Основни правила во исхраната за бременост

Основни правила во исхраната за бременост се важни ако размислите за вашето здравје и здравјето на вашето бебе.

Во текот на деветте месеци од бременоста, мајчиното тело претрпува многу промени. Промените се зголемуваат од еден во друг термин и се дел од целиот процес на бременост. Додека мајката гледа како нејзиниот стомак расте од месец во месец, за ова време и бебето расте. Одговорноста на мајката е голема, таа мора да се грижи и за своето здравје и за малото во матката.

Која храна не е дозволена

Бременоста е деликатно време за идните мајки. Храната не само што не мора да се зема од никаде или да се конзумира, туку има и една список со храна што може да влијае на бременоста.

Треба да се избегнуваат пијалоци од кола, газирани пијалоци кои лошо надуени и имаат висока содржина на шеќер.
Се препорачува да се избегнуваат колбаси кои имаат висок процент на сол, Е и конзерванси.
Исто така, не се препорачуваат комерцијални слатки, алкохол, производи кои вклучуваат кофеин (чај, чоколадо, итн.).
Треба да се избегнуваат непастеризираните сирења купени од пазарот. Ниту асортиманите на француски сирења (горгонзола, камембер, сино сирење) не се добар избор.
Менијата за сурови јајца треба да се избегнуваат, бидејќи постои опасност од инфекција со бактерии.
Подеднакво опасни се и различните сорти риби кои имаат жива (ајкула, мечовица, пангасиус, скуша и сл.).
Ако се знае дека идната мајка е алергична на разни видови храна, на пример маслодајни семе (кикирики, лешници, ореви, итн.), Таа ќе обрне внимание на готови производи од трговијата или ресторанот.
Избегнувајте консумирање азиски специјалитети базирани на сурова риба (суши). Истиот висок ризик од бактериска контаминација го бележи дел од стек од говедско месо во крвта.

Со други зборови, препаратите базирани на месо мора да бидат подложени на висока температура, правилно варени, со што се намалува ризикот од заболување (на пр. Токсоплазмозата е опасна затоа што може да предизвика сериозни малформации на фетусот)

Целата категорија храна не е дозволена регистрирани се производи за брза храна, комерцијални слатки и колачи. Тие имаат конзерванси, хемикалии, Е и не се вистинскиот избор дури и за ужинка. Бремената жена може да ги задоволи своите желби за јадење слатки со сервирање овошје.

Табела за една или две

Дали сте чуле за идејата дека една бремена жена треба да јаде за две лица? Ова не е вистина. Ако идната мајка го примени ова во пракса, не само што би добила повеќе килограми од нормалното (12-16 килограми за 40 недели од бременоста), туку и по раѓањето ќе и биде тешко да се ослободи од нив. Покрај тоа, постои опасност мајката да му ја пренесе на детето предиспозицијата за дебелина. Бремената жена мора да јаде правилно и да служи менија што е можно поразновидни.

Што правиме со утринска мачнина

Гадење во бременоста е апсолутно нормално во првиот триместар. Но, за многу бремени жени, сервирањето оброци е невозможно. На бремените жени кои имаат вакви проблеми им се препорачува да јадат неколку бисквити или гевреци наутро, а потоа да станат од кревет. Исто така, за да се ослободите од непријатната гадење, специјалистите препорачуваат да служат мали и дебели делови.

Зависностите немаат никаква врска со бременоста

Никотин и алкохол не се дозволени во бременоста, бидејќи тие го зголемуваат ризикот од ментална ретардација, вродени малформации и бавен развој (мала тежина при раѓање) на фетусот.

Потрошувачка на течности во бременоста

Бремените жени треба да консумираат околу 10 чаши течност дневно. Ова се преведува на 2 литри, 2 и пол литри течност за еден ден. Дозволени се течности: обична вода, чај (зелен чај и црн чај содржат кофеин, затоа е подобро да ги избегнувате), сокови од зеленчук, млеко и свежи овошни сокови.

