Основи на градење мускули
Резултатот од нашето истражување на Твитер беше јасен: 46% од учесниците сакаа да научат нешто за основите на градење на мускулите во нашата прва епизода на објавување. Во оваа епизода ќе ги објаснам трите најважни градежни блокови за успешно градење мускулна маса.
Резултат од нашето истражување на Твитер за избор на тема за првата епизода на подкаст.
Изградете мускулна маса користејќи ги овие три основни принципи
Пазарот за фитнес се зголеми енормно во последниве години - како и бројот на фитнес јутубери и инфлуенсери. Со цел подобро да ги продадете сопствените додатоци и програми за обука, предметот на градење мускули понекогаш е претставен на покомплициран начин отколку што е. Во основа, три „градежни блока“ се клучни за успешно градење на мускулите:
- Редовен и прогресивен стимул за обука: Направете план за обука во кој уживате и кој може лесно да се интегрира во вашето секојдневие. Како почетник, можете да започнете со план за вежбање на цело тело што го правите два до три пати неделно. Треба постојано да го зголемувате интензитетот на обуката од тренинг до тренинг. Можете да поставите нови стимули за раст или преку поголема тежина или поголем обем на обука.
- Богата со протеини и избалансирана исхрана: Јадете здрава исхрана и доволно внес на протеини за да ги снабдите вашите мускули со вистински градежни материјали. Како по правило, може да се каже дека треба да консумирате околу 1,3-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. За лице со тежина од 80 кг, ова одговара на приближно 104-120 грама протеини на ден. Исто така, обидете се да пиете еден литар вода на секои 20 килограми телесна тежина на ден.
- Доволна регенерација: Мускулите не растат за време на тренингот, туку во следната фаза на регенерација. Поради оваа причина, треба да и дадете на секоја мускулна група најмалку 48 часа одмор по интензивен тренинг. На овој начин ги враќате вашите физички перформанси и му помагате на телото да ги поддржува процесите на адаптација што доведуваат до поголеми мускули и поголема сила. Исто така, треба да бидете сигурни дека спиете доволно. Обидете се да спиете од седум до девет часа дневно за да им овозможите на вашите мускули да растат оптимално и да ги поддржите вашите физички перформанси и здравје.
Се разбира, овие три основни принципи можат да се опишат многу поопширно. Сепак, оваа статија има за цел да им даде на заинтересираните почетници груб преглед на најважните фактори за градење на мускулите.
Дали ви се допадна оваа епизода на подкаст или имате конструктивна критика за нас? Ве молиме, споделете ги вашите повратни информации со нас на Фејсбук, Инстаграм или Твитер. Таму исто така можете да ни ги поставите вашите прашања во врска со боди-билдинг и фитнес тренинг или да ни испратите предлози за нови епизоди на објавување.