Основни карактеристики на здрава диета во цревата
Што е цревна здрава исхрана? Што е здрава исхрана? И што значи здраво во секој случај? Како нутриционист и холистички тренер, се занимавам со овие прашања уште од почетокот на моите студии. Без разлика дали е хронично болен или здрав, овој одговор е тешко да се генерализира. Како и да е, ќе ви дадам неколку размислувања и совети засновани на моите лични искуства што можете лесно да ги имплементирате во вашето секојдневие.
Можете ли да се препознаете во моите приказни Дали сакате повеќе совети како да дизајнирате сопствена индивидуална диета здрава за цревата? Потоа, регистрирајте се во мојот ВЕСНИК и добијте јасни упатства чекор по чекор за вашето секојдневие со ПЛАН за исхрана за една недела!
ПОЕДИНЕЧНА КОМПАТИБИЛНОСТ
Кога ми беше дијагностицирана Кронова болест на 17-годишна возраст, истовремено бев упатен на психолог и нутриционист. Се чувствував многу непријатно кај психологот затоа што, наместо да ја испита мојата моментална ментална состојба, тој се справи со моето минато и (според мене конвулзивно) ги бараше причините што доведоа до воспалително заболување на дебелото црево. Па, се разбира, важно е да се запознаеме со лицето што седи спроти нас. Но, за да се донесе трајна, позитивна промена, особено кај хронично болните, треба активно да се реагира на овде и сега и Откривање на обрасците на однесување, што може да се оптимизира во секојдневниот живот. И овие модели, особено начинот на размислување, се индивидуална и исто така бара индивидуална грижа и решенија.
Истото ми се случи со совети за исхрана. Добив општ предлог за диета со список на храна што треба да го пробам повеќе или помалку самостојно, а по недели имаше уште еден состанок за следење. За време на консултациите, немав чувство дека имам фиксен распоред и мојата толеранција едвај се подобри. Почувствував дека не можам да преземам ништо и брзо повторно завршив со мојата еднострана диета. Тоа доведе до оставка.
Без оглед дали се здрави или хронично болни, Здравата интестинална диета е многу индивидуална и се разликува од личност до личност. За да ги поедноставам работите, ја делам храната во две групи:
1. Храна што не можете да ја толерирате
Откријте кои Храната ги влошува вашите симптоми и ги отстранува од вашата дневна исхрана.
Внимание: Тоа не значи дека треба да останете без овие намирници цел живот. Сепак, прво треба да ги зајакнете цревата и да ги воведете во рамнотежа. Замислете дека воспалението во цревата е како минско поле. Ако испратите неповолни војници на полето со мините и тие стапнат на мини, вие постојано активирате удар и се вртите во круг. Ова, исто така, влијае на можноста да апсорбираат хранливи материи од храната во цревата.
2. Храна што можете да ја толерирате
Зголемете го процентот на храна што можете да ја толерирате и е добра за цревата. Бидејќи оваа храна не предизвикува тресок во ослабеното црево, но хранливите материи можат ефикасно да се апсорбираат и да се користат за да се собере цревниот wallид, вашата енергија и нивото на ендорфин. Дајте им време на вашите црева да се регенерираат (според студиите, во просек 1,5 година). Потоа можете постепено да ја воведувате храната што претходно не можевте да ја толерирате. Во мојата книга „Чувствителен стомак јаде различно“ навлегувам во индивидуалноста на цревната здрава исхрана и во позадината зошто е тоа така.
„Да се изостави некомпатибилна храна е грижа за себе!
Продолжена структура
Во мојот совет за исхрана, ова е најважната и истовремено најтешката точка што треба да се надмине и ќе објаснам зошто користејќи пример.
Според ДГЕ, германското друштво за исхрана, ние Германците не трошиме доволно растителни влакна. Диететските влакна се појавуваат, на пример, во производи од цели зрна, зеленчук, јаткасти плодови, леќа и копродукции и ја имаат својата репутација во голема мера несварлива компонента на храна што го зајакнува интестиналното здравје и подвижноста. Според собраните податоци, сегашниот внес е во просек 24 g на ден. Сепак, водечката вредност за внесот на влакна кај возрасен е 30 g на ден. Па, што правиме? Ние се обидуваме да внесеме повеќе влакна во нашата исхрана (без разлика дали се природни или преку додатоци во исхраната). Цревата веднаш забележува промена и како е во сите животни ситуации: Сигнал исто така предизвикува одговор. Телото првично реагира на зголемениот внес на влакна со надуеност. Ова е случај и со здрави луѓе.
