тоа, тие јадат многу протеини. Храната како риба, месо и јајца се првенствено по ред на денот.

СИЛНИОТ Списание одговара на сите прашања во врска со исхраната со малку јаглени хидрати овде ...

Содржина:

Како да започнете диета со ниски хидрати
Забранета храна во диети со ниски хидрати
Основни правила на диета со ниски хидрати
Список на храна без јаглени хидрати
Список на лоши јаглехидрати
Исхрана со малку маснотии со јаглени хидрати со маснотии - Основи
Појадок со малку јаглени хидрати
Ручек со ниски хидрати
Вечера со ниски хидрати
Закуски со ниски хидрати
Диета со малку јаглени хидрати со протеински прав
Ниско ниво на јаглени хидрати и алкохол? Кои алкохолни пијалоци одат добро со диета со ниски хидрати?
Заклучок

Основните правила на диета со ниски хидрати

Како да започнете диета со ниски хидрати

На почетокот може да биде навистина исцрпувачко ако сакате да ја смените вашата диета во ниски хидрати. Некои имаат семејства, некои се многу на пат или се професионално поврзани со многу состаноци за клиенти (вечера) - што честопати не го олеснуваат изборот на вистинската храна.

Покрај тоа, заводниците демнат на скоро секој агол: пекари, салони за сладолед, кафулиња или коктел-барови. Значи, фантастично е кога можете да замените еден или два оброка дневно со здрави рецепти.

Ова се првите чекори кон поздрав начин на живот. Пред да го направите ова, прво треба да се освестите што всушност може да направи „лошата“ храна - и тука не зборуваме само за чисто зголемување на телесната тежина - и која храна е „лоша“ воопшто.

Но која храна содржи многу (лоши) јаглехидрати? Ако сте свесни за ова, тогаш првиот чекор во вистинската насока е веќе направен.

Имаме список на храна што треба да ја оставите во исхраната со ниски хидрати:

Забранета храна во диети со ниски хидрати

Газирани пијалоци, овошни сокови, вкусно млеко и енергетски пијалоци - тоа е течен шеќер во шише, така да се каже. Овошните сокови и млеко со вкус не треба да се потценуваат.
Сите видови слатки, слатки, храна со шеќер повеќе не треба да се јадат. Нека не ве залажува, бидејќи дури и храната направена од „вистински“ овошен сок обично содржи многу шеќер. Во принцип, ако сте на диета со малку јаглени хидрати, треба целосно да изоставите овошје, бидејќи содржи овошен шеќер, што е еквивалентно на нормалниот шеќер и го зголемува нивото на инсулин.
Колачи, колачи, колачиња - сè содржи шеќер и пченица. Процентот на јаглени хидрати и лоши масти е неверојатно голем.
Оставете каков било жито - вклучително и мусли, кои често се промовираат како здрави, содржат високо ниво на шеќер.
Шеќер и брашно - ова е најлошата комбинација што постои, ако ја оставите надвор, тогаш сте многу поблиску до поздрав начин на живот.

Основните правила на диета со малку јаглени хидрати

Основни правила на диета со ниски хидрати:

1. Планирајте и информирајте

Исто така, постојат различни пристапи во рамките на исхраната со ниски хидрати.

Пред да започнете да ја менувате вашата исхрана, треба внимателно да се информирате и да измерите кој концепт најдобро одговара на вашиот животен стил и претходните навики.

Некои пристапи се на пример: Ниски јаглени хидрати според Аткинс, според Гликс, диета Штрунц, диета во Yorkујорк, метод ЛОГИ, диета на јужна плажа, метод Монтигнак, кетогена диета, бавна јаглени хидрати или без јаглени хидрати.

2. Повеќе спорт

Некои пристапи со ниски јаглехидрати овозможуваат мешавина од издржливост и тренинг на сила како основен дел од промената на диетата.

Колку повеќе спорт е интегриран во секојдневниот живот, како додаток на диета без јаглени хидрати, толку побрзо може да се видат резултати. Ако не сакате веднаш да станете тркач на маратон, можете да се качувате по скалите наместо во лифт, да возите велосипед на работа или да ги запознаете девојките на прошетка наместо виното.