Сокови купени комерцијално не се препорачуваат за време на бременоста, дури и оние за кои се вели дека имаат природна содржина или пулпа. Тие се засладени со многу шеќер и не носат никаква корист за организмот.

Непријатни симптоми во бременоста

Да се бори металоиди добро е да се избегнува храна што има кофеин, неподготвено месо, домати и пржена храна.

За чување запек далеку се препорачува да се консумираат доволно течности, урми, суво грозје, круши. И да се ослободи од дијареја мора да бидат вклучени во исхраната повеќе влакна (цели зрна).

Витамини и минерали од менито на бремената жена

Идната мајка мора да биде многу претпазлива што јаде. Тие ќе бидат потрошени свежа храна, правилно варен. Добро е да консумирате нешто друго секој ден за да му донесете на организмот доволна доза на витамини и минерали.

Мајка има потреба од калциум, железо, витамин Д, фолна киселина (витамин Б9), витамин Ц, витамини од комплексот Б, витамин А, итн кога е бремена. Сите витамини и минерали се потребни за време на бременоста. На пример, недостаток на фолна киселина доведува до малформации на фетусот (дефекти на невралната туба-спина бифида).

Дневната доза на фолна киселина може да се обезбеди ако јадете храна како што се: спанаќ, брокула, коприва, салата, зелка, аспарагус, портокали, цели зрна, леќа, кикирики и друг зеленчук со зелен лисја.

калциум тој е неопходен минерал за добар развој на фетусот, но и за здравјето на мајката. Присутен во коските и забите, недостаток на калциум во менито може да го зголеми ризикот од проблеми со бременоста. Недостаток на калциум предизвикува мускулни грчеви кај мајката, а подоцна и остеопороза.

Најважните извори на калциум се млечните производи (млеко, сирење, путер, јогурт, итн.); Калциумот се наоѓа и во семе од сусам, брокула и киви.

Витамини од комплексот Б се потребни и за добар развој на бременоста. Тие се наоѓаат особено во цели зрна, лиснат зеленчук, млеко и јајца.

Витаминот Д треба да биде вклучен во менито или преку диета или со земање додатоци во исхраната. Овој витамин има улога на асимилација на калциум во коските. Недостаток или вишок на витамин Д предизвикува сериозни здравствени проблеми и кај мајката и кај фетусот.

железо исто така игра голема улога во правилниот развој на бременоста. Влегува во синтезата на хемоглобин, функционирање на мускулите и обезбедува неопходен транспорт на кислород во телото. Црвеното месо (свинско, говедско, органи) содржи железо. Ризикот од недоволно асимилирање на железо во организмот е многу голем, затоа се препорачува да се консултирате со лекар со цел да ослободите додатоци во исхраната.

Ц витамин тоа е од суштинско значење при фиксирање на железо. Го има во многу овошја и зеленчуци, особено во бобинки и агруми.

Витаминот А помага во растот и развојот на клеточните мембрани. Недостаток на витамин А доведува до малформации на фетусот, додека вишокот го зголемува ризикот од дефекти при раѓање.

Овошјето, жолтиот и портокаловиот зеленчук содржат витамин А (морков, тиква, жолти домати, итн.).

Како треба да изгледа дневно мени

Фокусот треба да биде на свежо овошје и зеленчук, свежо месо и цели зрна. Друга храна освен претходниот ден треба да се сервира секој ден.

Оброците не треба да содржат многу маснотии или слатки. Делови од храна треба да бидат мали и нутриционистички избалансирани.

Дневно ќе се консумираат помеѓу 2 и 4 порции свежо овошје. Менито мора да биде пополнето со 4 дневни порции зеленчук. Закуските може да содржат семе, суво овошје, сурови вегански колачи.

Не треба да се забораваат ниту млечните производи. Послужете 2 порции на ден. Риба, јајца, семиња, ореви, бадеми, свинско и говедско месо ќе се консумираат во мали количини, само 1-2 порции дневно.