Основи на здрава исхрана - Б.
Пијте 4 шолји кафе, џвакајте 15 пати, јадете 21 млечни производи, основите на здравата исхрана
Дали кафето е генерално нездраво? Кое е максималното количество сол што треба да го консумирам дневно? Постојат неколку правила на палење кои можете да ги следите доколку сакате да се храните здраво. И тие се многу едноставни:
1 грст ореви на ден штити од срцеви заболувања и го продолжува животот за три години.
2 порции риба неделно го намалуваат нивото на холестерол со омега-3 киселини и го креваат расположението.
3 часа помеѓу оброците се оптимални за енергетскиот биланс.
4 шолји кафе на ден се безбедни и можат да спречат дијабетес, рак на дебелото црево и заболување на црниот дроб.
5 порции овошје и зеленчук го штитат организмот од рак и симптоми на недостаток.
6 грама сол е максимум за возрасен.
Постојат 7 различни семејства во боја за овошје и зеленчук, од кои сите треба да се земат предвид.
Треба да се консумираат 8 чаши течност. Алкохолот не смета тука!
Womenените имаат потреба од 9 порции јаглени хидрати (околу парче леб, мал компир, неколку ориз) (мажи 11 порции).
Безалкохолните пијалоци како кола или Фанта содржат 10 проценти шеќер. Премногу! Подобро е да користите лесни верзии или да пиете шприц со јаболка веднаш.
11 поени на скалата на глад од 0 до 20 треба да бидат највисоки грчења на стомакот. Во спротивно, желбите ќе ве намамат да јадете премногу слатко и мрсно.
Womenените во просек консумираат 12 грама железо. Треба да биде 14,8.
Може да јадете 13 калории на килограм тежина без да добиете тежина (без вежбање!)
На жените им е дозволено да пијат 14 порции алкохол неделно (една порција е околу половина чаша вино). Мажите, сепак, 21 порција.
Залак треба да се џвака 15 пати пред да се голтне.
Womenените консумираат 16 проценти протеини, но им требаат само 45 грама на ден, мажите 55 грама.
Треба да јадеме 17 различни јадења на секои три дена за да ги добиеме сите потребни хранливи материи.
18 грама влакна на ден е минимум.
Се препорачуваат 19 различни витамини и минерали, 35 се уште подобри.
20 грама заситени масти на ден не треба да се надминуваат.
21 млечни производи неделно, т.е три на ден, се идеални.