Останете будни, забележувајќи го вашето тело - Интуитивно јадење, недела 8 - ДЕР Шпигел
Заедно со тимот на Шпигел ВИСЕН, Маике Ерлихман разви програма за тренинг со која можете да ги направите првите чекори кон интуитивно јадење и исто така да научите да го организирате вашето секојдневие на таков начин што јадењето ќе стане полесно засновано на чувството на црево.
Согледување на вашето тело и неговите сигнали - ова е способност што можете да продолжите да ја развивате и консолидирате. Важно е да имате издржливост со сите промени во однесувањето поврзани со јадење; и дека постојано внимавате на сопствениот инстинкт на црево, глад и ситост.
Јадете што е добро за мене
Индивидуално, здраво, вкусно: вака наоѓам совршена диета за мене
Да заклучам, преглед на сите вежби и техники што сте ги запознале во оваа обука е составен тука. Поминете низ оваа листа и размислете кои од задачите и вежбите ви беа лесни и имаа одличен ефект. Изберете барем еден што сакате да го продолжите:
Слушнете го сопственото чукање на срцето.
Внесете сигнали за ситост и глад.
Јадете само кога сте малку гладни.
Воспоставете редовен ритам на јадење (на пример, три фиксни оброци).
Согледувајте сигнали на стрес и користете импулси на движење.
Согледајте желба за храна и користете импулси за движење.
Интегрирајте ги интензивните и разновидни вкусови во секој оброк.
Донесете ги сите бои во чинијата, на секој оброк.
Јадете помалку индустриски шеќер.
Не јадете индустриски шеќер три дена (или повеќе).
Јадете само онолку долго и онолку колку што има навистина добар вкус.
Обрнете внимание на состојките во супермаркетот и купете ги оние со помалку содржина на шеќер.
Планирајте го денот и оброците - спакувајте мали закуски.
Планирајте го денот и оброците - гответе едноставни јадења.
Воздржете се од јадење пред екранот.
Мајке Ерлихман е нутриционист, автор на книги и работи во сопствена консултантска пракса во Хамбург и преку Интернет. Повеќе информации можете да најдете на ehrlichessenethod.de.
Дали избравте вежба што сакате да ја продолжите? Добро Во случај да не сте сигурни, еве уште еден вид вежба за прва помош што секогаш можете да ја користите. Ако ги земете овие при срце, тоа може да има големо влијание:
Внимателно, екран!
Нутриционистите денес се согласуваат дека јадењето пред монитори, на работа, пред телевизија или гледање во мобилниот телефон ја ограничува нашата способност за перципирање. Тогаш веќе не слушаме телесни сигнали. Без разлика дали чипс додека гледате криминални приказни или јадете салата за време на паузата за ручек кога одговарате на е-пошта - сето ова ви пречи кога јадете интуитивно.
02.12.2020 3.49 ч.
Затоа, тоа е основна препорака да се одделат времето на екранот и времето на оброк повеќе. Осмелете се на овој чекор: Следните неколку дена обидете се да уживате во оброците без преголема стимулација. Ова може да изгледа малку глупаво или досадно на почетокот, но ова е единствениот начин да се фокусирате на глад и ситост. И - што е уште поважно - вкусот на храната. Ако е можно, јадете три дена во наредната недела без изложување на медиуми. И продолжете да ја правите оваа вежба ако сакате.
Ако сакате поинтензивно да се занимавате со интуитивно јадење, ќе најдете повеќе информации во книгата на Мајке Ерлихман, кој го разви овој тренинг заедно со тимот на Шпигел Визен: Маике Ерлихман. "Само јадете искрено. Зошто треба да се потпреме на нашиот апетит".
Се надеваме дека ќе продолжите да уживате во јадењето со чувство!