Основни претпоставки во емоционалната саморегулација
Бидејќи секој пат кога нашите емоции се точни и реални, некои од нив промашуваат.Емоционално саморегулирање значи да можете да го промените начинот на чувство.
Саморегулацијата на емоциите е различна да негира или за да се избегнат емоциите. На пример, нездраво е да се негира емоцијата на болка при загуба на некого или да се претвори во емоција на рамнодушност. Да го смените начинот на кој се чувствувате, значи да доживеете нова емоција, различна од онаа што ја доживувате и во врска со која сте решиле дека не ве води никаде. Ова се прави преку збир на вештини кои ви помагаат да реагирате емотивно на нешто поразлично; така, доживувате нова емоција поврзана со истиот настан;
Основни претпоставки за емоционална саморегулација
Следните претпоставки се наменети да обезбедат поддршка во обидот да управувате со сопствените емоции. Може да се вратите на оваа листа ако забележите дека вашите емоции/емоции се зголемуваат во интензитет без оглед што правите и тешко ви е да го живеете (веројатно некои од претпоставките подолу се прекршени; во овој случај, списокот може да ви помогне да го стабилизирате вашето искуство емотивно)
Алатка за препознавање и опишување на емоции
Именувајте ја емоцијата и идентификувајте како се изразува: каде и како го чувствувате во вашето тело. (промена на дишењето, отчукувањата на срцето, температурата, потењето, протокот на крв, итн.), какви мисли ја придружуваат емоцијата, она што во околината ја зголеми веројатноста за емоции или интензивиран (активирање на контекст), однесувања преку кои се изразува емоција (што правиш) и што се случува понатаму (какви се последиците од емоциите)
- Како се изразува емоцијата во телото
Препораки за одржување на емоционалното здравје
Емоционалното здравје е резултат на збир на емоционални вештини или компетенции стекнати преку доживотно учење. Да се биде емоционално здрав значи да бидете автономни, да имате способност да се справите со секојдневните стресни ситуации, да препознавате и да изразувате емоции, да комуницирате ефикасно со другите, да бидете само-ефикасни.
За да го оптимизирате и одржувате вашето емоционално здравје, можете да вежбате и да обрнувате внимание, секој ден, на емоциите.
- Ги идентификува емоциите во сопствените физиолошки манифестации, расположенија и мисли.
- Ги идентификува емоциите присутни кај другите луѓе
- Именувајте ги емоциите и препознајте ја разновидноста на емоционалните чувства
- Правилно изразете ги своите емоции и вашите емотивни потреби
- Препознајте ги индивидуалните разлики во изразувањето на истата емоција
- Препознајте ја разликата помеѓу емоциите на луѓето во иста ситуација. Ако емоциите беа одредени од надворешни стимули, тогаш сите луѓе во иста ситуација ќе имаа иста емоција.
- Наведете ги причините за емоциите. На пример, „Јас сум несреќен што мојата девојка не се насмевнува кога ќе се сретнеме!“ Не е ли вистинската причина за емоциите затоа што не се сите несреќни во таква ситуација. Вистинската причина е дека лицето многу би сакала неговата девојка да се насмее кога ќе се сретнат, а тоа не се случува. Правилното именување на причините за емоциите би било „Јас сум несреќен кога мојата девојка не ми се насмевнува, бидејќи многу би сакала да ми се насмевне кога ќе се сретнеме!“
- Прифатете го искуството и на пријатни и на непријатни емоции
- Идентификува промена на мислењето и гледиштата на лицето со промената на емоционалното искуство
- Ја идентификува улогата на емоциите при насочување на вниманието кон различни активности или стимули
- Прифатете го преминот од една во друга емоција
- Вклучете се во развивање на сопствени емоции кои се стенични и ви даваат придобивки
Автор: Богдана Бурсук, клинички психолог, психотерапевт.