3. Три оброци на ден и да пијат многу

Во Диета со малку јаглени хидрати, често проповеданите три оброка на ден треба строго да се придржуваат.

Во секој случај, треба да избегнувате закуски, закуски и закуски целосно, бидејќи тие непотребно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.

Идеално, треба да има пауза од пет часа помеѓу големите оброци, во која телото може да се концентрира на варење и нивото на шеќер во крвта може да се спушти во нормала.

Важно: пијте многу вода! Дури и за време на паузите за јадење. Зелениот чај е исто така одличен начин за стимулирање на варењето и одржување на нивото на инсулин.

СИЛНИ планови за обука за губење на маснотии

4. Мешунки и зеленчук наместо леб и тестенини

Ниско ниво на јаглени хидрати - мешунки и зеленчук наместо леб и тестенини

Јаглехидратите најдобро е да се избегнуваат целосно со ниски хидрати. Ако сепак сакате да јадете леб, дефинитивно треба да ги разгледате овие рецепти за леб.

Зеленчук и салати може да се јадат скоро без ограничување. Кога станува збор за овошјето, мислењата се разликуваат. Во основа, треба да обрнете внимание на тоа колку е висока содржината на фруктоза во одделните сорти и колку овошје претпочита специфичната диета со ниски хидрати.

Се препорачува да се користат импулси како извор на енергија. Овие, сепак, треба да се консумираат до пладне, за да останете продуктивни.

5. Зашрафете ја храната што содржи протеини

Ако сакате да јадете според нов концепт на исхрана, најдобро е да не размислувате за тоа што отсега не смеете да го јадете, туку треба да размислувате многу повеќе за тоа што е безбедно на чинијата и што не треба да недостасува во менито.

Во Диетите со малку јаглени хидрати, храната што содржи протеини се неопходни.

Храна што содржи протеини

Список на производи од животинско потекло:

Диета со малку јаглени хидрати - храна со животински протеини

(во грамови протеини на 100 грама месо од максимум до мин)

Посна нога (говедско месо) - 36,12 гр
Сланина (свинско месо) - 35,73 гр
Брисет - 33,26 гр
Слатка стек/стек од филе (говедско месо) - 30,55 гр
Бифтек од седло (свинско месо) - 30,48 гр
Туна (сино) - 29,91 гр
Темно месо (дивеч, живина) - 28,99 гр
Остриги - 28,81 гр
Турција - 28,48 гр
Говедско бубрег - 27,27 гр
Калибус - 26,69 гр
Пастрмка - 26,63 гр
Телешко - 25,93 гр
Говедско црн дроб - 25,51 гр
Лосос (варен) - 26,56 гр
Гуска - 25,16 гр
Кавијар - 24,60 гр
Јагнешко месо - 24,52 гр
Костур - 24,18 гр
Бифтек од коска - 24,05 гр
Патка - 23,48 гр
Свинско исецка - 21,91 гр
Аншоа - 20,35 гр
Јастог - 20,50 гр
Ракчиња - 20,01 гр
Пилешки гради - 16,79 гр

Храна што содржи протеини

Списокот на млечни и растителна храна

Диета со малку јаглени хидрати - млечни производи и растителна храна

(во грамови протеини на 100 грама вкупна тежина од максимум до мин)

Семиња од тиква - 31,97 гр
Путер од кикирики (незасладен) - 25,09 гр
Чедар (сирење) - 24,90 гр
Кикирики - 23,68 гр
Моцарела (сирење) - 22,17 гр
Бадеми - 22,09 гр
Ф’стаци - 21,35 гр
Семиња од лен - 19,50 гр
Тофу - 17,19 гр
Olолчка од јајце - 15,86 гр
Кашу ореви - 15,31 гр
Лешници - 15,03 гр
Ореви - 15,03 гр
Соја - 13,10 гр
Крем сирење - 12,49 гр
Рикотта (сирење) - 11,26 гр
Ореви од пекан - 9,50 гр
Леќа - 9,02 гр
Ореви макадамија - 7,79 гр
Грав од мангуста - 7,54 гр
Брусница - 5,54 гр
Јогурт - 3,47 гр
Млеко (малку маснотии) - 3,37 гр
Полномасно млеко - 3,22 гр
Ориз (бел) - 2,69 гр
Ориз (кафеав) - 2,58 гр

