Особено за ризичните групи Како да се зајакне вашиот имунолошки систем за да се заштити од корона

Спиењето го зајакнува имунитетот.

групи

слика алијанса/Кристин Клосе/dpa-tmn

Келн -

Советите за хигиена за да се заштитите од коронавирусот сега се цврсто закотвени во општеството. Држете се на растојание, редовно мијте ги рацете, не допирајте го лицето. Но, се разбира, добар имунолошки систем против вирусот и болеста Ковид-19, исто така, помага доста банално. Особено луѓето кои припаѓаат на ризичната група, затоа треба да се грижат за зајакнување на нивниот имунолошки систем.

Имунолошкиот систем всушност се состои од два система, вроден (неспецифичен) и стекнат (специфичен). Првиот препознава кои клетки на телото се погодени и ги уништува. Стекнатиот, исто така познат како имунолошки систем за учење, го анализира патогенот и произведува супстанции направени по мерка. Овие се прицврстуваат на патогенот, го прават неподвижен и го обележуваат. Колку е подобра соработката помеѓу овие два система, толку подобри патогени може да се борат.

Што помага

Со неколку трикови и однесување можете да ја зголемите функционалноста на вашиот имунолошки систем и значително да ја зголемите можноста за подобро справување со болести.

  • Добра исхрана

Добрата и урамнотежена исхрана му помага на имунолошкиот систем да ги има на располагање сите потребни витални супстанции во доволни количини. Овие вклучуваат пред сè витамини, минерали и елементи во трагови. Препорачливо е да се јаде разновидна диета. Шеќерот, животинските масти и месото можат да бидат малку пократки. Витаминот Ц е исто така важен за имунолошкиот систем.Сепак, не треба да се прибегнува кон паника околу додатоците на храна. Овие се неопходни само ако има дефект.

  • Движете се

Оние што се движат го одржуваат имунитетот. Хакираната изрека дека движењето ве одржува млади важи и за имунолошкиот систем. Оние кои живеат поактивно го подобруваат отпорот на телото. Формирањето на антитела и одбранбени клетки е стимулирано. Сепак, премногу стрес не е добар. После маратон, на пример, на имунолошкиот систем му треба малку време да се опорави.

  • Свеж воздух и пијалок

Свеж воздух е добар за дишните патишта, особено за мукозните мембрани. Овие ја формираат првата линија на одбрана од патогени микроорганизми. Меѓутоа, ако воздухот е сув, што е особено случај во загреаните простории, мукозните мембрани не работат исто така. Редовната вентилација помага тука. Дури и оние кои пијат многу ги одржуваат своите мукозни мембрани и се во добра форма.

  • натопи го сонцето

Имунолошкиот систем е среќен и за витаминот Д. Ова е она што телото го создава кога прима зраци од сонцето. Бидејќи овие се прилично ретки во текот на зимата, сончевите зраци сега треба да се користат што е можно поефикасно. Исто така е можна умерена школарина во форма на таблети.

  • Топлина

Топлите температури ја стимулираат циркулацијата на крвта, ги активираат имуните клетки и ослободуваат гласнички супстанции. Бидејќи крвта ги пренесува имуните клетки, тие побрзо доаѓаат до местото на дејствување со подобра циркулација на крвта. Одењето во сауна може да помогне, но и топла (нога) бања.

Што ослабува

Исто како што можете да го зајакнете вашиот имунолошки систем, исто така можете да го ослабите. Кој и да го стори ова, го зголемува ризикот да се справи со болести многу подолго и поинтензивно.

  • Ладно

Спротивно на топлината, студот го забавува протокот на крв затоа што крвните садови се собираат. Одбранбените ќелии се забавуваат. Ова беше потврдено од студија на Универзитетот Кардиф на велшки јазик во 2005 година. Ако замрзнете, го предизвикувате вашиот имунолошки систем.

  • Недостаток на сон и стрес

Имунолошкиот систем се опоравува за време на спиењето. Научниците претпоставуваат дека за време на спиењето се одвива еден вид на обновување на имунитетот. Студија на универзитетите во Тибинген и Либек исто така покажува дека спиењето ја поддржува работата на одредени имунолошки клетки.

Од друга страна, кога има недостаток на сон и стрес, телото, меѓу другото, произведува хормон кортизол, кој има амортизиран ефект врз имунолошкиот систем. За добро функционирање на имунолошкиот систем, потребно е доволно спиење.

  • Цигари и алкохол

Токсините исто така ги нарушуваат перформансите на имунолошкиот систем. Веројатно најпопуларните токсини влегуваат во организмот преку цигари и алкохол. Пушењето ги оштетува мукозните мембрани и цилиите во дишните патишта кои пресретнуваат инвазивни вируси. И кој пие алкохол, според студиите, ја парализира одбраната на организмот. (tli)