Основни правила на исхрана; Светска класа Романија
Физичката состојба и здравјето се под влијание на 80% од исхраната и 20% од вежбањето. Треба да бидете внимателни што јадете и кога јадете за да ги постигнете целите за фитнес.
Заедно со тимот на Лесмилс, создадовме статија што содржи основни принципи на исхрана.
За здрава исхрана потребни ни се сите 3 групи макронутриенти: Јаглехидрати, Протеини и Масти.
Тие се омиленото „гориво“ на нашето тело, се главниот извор на енергија, тие го хранат мозокот, телото, ги штитат мускулите и обезбедуваат оптимално ниво на бактерии во дигестивниот систем.
Ги наоѓаме најздравите јаглехидрати во целата храна, непреработени.
Храна богата со јаглени хидрати: скробен зеленчук (компири, грав, леќа), леб, тестенини, ориз, млечни производи, зеленчук и житарки.
Тие се појавуваат во секоја клетка на нашето тело и се камен-темелници во градењето и поправањето на ткивата, се користат од телото за развој на ензими, хормони, мускули, коски, 'рскавица, кожа и крв.
Храна богата со протеини: говедско, свинско, пилешко, риба, тофу, јајца, млечни производи, ореви, кикирики и зеленчук.
Како протеини, секоја клетка во телото има потреба од маснотии. Помага при апсорпција на витамини и го регулира нивото на хормоните. Мастите обезбедуваат енергија и се складираат во телото за подоцна да се користат како резерви на енергија.
Мастите се наоѓаат во месото, рибата, млечните производи, маслата, путерот, оревите и семето. Храна која е богата со здрави масти е: маслиново масло, авокадо, лосос и ореви.
Микроелементите се исто така многу важни кога сакаме да имаме балансирана исхрана, бидејќи тие го олеснуваат производството на ензими, хормони и многу други супстанции одговорни за растот и развојот на организмот.
Некои од најважните микроелементи се:
Ironелезо - пренесува кислород во телото и го подобрува имунитетот
Витамин А - важен за видот, имунолошкиот систем и кожата
Витамин Ц - ги одржува забите и коските здрави, помага во лекување на рани, отпорност на инфекции, формирање колаген, коски и крвни садови
Калциум - му помага на коскениот систем, згрутчување на крвта, мускулна контракција и регургитација на крвниот притисок.
Јод - помага на тироидната жлезда да го регулира метаболизмот на телото и е одговорен за развојот на коските и мозокот кај децата.
Здравата исхрана се состои од разновидна диета, но обично луѓето кои имаат здрава исхрана се фокусираат на јадење што повеќе суров и интегрален зеленчук, овошје и храна.
Здравиот оброк се состои од:
Vegetables зеленчук или овошје без скроб
Foods храна богата со протеини
Но, најдобриот совет доаѓа од медицинскиот нутриционист, бидејќи здравата исхрана е различна во зависност од возраста, полот, физичката активност и медицинските состојби.
Многу важен елемент без оглед на видот на диетата што ќе изберете да ја следите е хидратацијата. Општата препорака е 2 литри вода на ден.