Здрава исхрана - Тајниот рецепт за успех; Велики
Вие сте она што јадете! Загарантирано сте ја слушнале оваа изрека претходно. И тоа е вистина: здравата исхрана е најдобра основа за долг, здрав живот. Позитивно влијае на вашиот организам и ви помага да развиете поголема одбрана. Исто така го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања, деменција, ревматизам, дебелина и дијабетес. Дури и со постоечки болести, здравата исхрана може да го забрза процесот на опоравување и да ги ублажи симптомите на болеста.
А. здравата исхрана така е и вистинска лек. Но, не само тоа! Ги зголемува вашите перформанси, ве прави поспособни за концентрација и со тоа значително поефикасни. Благодарение на здравата исхрана, вие сте повеќе будни - дури и не се чувствувате уморни после ручекот. Масната храна е потешка во стомакот од здравата, лесно сварлива храна.
Генерално, може да се каже дека здравата исхрана позитивно влијае на вашата душевна состојба. Ве прави многу попродуктивни и поуспешни и затоа е вистински таен рецепт за успех! Зошто тајна? Затоа што и покрај сознанието за бројните предности, премалку луѓе се хранат здраво. Ние сакаме да го смениме тоа! Откријте сè за суперсилата на здравата исхрана тука!
Кога е воопшто здрава исхраната?
Се разбира, за да се храните навистина здраво, прво треба да знаете кога вашата исхрана е воопшто здрава. Дали е доволно да се јаде салата еднаш неделно? Или, без дополнително сирење за следната пица? Никогаш повеќе не можете да посегнете по слатки ако сакате да се храните здраво? Се разбира не! Во основа, на вашето тело му требаат одредени хранливи материи секој ден. Овие вклучуваат витамини, растителни супстанции, масти, протеини, минерали и јаглехидрати. Здрава исхрана значи внесување на доволно овие хранливи материи во вашето тело.
Колку е високо твоето лична потреба за хранливи материи зависи од возраста, висината, полот, здравствената состојба и секако од физичката активност. На натпреварувачки спортист, на пример, му требаат значително повеќе калории на ден отколку на неспортска личност.
Пред да можете да ги пренасочите навиките во исхраната на здрава исхрана, треба да се справите со вашите лични нутриционистички потреби. Ако ова работи, можете повремено да ја нарачате вашата сакана пица со дополнително сирење. Првите важни индикатори за ваша лична потрошувачка и почеток на здрава исхрана ќе ги најдете во следните десет совети. И сега: Јадете се среќни, здрави и успешни! Забавувај се!
1. Вода, вода, вода
Еден од најважните аспекти на здравата исхрана е да пиете доволно. На крајот на краиштата, поголемиот дел од вашето тело е составено од вода. Како што напредува денот, губите течности што дефинитивно треба повторно да ги земете. Затоа, треба да го третирате вашето тело со најмалку еден и пол до два литра течност на ден.
Во жешки денови или за време на спортски активности, вашиот Барања за течност соодветните Покрај вода, секако можете да користите и други незасладени пијалоци. Не, за жал, кафето не е едно од нив, ниту алкохолот. И двете вадат вода од вашето тело. Од друга страна, незасладениот чај е идеален. Вие сте добредојдени да голткате со литар или со чаша!
2. Посегнете по свежа храна
Дали некогаш сте се запрашале дали вашата храна е направена од природни или произведени производи? Треба да го правите ова на секој оброк бидејќи здравата исхрана бара свежа храна. Ако е можно, користете сезонски производи од вашиот регион! Овие содржат многу хранливи материи и не мора да патуваат на долги растојанија, што пак ја штити животната средина. Пробај! Beе бидете изненадени: доброто може да има толку вкусен вкус!
3. Обложувајте се на овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот го обезбедуваат вашето тело со витамини, растителни материи и важни минерали. Така, веќе можете да покриете голем дел од вашите дневни потреби за исхрана. Покрај тоа, тие тешко содржат калории. За здрава исхрана, вашите оброци треба да содржат доволно овошје и зеленчук.
Но, бидете внимателни: Овошјето не треба да сочинува повеќе од дваесет проценти од вашата исхрана, бидејќи фруктозата не треба да се потценува. Шеќерот е шеќер, а премногу од тоа брзо се додава на тежината. Изгледа поинаку со зеленчукот. Овде можете да штрајкувате неконтролирано. Патем: оревите и мешунките исто така ви даваат многу хранливи материи и треба да бидат составен дел од здравата исхрана.