Список на скоро храна без јаглени хидрати:

Табела за храна без јаглени хидрати

Список на лоши јаглехидрати

Храна	јаглехидрати
ѓеврек	77,7
багет	51.0
банана	20.0
пржени компири	19.2
чипс	40,6
кола	11.0
пченкарни снегулки	79,7
Бухти хамбургер	46.1
душо	75.1
Пире	11,8
Кечап	24.0
Долгозрнест ориз	78.0
помфрит	41.2
Пуканки	68.0
Тестенини од ориз	70,4
Рајс Криспис	88.0
Суво грозје	64
Сок, зашеќерен	9.0
Солен компир	16,5
Брзо готвење ориз	77
чоколадна лента	63,5
Мусли од чоколадо	62,5
шпагети	72.0
Спортски пијалоци	8-ми
Такос	60.0
гликоза	91.0
Леб од цели зрна, во ред	41,4
бел леб	48.8
бел ориз	77,7
шеќер	96.4
Диња од шеќер

Исхрана со малку маснотии со јаглени хидрати со маснотии - Основи

Понатаму, популарна диета со ниски хидрати е "Малку јаглени хидрати високо масно" Варијанта (честопати се нарекува и кетогена диета).

Ова првенствено се потпира на маснотиите и протеините како примарни макроелементи. Мотото е: маснотиите ги согоруваат мастите со минимален внес на јаглехидрати.

Овој тип на диета предизвикува многу брзо да ги изгубите телесните масти ОПАСНОСТ, исто така не е без тоа, бидејќи за време на диета со малку маснотии со јаглени хидрати, со маснотии, првично може да доведе до „низок јаглехидратен грип“ или мамурлак на јаглени хидрати.

Ова може да се манифестира во главоболка, гадење, вртоглавица, гасови и сува уста. Причината за грипот LowCarb е фазата на транзиција за организмот.

Ако претходно сте ја стекнувале својата енергија првенствено од јаглехидрати и сега драстично ги намалите, како да сакате одеднаш да ја загревате скарата со електрична енергија наместо со оган.

На телото му треба некое време да се прилагоди.

Фитнес апликации 2015 година - 17-те најдобри апликации за тренингот: Сега има скоро за сè ...

Спорт за време на бременоста - што и колку можете да направите? Ингер Хаутон е персонал ...

Дали некогаш мислите: „Проклето, јас не напредувам, колку и да тренирам!“ ...

Список на храна со малку маснотии со јаглени хидрати

Овде можете да ја преземете листата со храна со малку маснотии со јаглени хидрати како PDF:

И еве едно од нашите омилени јадења со малку маснотии со јаглени хидрати со високи маснотии: омлет од шунка со фета

Омлет е идеален за диета со ниски хидрати!

Сега ги знаете основите. Ајде сега да влеземе во специфични рецепти со ниски хидрати. Што можам да јадам наутро, напладне и навечер?

Појадок со малку јаглени хидрати:

Палачинка со боровинки со малку јаглени хидрати со бадемово млеко

Добро е познато дека појадокот е сè уште најважниот оброк во денот. Преку појадок ги полниме батериите за денот и ги носиме нашите Метаболизам во замав.

Конвенционален појадок обично се состои од храна богата со јаглени хидрати, како што е класичната ролна за појадок.

Како можете да го подготвите најважниот оброк во денот во верзија со ниски хидрати?

Прескокнување појадок или започнување со малку јаглени хидрати на ручек не е решение. Составивме 10 рецепти за појадок со малку јаглени хидрати за да започнете.

Лебот не мора да биде целосно отсечен со диета со ниски хидрати. Важно е да се користат вистинските состојки при печење - и првенствено да се заменат шеќерот и брашното со здрави алтернативи. Овде ќе најдете список со типови брашно со ниски јаглени хидрати и вкусни и здрави рецепти за леб со ниски хидрати, за печење.

Апсолутен тренд меѓу опциите за појадок со малку јаглени хидрати е палачинката со протеини или кашата со малку јаглени хидрати. Секако, меѓу нас има и специјални рецепти за вегански палачинки за вегани со ниски хидрати.

