Останете слаби Престанете да пушите, но сепак не добивајте тежина
Престанете да пушите, но сепак не здебелувајте
Оваа резолуција веќе не пуши, за многу луѓе има приоритет 1. Но, грижата да имате неколку килограми или килограми повеќе, тогаш спречува некои да се одречат од блескавиот труп. Вистина е дека многумина кои престануваат да пушат, добиваат на тежина. Тоа може да биде помеѓу два и пет килограми. Добра вест: дополнителната сланина не е неизбежна. Во американско истражување спроведено на 9000 нови непушачи, жените кои вежбале два часа неделно, за две години добиле само 2,2 килограми. Порано тешките пушачи (повеќе од 24 цигари дневно) имаа многу потешко: И покрај истата вежба, тие добија околу двојно поголема тежина.
Значи, ако сте сериозни во врска со откажување од пушење, треба да продолжите чекор по чекор. Ова помага да се применат добрите намери во пракса.
Престанете со пушењето во 5 чекори - и не здебелувајте
Чекор еден: Поставете датум за излез што ќе ви даде неколку недели да се подготвите за тоа.
Чекор два: Јадете многу овошје и зеленчук од сега па натаму. Вградете една или две јадења со диета БРИГИТЕ во вашето мени. Еве како да ги наполните резервите со витамини и да изгубите неколку килограми. Голем избор на рецепти за диети може да се преземе од нашиот е-киоск „Премиум“ (бесплатно за претплатниците).
Чекор три: Вежбајте што е можно повеќе во секојдневниот живот (повеќе одење). И отсега, спортувајте двапати неделно. Ако ви требаат идеи и предлози, еве совети за фитнес од тренерот за славни Харли Пастернак.
Чекор четири: Вооружете се со алтернативи на пушењето. Најдоброто нешто што треба да направите е да изградите ризница на нови навики што можете да ги пополните со сè што е добро за вас. Прво можеби со што и да е занемарено некако. На пример, пливајте двапати неделно или правете неколку вежби за јога пред спиење. Дури и кратки прошетки создаваат мали оази на смиреност. Или можете да пробате нешто сосема ново - пеење, златарство, икебана. И во акутен стрес, гарантирано е дека триминутната медитација (на пример, фокусирање на здивот) е поефикасна од никотинот. Ова имено активира дополнителни хормони на стресот.
Чекор пет: Станува сериозно. Нема повеќе пушење. И, ако копнежот стане преголем, останете тврдоглаво на вашите нови навики.
Пушењето троши калории
Но, како се случи лесно да се здебелите? „Во мозокот, никотинот влијае на делови од нервниот систем кои ги регулираат несвесните процеси како што се отчукувањата на срцето и варењето на храната“, објаснува Мартина Почке-Лангер, докторка во германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг (ДКФЗ). „Меѓу другото, ова значи дека пушачите имаат помалку апетит. Кога телото одеднаш престанува да прима никотин, тие често се борат со желби за храна “.
Но, тоа не е сè: метаболизмот се забавува. Бидејќи пушењето го зголемува обртот на енергија. Тоа значи: Пушењето троши повеќе калории - дури и кога одмарате на софата. Со 24 цигари на ден тоа е околу 200 килокалории. Тоа е еквивалентно на половина чоколадна лента или неколку бисквити - не многу, но полесно може да се додаде без да бидете забележани.
Сега наградите се важни
Затоа, откажете се од пушењето и започнете диета истовремено? „Може да работи, но за некои е премногу одеднаш“, предупредува Питер Линдингер, психолог во ДКФЗ. Наместо тоа, тој советува да создадете тампон пред да излезете: "Користете го времето пред последната цигара да се храните поздраво, да вежбате повеќе и да изгубите неколку килограми. Кога повторно ќе добиете тежина, ќе Сметајте дека е многу помалку драматично и сконцентрирајте се на поминување без пушење. Ова само по себе е неверојатно достигнување “.
И оној за кој треба да се наградите: со свежо цвеќе или убав ѓердан - со ситници што ја сигнализираат психата: „Браво, продолжи така!“ Но, тоа е токму она што на многу жени им е тешко. Нејзиното мото: Сега си направив штета толку долго, зошто треба да се наградам што конечно застанав?
Фатален став со гаранција за незадоволство. Бидејќи до сега, никотинот предизвикуваше зголемено ослободување на хормонот на среќата, допамин. Со последната цигара, сепак, сопствениот допинг на телото исчезнува. „Ако тогаш си одречам каква било друга награда, секојдневието наскоро нема што да ужива“, вели психологот Линдингер. „Не е далеку до релапсот“.
Започнете ја новата година тенка!
Меѓу другото нуди и диетален тренер БРИГИТТ (од 14,90 евра). индивидуален план за исхрана и фитнес и 12 000 рецепти за избор. Тестирајте го 14 дена бесплатно!
на тренерот за диети