4. Подгответе се нежно
Нежната подготовка е дел од здравата исхрана. Прекумерното загревање може да предизвика губење на хранливи материи во вашата храна и ослободување на штетни материи за вашето тело. Затоа, треба да готвите храна само додека не заврши. Чувајте ја температурата што е можно пониска и не додавајте повеќе вода и маснотии отколку што е потребно. Покрај тоа, златното правило важи за здрава исхрана: Готвењето е подобро од готвењето!
5. Пазете се од риба, месо и млеко
Anивотинските производи му даваат на вашето тело голема количина на минерали. Тие се важен дел од здравата исхрана, но треба да се консумираат во мали количини. На пример, рибата содржи важни омега-3 масни киселини кои вашето тело не може да ги направи самостојно. Месото обезбедува протеини и витамин Б. И млечните производи ви даваат калциум и протеини.
Се разбира, можете да се сметате и за вегетаријанец или веган Јади здраво. Во овој случај, сепак, треба да бидете внимателни да ги замените хранливите материи што се наоѓаат во храна од животинско потекло. Ова не е лесно, особено со веганска диета и треба внимателно да се разгледа. Многу вегани користат дополнителни додатоци на храна за да не страдаат од симптоми на недостаток.
6. Пазете се од шеќер и сол
Шеќерот содржи многу калории и има малку хранливи материи. Не придонесува на кој било начин во здравата исхрана. Затоа треба да консумирате што е можно помалку шеќер. На пример, оставете ги слатките пијалоци и шеќерот во кафето - веќе ги имате првите чекори во едно успешна исхрана совладал Како што веќе споменавме, овошјето исто така содржи (овошен) шеќер. Затоа, уживајте во јаболка, банани и бобинки во управувана мера!
Исто така, треба да консумирате што е можно помалку сол. Препорачаната максимална вредност е шест грама на ден по лице. Тоа не е многу. И кога сметате дека солта е скриена во многу готови производи, како и леб, филета и многу други јадења, лесно можете да добиете повеќе од шест грама.За здрава исхрана, затоа треба да користите билки и зачини со мала содржина на сол при готвење.
7. Изберете ги вистинските масти
Се смета дека маснотиите се причина за многу болести како што се дијабетес, дебелина и срцеви заболувања. Сепак, може да се направи разлика помеѓу животинска и растителна маст, со други зборови нездрава и здрава маст. Fивотинските масти не му донесуваат никакви придобивки на вашето тело - затоа ослободете се од нив! Наместо тоа, потпрете се повеќе на растителни масти, бидејќи тие содржат вредни масни киселини. Можете да ги најдете во ореви, маслинки, авокадо и риба.
8. Јаглехидратите се задолжителни
Компири, тестенини, ориз, леб и ролни - вкусни. Но, јаглехидратите имаат подобра репутација. Не е за ништо што многу диети се базираат на избегнување јаглени хидрати. Но, зошто всушност? Секако, ако ги оставите надвор, брзо слабеете. Сепак, ова нема многу врска со здравата исхрана.
Напротив: Јаглехидратите од производи што содржат жито, како што се целото напишано или целото 'рж, содржат многу вредни влакна. Благодарение на нив, вие останувате сити подолго и спречувате желби. Покрај тоа, по консумирање јаглени хидрати, варењето ќе се стимулира, а нивото на шеќер во крвта само полека ќе се зголеми. Затоа, јаглехидратите се многу важни за здрава исхрана.
9. Внесете разновидност во
Јадењето иста работа секој ден може да доведе до симптоми на недостаток на долг рок. За здрава исхрана, затоа треба да ги правите вашите оброци разновидни. Ова е единствениот начин на кој можете да го снабдите вашето тело со разни хранливи материи и да му дадете што му треба.
10. Не се расејувај
Одвојте време да јадете и немојте да го цицате сето тоа! Од една страна, ова е поздраво затоа што подобро џвакате на тој начин. Од друга страна, бидејќи чувството на ситост се јавува само по некое време. Во најдобар случај, јадете без да ве одвлекува вниманието од работата, телевизорот, весникот или вашиот паметен телефон. Не само што јадете помалку затоа што чувствувате помалку глад додека јадете, туку и повеќе внимание посветувате на вашите оброци. И свесно јадење вреди злато за здрава исхрана.