Останете кул Вака можете да го контролирате гневот BKK Mobil Oil
Да се лути е нервоза - за себе и за другите. Сепак, сите се лути сега и тогаш. Експерт др. Удо Баер открива како се појавува лутина, зошто потиснувањето не е решение и како може дури и да се користи позитивно.
Честопати малите нешта не вознемируваат: Вие истурате црвено вино на вашите нови панталони. Шефот по којзнае кој пат ги менува своите желби за презентацијата. И во супермаркетот ќе се заплеткате со количката без изговор. За неколку дена, само еден ваков инцидент е доволен за да го смири нашиот гнев. Во најдобар случај, можеме да се смееме на тоа повторно неколку часа подоцна. Меѓутоа, понекогаш, нашата возбуда доведува до неконтролирани реакции што создаваат уште поголем гнев и кои честопати страдаат и други. Накратко: за повеќето луѓе, гневот е стар познаник со кого сакате да имате што помалку работа. Не е можно само да се фатите за несаканото чувство - можете дури и да го користите гневот позитивно за себе. Д-р Удо Баер, здравствен научник и специјалист автор на неколку книги на оваа тема, ни раскажа како работи.
Како се појавува лутина и кога прави штета
Кога правилно се справуваме со лутината, тоа може да ни биде многу корисно.
„Лутината многу јасно ни објасни дека сакаме нешто поразлично од тоа што е“, објаснува др. Баер причина за емоциите. „Значи, како нејзините браќа и сестри гнев и гнев, лутината е чувство кое има за цел промена. Ако се справиме правилно, тоа може да ни биде од голема корист. ”Секој што работи да го стави својот бес под контрола, истовремено прави нешто за своето здравје: Различни студии покажаа дека лутината ве прави болни и, меѓу другото, ризикот од срцев удар може да се зголеми. И, како да знаеме дали нашиот гнев станува премногу? „Нема објективни критериуми за ова“, вели експертот. „Субјективно, лутината е секогаш нездрава ако страдате од вашиот бес и ако на некој начин влијае на другите луѓе.
Потиснатиот гнев се таложи
Сузбивањето на гневот е, според др. Баер немаше вистинско решение: „Ако го голтаме нашиот гнев повторно и повторно, тоа исто така може да ве разболи. Покрај тоа, гневот, најверојатно, ќе се појави повторно во одреден момент - и тогаш тој обично е многу понепредвидлив отколку порано. “За да се справите конструктивно со лутината, важно е да се справите со чувството. Тоа не мора да мора да оди рака под рака со некоја акција: „Многу луѓе едноставно сакаат да се ослободат од лутината затоа што се чувствуваат непријатно заради тоа. Меѓутоа, ако едноставно испуштите пареа, на пример, викајќи гласно или кршејќи нешто, ве одвлекува вниманието од лутината - тој не исчезнува. "Ако забележите дека вашата јака е пред да пукне, треба да го пренасочите вашиот бес, На пример, со копање кревет во градината, чистење на кујната, одење на бутване или - ако сте на работа - трчање сè до горе и долу по скалилата. Потоа можете да се справите со гневот поконструктивно и или да го обработите за себе или да го искажете на другата личност.
Правилно покажете им на другите дека сте лути
Според експертот, ако сте лути на некој друг, треба и вие да го покажете тоа - но без да станете повреди. „Многумина не успеваат да го изразат својот гнев“, знае тој. „Честопати тоа е затоа што тие биле изложени на штетниот и понижувачки гнев на другите луѓе и ветиле дека никогаш нема да станат такви. Во овој случај, помага да се започне со мала неволја. Во оваа вежба, изразувате нешто што е само малку вознемирувачко, како на пример храна што не е ставена во фрижидер. Откако ќе го вежбате ова неколку пати, обично ви е полесно јасно и смирено да се справите со главните предизвикувачи на гнев “.
Пристапот се менува со лутина
За да се фати за појавата на гнев, д-р. Баер ги подготви следниве три совети: „Дишете и излезете десет пати свесно и длабоко. Ако имате можност, обиколете го блокот еднаш, тоа го лади умот и ја расчистува главата. И запишете ги предизвикувачите на гневот - ова ќе ви даде поголема јасност во врска со вашите мисли. ”Задачата е потоа да ја искористите енергијата на гневот позитивно. „Клучното прашање тука е што е внатрешниот погон зад бесот. Некој може да се запраша: што би сакал да имам различно, што треба да променам? И што можам да направам во врска со тоа? Ако можам да одговорам на овие прашања, најважниот чекор е веќе направен. Тогаш гневот често ослободува незамислени сили, ни дава нови идеи и на тој начин може да постави процес на промена “.
Справување со стресот и учење да се справите со лутината
Бесот предизвикува стрес - а луѓето кои се под стрес полесно се лутат. Управување со стресот и методите на релаксација можат да помогнат во прекинување на овој циклус. BKK Mobil Oil ве поддржува со разни здравствени курсеви. Ние ќе ви надоместиме за најмногу два курсеви до 200 евра годишно. Во нашата база на податоци за курсеви, ќе најдете соодветен курс близу вас во ниедно време. Повеќе за намалување на стресот, исто така, можете да прочитате во написот „Јога против стрес: совладување на секојдневниот живот со релаксација“ во ова издание.