Ручек со ниски хидрати:

Сад од карфиол - диета со ниски хидрати

Дури и на време на ручек, сакаме да јадеме без јаглехидрати, ниско хидрати е нашето мото!

Во ова време од денот, повеќето од нас не се дома. Како можете да ја одржувате диетата со ниски хидрати во движење?

Наведовме 10 ниско-јаглени хидрати рецепти за ручек, кои исто така се идеални „за одење“!

Вечера со ниски хидрати:

Вечера со ниски хидрати: пица од карфиол

Сега го достигнавме последниот оброк во денот. Типична вечера обично се состои од пица, тестенини или друга храна што содржи многу јаглени хидрати и затоа не се вклопуваат во нашиот концепт за ниски јаглени хидрати.

Промената е тешка на почетокот. Прво мора да научиме да ги напуштаме старите навики. Овде можете да прочитате за најдобриот и некомплициран начин да ја подготвите вечерата со малку јаглени хидрати.

Ако сакате пица и се плашите да ја следите диетата со малку јаглени хидрати, нема повеќе изговори. Секако, постојат и рецепти за пица со ниски хидрати! Еве ви за препораки: Најдобри рецепти за пица со ниски хидрати.

Закуски со ниски хидрати:

Брауни со ниски јаглени хидрати - Брауни со протеини

Понекогаш ни треба нешто мало помеѓу. И ти самиот Да се дозволи нешто да остане среќно е многу важно и не треба да се потценува.

Така што малите, среќни закуски не можат брзо да се претворат во фрустрација, не треба да ја игнорирате вашата исхрана со малку јаглени хидрати овде. На пример, можете да печете свои колачиња, торта или торти со малку јаглени хидрати.

Ако сето ова е премногу „тешко“ за вас, ние имаме супер вкусни рецепти за протеински шипки за вас.

Диета со малку јаглени хидрати со протеински прав

Протеински прав за жени? Големиот водич за протеини во прав

Протеинскиот прав е добра алтернатива за помеѓу оброците кога немате време да готвите или сте на пат. Кое Протеински прав за жени Го сумиравме најдоброто во нашиот водич за протеини во прав за жени.

Ниско ниво на јаглени хидрати и алкохол?

Алкохол и фитнес - колку јаглехидрати има во алкохолот? советник

Ниско ниво на јаглени хидрати и алкохол? Како се вклопува тоа заедно? Кои алкохолни пијалоци се дозволени во диета со малку јаглени хидрати и имаат што помалку јаглехидрати?

Во продолжение ќе најдете табела со вредности на јаглени хидрати кај различни алкохолни пијалоци - можете да најдете повеќе информации на оваа тема во нашиот водич: Алкохол и фитнес - како се вклопуваат заедно?

Кои алкохолни пијалоци одат добро со диета со ниски хидрати?

Алкохол - калории и јаглехидрати од пиво, вино и алкохол

Направете ваш личен план на исхрана за слабеење

План за диети за жените да ослабат, да согоруваат маснотии и да градат мускули

„Не можете да тренирате лоша диета - 80% од успехот во фитнесот во слабеење и добивање на форма се од„ правилната “диета.

Под „правилно“ подразбираме диета според посебен план кој е прилагоден на вашите лични потреби и исто така го зема предвид вашиот личен устав.

Во соработка со Upfit, STRONG ќе креира индивидуално прилагодени планови за исхрана за вас. Ние ги земаме предвид:

Нетолеранција на храна (на пример, нетолеранција на лактоза)
Однесување во исхраната (на пр. Веган)
Однесување во шопинг (на пр. Алди или органски пазар)
и вашето секојдневие (на пр. дали можете да готвите или не)

Направете ваш сопствен личен план за исхрана сега и изгубете до 10 см маснотии во стомакот (да, навистина навистина работеше за нас!) “

Заклучок диета со малку јаглени хидрати: со многу протеини до целта

Дали веќе сте имале искуство со диета со ниски хидрати? Кои се вашите омилени рецепти и како успевате да ја вклучите диетата со ниски хидрати во секојдневниот живот?

Пишете ни ги вашите прашања во врска со ниските хидрати како коментар под овој напис - ние ќе бидеме среќни да ви помогнеме!