Основи на исхраната - SUN-Fitness
Тема на месец август 2017 година
Основи на исхраната
Секој сака да биде успешен во тренингот, да гради мускулесто, затегнато тело, да ослабе или само да се одржува во форма. За да го направите ова, прво мора да тренирате или редовно спортувате и, второ, да јадете добро. Тука веќе сме на темата исхрана, бидејќи токму тука лежи проблемот на многу луѓе. Одите во теретана и сакате да постигнете големи цели, но не обрнувате доволно внимание на вашата исхрана. Голема грешка, бидејќи без правилна диета не можете да градите мускули ниту да изгубите маснотии
30% обука, 70% исхрана
Успехот во постигнувањето на вашите цели зависи од една страна од тренингот, а од друга страна од исхраната. Но, што е сега колку е важно? Човек честопати слуша на пример, успехот во обуката се состои од 30% обука и 70% здрава исхрана.
Навистина, вистина е дека повеќето од убавото здраво тело зависи од исхраната. Значи, изреката „ти си тоа што го јадеш“ е точна.
Што треба да јадам за да ги постигнам своите цели?
Темата за исхрана е многу голема и разновидна и постојат различни начини и средства за јадење. Поради оваа причина, ние само сакаме да се справиме со основите на здравата исхрана.
Како прво, вашата цел треба да ви биде јасна, дали сакате да изгубите тежина или сакате да добиете тежина и да градите мускули? Откако ќе го разберете ова, постои едноставно основно правило.
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате или согорувате повеќе отколку што јадете. За да се изгради мускул, на телото му треба вишок калории, во спротивно не можете да градите мускули. Исто така, му треба доволно протеини. Тоа значи дека конкретно, околу 30 проценти од вкупната храна треба да се состои од протеини, во зависност од целта и интензитетот на обуката, како и од фреквенцијата, оваа вредност може да варира малку.
Кога ја знаете вашата цел, можете да започнете да јадете специфично и/или дури и прецизно да ја испланирате вашата диета. Ако јадете според план за исхрана, не оставате ништо на случајноста и ако планот е добро прилагоден на вас и вашите цели, тогаш толку брзо ќе ја достигнете целта. Но, исто така можете да работите без план за исхрана и сепак да одите напред. Без специфичен план, мора да експериментирате повеќе и да видите што најдобро одговара за вас лично.
Кој метод и да го изберете, важно е да имате интерес за исхрана и да ги знаете основите.
Кои се основите и што мора да се почитува?
Правило # 1 е да се јаде секогаш свежо и здраво. Тоа значи дека не треба да јадете индустриски или готови производи, туку да бирате само природни производи. Ова ги вклучува сите необработени производи како што се свежо овошје и зеленчук. Овие треба да бидат главниот дел од вашата цврста храна.
Ако се повикаме на пирамидата на храна, следуваат леб, житарици, компири, тестенини и друга храна со јаглени хидрати. Потоа, тука се млеко и производи од месо, потоа масла и масти и на крај слатки.
За жал, честопати изгледа многу поразлично во секојдневниот живот за многу луѓе. Затоа, обидете се да се држите до овие основни принципи на пирамидата во исхраната. Исто така, никогаш не заборавајте да пиете доволно! Течноста ја формира основата на целата диета, а исто така е добра за метаболизмот и помага при слабеење, меѓу другото.
Зошто морам да јадам според храна пирамида?
Ако не се држите до оваа шема и на пример јадете премногу маснотии и производи од животинско потекло, тогаш на вашето тело му недостасуваат важни хранливи материи и витамини. Без ова, вашето тело работи многу полошо и работи помалку. Така потешко градите мускули или губите маснотии. Покрај тоа, вашето тело брзо апсорбира премногу калории од оваа храна.
Бидејќи хамбургерите и копродукциите имаат многу висока густина на калории. Тоа значи дека јадете малку, но сепак трошите многу калории. Често, брзата храна навистина не ве исполнува, или не долго време. Мора да јадете повторно, што доведува до дебелеење.
Понатаму, диетата што значително отстапува од прехранбената пирамида подолг временски период резултира со многу болести. Голем дел од сите болести може да се пронајдат во нашата исхрана. Затоа е многу важно да ја проучите вашата исхрана и да знаете точно што јадете. Ова нема никаква врска со спортот, но треба да биде дел од основните знаења за секоја личност со цел да се одржи нивното здравје во текот на целиот живот. Без здравје, сè не е ништо!
Затоа, апсолутно мора за секоја набавка внимателно да се прочита списокот на состојки за секој производ пред да се стави во количката. Бидејќи многу производи содржат штетни адитиви (видете адитиви на тема Sun-Fitness).
Сега веројатно велите дека не знам какви супстанции содржат моите производи. Така е, не можеме да ги знаеме сите состојки и ткаенини. Но, постои едноставно правило: ако знаете состојка што не е вклучена, оставете го производот на полицата! Веројатно тогаш не е природно и тоа е хемиски произведен додаток. Нешто вакво никогаш не може да биде добро и служи само на индустријата да го направи производот да трае подолго или да има подобар вкус. Оставете го таму каде што е и наместо тоа, купете нешто свежо и здраво без додатоци.
Инаку, секако можете да го проверите и Интернетот дома или директно во продавницата на вашиот паметен телефон за да видите за која супстанција станува збор и дали може да биде штетно по здравјето. На овој начин постепено ќе дознаете повеќе за исхраната и во одреден момент ќе знаете точно кои супстанции треба да ги избегнувате, а кои се безопасни.
Заклучок: Не можеме да живееме без храна, мора редовно да јадеме за да останеме здрави и здрави. Затоа е исклучително важно да сте заинтересирани за исхрана и да се храните здраво! Можете да ги постигнете своите цели и да го одржувате или подобрувате вашето здравје долго време само ако јадете и пиете правилно.
Ако имате какви било прашања во врска со исхраната, ве молиме контактирајте тренер, тој или таа ќе биде задоволна да ви помогне.