Но, дали е тоа лошо? Овој природен ефект можеби не е познат на сите и затоа и здравите и хронично болните паника директно. „Тоа во никој случај не може да биде правилно! Тоа не ми прави добро! Повеќе сакам да запрам! Очигледно имам нетолеранција на влакна! “. Веројатно сега ќе се изненадите кога ќе ви го кажам ова: Подуеноста е добра! На овој начин можете да кажете дека цревата не спијат и дека нешто се случува.
> Поим за целата работа, сепак, е дека промената не се случува од 0 на 100, туку континуирано и полека.
Така е и со целата храна. Како што е опишано во претходната точка, не мора да останете без храна што не можете да ја толерирате цел живот. Откако ќе ги воведете цревата во рамнотежа, можете постепено да започнете со воведување и да ги обучите цревата. На крајот на краиштата, не добивате мускули од тоа да седите со скрстени раце. Нема да изгубите тежина ако не се движите и не ја промените вашата исхрана (дури и ако на сите ни се допадне!).
> Земате парче храна и ја носите во мали количини и во дефинирани интервали.
Ако оди добро, преминете на следната ставка. На пример, не можев да издржам ореви и семиња. Откако моето црево се стабилизира, додадов мали количини на мојата исхрана и го обучи моето црево со тоа. Сепак, оваа обука бара многу трпеливост и увид.
> Не се откажувајте веднаш ако не работи веднаш. Дајте си време и слушајте ги сигналите на вашето тело.
ПОЗИТИВЕН МИНСТЕТ
„Ако телото е болно, тогаш вашата диета и вашата јога веќе не помагаат!“ Овие тажни зборови стигнаа до мене од еден следбеник. Оставка, страв и многу падови што СИТЕ ги претрпевме, се кријат во оваа реченица. Да, болест бара многу од вас. Да, болеста може да троши многу енергија. И да, тешко е да се стане повторно и повторно. Но, не, не можеме да дозволиме болеста да ни ја земе радоста во животот и позитивноста од нас. Бидејќи Позитивниот начин на размислување е неопходен ако сакате да ги зајакнете цревата и да го активирате вашето тело да се лекува самостојно.
И јас ја имам оваа фаза на оставка зад мене. Се откажав и се побунив, особено на 20-годишна возраст, кога беше прашање да се преселам на друго место да учам, да запознавам нови луѓе и да излезам со theубовта на мојот живот. Бев убеден дека ништо и никој не може да ми помогне. Не сум пиел лекови, не живеел здраво и сум свртел негативни мисли против себе.
Но, сè додека ги насочувате своите негативни мисли против вас, вие исто така ги насочувате цревата против вас. Накратко ќе објаснам зошто. Сигурно сте наишле на изреката „Цревото е нашиот втор мозок“. Не само што нашето црево има неврони, туку и неговата структура е крајно идентична со структурата на мозокот. И двајцата комуницираат преку сигнални каскади, хормони и гласнини на супстанции и затоа се тесно поврзани и вршат меѓусебно влијание едни на други. Неправилната исхрана може да има негативно влијание врз расположението, лошото расположение може да ги стави нашите црева под внатрешен стрес и да ги влоши симптомите.
> Променете го вашиот начин на размислување и со тоа сигналите во цревата. Активирајте ги своите моќ за само-лекување!
> Тоа е во ваша рака. Ваша одлука е по кој пат да тргнете.
> "ПРОМЕНИТЕ РЕЗУЛТАТИ СЕ САМО ПРОИЗВОДИ СО СМЕНЕТЕ ОДНЕСУВАЕ!"
Во мојата холистичка консултација, ќе ја фатам вашата рака и ќе ви покажам кои завртки за прилагодување можете да ги свртите. Пријави се за БЕСПЛАТНА ПОЧЕТНА ГОВОР преку формуларот за контакт и ќе разработиме индивидуален план за вас!